力荐9招瑜伽塑性感体型
瑜伽由于其空间限制小，锻炼效果好深受多数人喜爱，而瑜伽对于减肥更是有大的帮助。那么哪些瑜伽运动减肥效果好呢？下面为大家介绍几种简单的塑形减肥瑜伽推荐，供大家了解。
前弯式
吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
站立背部伸展式
吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
战士一式
吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝着地。
山式
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
角度扭转式
吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
扭转变化式
吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。
战士伸展变化式
吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。感受髋部的伸展。
向太阳式
吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立式。
简单的瑜伽操，瘦身的另一种打开方式
现在的上班族几乎整天都是在电脑面前度过的，这样肩颈很容易出现问题，瑜伽是一种缓解压力和疲劳很好的运动方式，给大家推荐几个在家就可以进行的简单的瑜伽体式，助您赶走一天的疲劳。
一、固肩式
1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
二、环绕肩部
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
三、细肩式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
四、天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。
4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。
5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。
五、蛇伸展式
1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，不知道如何丰满胸部，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
六、树式
1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
简单的瑜伽瘦腿练习 是女生瘦腿的最快方法
【减肥瑜伽】拥有一个美丽细长的双腿是每个女孩子的梦想，但是看看别人在看看自己就会觉得自己的腿是又粗又肿就会觉得自卑，现在请你不用再自卑了应为你也可以拥有跟别人一样的美丽细长的双腿了，下面就跟着我们一起做以下简单的瑜伽瘦腿练习，让你拥有细长双腿。
以下是瑜伽瘦腿练习第一式
第一式：侧身平躺在床上或地垫上，用一只手托住头部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一个平面上。
然后再慢慢抬起右腿，脚背侧向着前面，另一侧腿绷紧，注意将全身的力量集中在两只手臂和挨着地的腿上，千万不要把力量全放在手上或者腿上。
尽量的将腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持动作几秒钟后再慢慢往下放。注意抬起来的腿一定是用力紧绷的，放下去的时候也保持用力紧绷不要放松。这一侧重复动作20次，然后换另外一边侧卧，继续重复动作20次。
侧面看这个动作，要注意的是，整个身体最好是保持在同一平面上，只有动作做标准了，减肥效果才会更加好。
第二式：四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。
然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。
第三式：头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。
然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟， 大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。