哪种运动减肥效果好？
减肥的两大主流方法就是，控制进食和运动。这两个一定要结合起来，光是节食不运动，减起来效果不好，而且还容易造成过度节食；光是运动不控制饮食，也可能只是原地踏步，吃多少消耗多少，体重一点也不降。所以，只要将二者结合起来才能达到理想效果。不过，运动也是有讲究的，选对合适的很重要。
最适合减肥的4种运动，坚持运动能让你快速减肥！
1、跳舞减肥
对于那些不喜欢跑步或者锻炼身体的人来说，跳舞是一种很合适的减肥运动。因为跳舞不想起他的运动方式那么枯燥乏味，跳舞可以有比较优美的动作，还能搭配着音乐，所以不喜欢枯燥运动的人，跳舞最合适不过。而且，跳舞的动作相比其他运动，身体各部位都需要参与，减肥的效果也比较明显。不过，在跳舞减肥时也要注意，及时补充水分，以免出现脱水等问题。
2、瑜伽锻炼
也有人既不喜欢其他运动，也不喜欢跳舞，因为这些活动都需要大幅度的身体动作，很容易让人产生疲累感。对于好静的减肥者来说，瑜伽就是很理想的运动方式了。瑜伽的动作比较柔缓，不需要剧烈的四肢活动。不仅可以通过瑜伽减肥，还有助于塑造形体，避免减肥之后身体形态不佳的问题。而且瑜伽需要的空间比较小，在家里就可以完成，对于那些不喜欢出门锻炼的人很合适。
3、拉伸运动
拉伸运动也是很好的减肥运动之一。拉伸运动可以舒展身体的各个关节部位，以此可促进身体的血液循环，让身体的新陈代谢加快，从而促进脂肪的消耗与燃烧。拉伸运动也不需要身体进行剧烈的活动，只要在很小的空间里就能办到，适合人随时随地地进行锻炼减肥，长期坚持效果是非常不错的。
4、游泳
游泳可以说是减肥效果最好的一种运动了。因为游泳这种运动需要身体参与的部位多，而且消耗的热量大，对于手臂、腿部和腰部等难减的部位，减去脂肪的效果相当好。如果坚持游泳，短短一个月就可能看到很明显的变化。不过，游泳时也要注意热身运动，以免出现危险。
运动减肥是比较常见的方法，但运动也是有讲究的。如果不喜欢剧烈的运动，可以选择瑜伽和拉伸运动等方法来减肥，喜欢运动的选择跳舞和游泳，减肥的效果非常好。
最适合减肥期间的几款粗粮
众所周知，减肥无非是要管住嘴，迈开腿，管住嘴，就是要控制好自己的食量，所以很多人在减肥期间都会制定很多减肥计划。平日里日常经常吃的主食像是馒头、米饭等都有非常大的热量，如果过量的吃是有可能会导致肥胖的。其实有很多食物是可以代替米饭馒头等主食了，对于减肥也很有帮助，接下来就让我们一起来了解一下。
哪些食物可以在减肥期间代替主食？
1、全麦类
全麦面包是由全麦粉制成的面食类，因为全麦中含有非常丰富的膳食纤维素，这种元素可以让人很好的增加饱腹感，可以让人体有充足的时间来吸收其中的糖分，而糖分在进入人体之后就会逐渐转化为脂肪，而一旦成为脂肪就会被储存在身体中，自然也就达到了食物的效果了。同时全麦面包中也含有非常丰富的蛋白质和各种矿物质以及营养成分，但是这里一定要注意很多平时卖的全麦面包大部分都并不是全麦的，在选择时一定要注意面包标签中的成分上到底有没有写全麦或者燕麦，如果有标注就是真的，如果没有就是假的。
2、燕麦类
在减肥期间代替主食的食物除了全麦类也有燕麦类，燕麦类的作用和上述全麦类相差无几，但是燕麦类食物中含有的植物蛋白更加的多，一般来说把燕麦类的食物作为早餐来改善身体的新陈代谢以及营养吸收的话更好不过了。为此可以在日常的早餐中合理的搭配燕麦，这样就会即达到减肥的目的，也可以让身体中需要的营养得到补充了。主要是因为早餐是非常重要的，早餐是人体在一天中最易吸收以及消化的时间段，因为人体在经过一晚的休息之后急需营养成分来补充，所以这个时候选择燕麦再好不过。
3、红薯和土豆
红薯中含有的热量是很低的，属于主食类中少有的低热量主食，同时红薯中也含有非常丰富的膳食纤维，上述有说过膳食纤维可以很好的增加人体的饱腹感，其内含有的各种维生素以及钾、铁、等等微量元素都是可以给身体中提供平衡的营养成分。其次土豆也是一种代替主食极好的食物，主要是因为土豆中所含的水分非常高，且淀粉的含量只有极少数，但是吃起来又可以增加人体的饱腹感，其内含有的多种维生素和抗氧化成分都是可以帮助肥胖的人士达到减肥的效果，同时土豆中含有非常高的钾元素，是蔬菜中较为高的，多吃土豆更是可以达到瘦腿的效果哦，所以建议女孩子减肥的话可以适当的多食用一些土豆。
用以上这些食物代替，平常所常见的主食是有可能会达到减肥目的的，减肥一定要控制好自己的食欲，这也是为了个人的美丽和健康。
最适合减肥期的9种食物
想要减肥成功一定要控制饮食，很多人误以为控制饮食就是节食，让自己在减肥期间戒掉各种健康以及不健康的饮食方式，甚至有些以不吃东西为减肥方式，认为这样就能减肥成功。其实不正确的节食在短时间内会让体重下降，却易反弹。要知道减肥期间饮食很重要，选择正确的食物才能达到想要的减肥效果。
哪些食物最适合减肥期食用？
1、燕麦
燕麦中的蛋白质含量较高，而且还含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进身体代谢，而且燕麦还有足够的膳食纤维可以提高饱腹感，让人不容易感觉饥饿。
2、豆腐
豆腐中含有优质蛋白质而且低热量、低脂肪，减肥期间蛋白质必不可少，能提高肌肉含量。将豆腐用蒸煮等方式烹饪，都能做成美味的减肥食材。
3、紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，有饱腹感，而且它含有花青素，可以抵抗病菌入侵。
4、魔芋
魔芋顺滑的口感加上丰富的膳食纤维是减肥的最佳食物，促进肠胃蠕动的同时能防止毒素堆积过多。魔芋热量低，吃多不会导致热量堆积过多。
5、冬瓜
冬瓜中的水量高达97%，而且属于热量极低的蔬菜，既能饱腹又能避免身体摄入过多热量。
6、火龙果
火龙果中含有的水分，膳食纤维含量都充足，能促进代谢，预防便秘，还能减减少身体胆固醇，提高饱腹感。
7、鸡胸肉
减肥期间肉类食物也要适当摄取，鸡胸肉就是首选。鸡胸肉中有丰富蛋白质，更容易被身体吸收，而且它所含的脂肪含量较低，不会因为脂肪摄入过多而影响减肥。
8、绿茶
绿茶有清除油脂、加速身体代谢的作用，而且还能抗辐射。经常对电脑并且想减肥的人不妨多喝绿茶。
9、大蒜
大蒜中的大蒜素、维生素、钙都可以增加身体瘦素分泌，促进代谢，加快脂肪燃烧。另外大蒜有杀菌消炎的作用，提高抵抗力，降低病菌入侵。
温馨提示，减肥期间每天要摄取30克左右糖，还要注意控制热量保持在1000~2000卡左右即可。在饭前多喝水能提高饱腹感，避免进食过多食物。除此之外早餐要按时吃，补充足够蛋白质唤醒身体基础代谢，提高燃脂效率，能保证体重降下后不易反弹。
这5类食物最适合减肥人士
当人体内的新陈代谢、能量调节出现异常时，体内脂肪就会发生蓄积从而引发肥胖。肥胖是一种慢性代谢疾病，常常是环境和基因等多种因素共同发生作用所导致的。肥胖与许多慢性疾病有相关性，如糖尿病、高血压、心脏病等，肥胖人群最主要、最常见的疗法就是通过控制饮食来缓解肥胖症状，
有哪些常见的可以减肥的食物呢？
1、蔬菜类：胡萝卜、青椒、菠菜
此类颜色较深的蔬菜食品富含维生素、膳食纤维和矿物质，有助于调节体内的能量代谢、并可以帮助胃肠道消化食物，除此之外，菠菜、青椒等还可以清除体内毒素、抗衰老，不仅如此，由于蔬菜所含热量极少，因此多食用绿色蔬菜也不会长胖。
2、种子类：芝麻、核桃、杏仁
在生物界，种子类食物本身是作为植物繁衍后代的方式，因此富含大量蛋白质以供其生长发育时使用，除蛋白质外，种子类食物内还含有多种微量元素以及纤维素，因此种子类食物可以很好地补充能量，不仅如此，还不会长胖！
3、大豆类：豆腐、纳豆
豆类食品富含膳食纤维，有利于消化吸收、分解体内脂肪并抑制脂肪蓄积，此外豆类食品还可以助于胃排空，缩短食物在胃肠道的滞留时间。豆类食品中富含碳水化合物和蛋白质，但所含热量并不多，因此也不会发胖。
4、鱼类：鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼
沙丁鱼、秋刀鱼等鱼类食品的脂肪含量相对于其他的鱼类、肉类食品较低，且蛋白质含量高，营养价值明显，食用此类食品可以达到很好的助胃肠道消化和排出的效果，且因其含有丰富的蛋白质，所以食用过后有明显的饱腹感且不会发胖，是很好的助减肥食品。
5、正确的“油”：不饱和脂肪酸
并不是肥胖就一定要少吃油，如果每日摄入的油量过少，则可能会引发一些胃肠道的问题。正确的做法应该是少食用来源于动物脂肪的饱和脂肪酸，适当地多食用豆类、植物来源的不饱和脂肪酸如橄榄油等。适当的不饱和脂肪酸不仅能够降低体内胆固醇，有助于消化吸收，还能缓解便秘等胃肠道的疾病。
以上就是有助于减肥的食物了。减肥最重要的方式就是要保持健康饮食，但除健康饮食外还需要注意保持健康的生活方式，肥胖是由于多种因素所导致的慢性疾病，想要减肥也不是短期内就能做到的，最重要的是要坚持。