慢跑减肥真的好吗？
慢跑是很多人都喜欢的一种减肥运动，但是慢跑减肥真的好吗？还有太胖的人是否适合慢跑减肥？在减肥的路程上我们都要注意什么？下面一起来解开减肥之谜。
跑步时，有意识调动肌肉群，保持上半身微微前倾，切忌弯腰驼背。如此善用骨盘四周的体干肌肉群，才能发挥理想的跑步机能，膝盖负担的压力。
超过标准体重
9公斤以上的人，通常来讲并不建议跑步健身，因为会造成前十字韧带损伤、半月板撕裂、膝关节滑囊炎、髕腱炎关节失稳等，形成骨刺，且会加速软骨流失。
因此，要防止跑步伤膝，首先必须要维持标准体重，而不是体重超标后才跑步减重。 此外，即便体重适宜者想要跑步健身，选择合宜的跑步时间也非常重要。
由於跑步属於比较剧烈的身体运动，对心肺功能要求相应较高，因此需要身体处於完全运作状态，即早、午餐之间或晚餐前。而这段时间对於大部分上班族来说，通常是繁忙时间，最清閒的时候，清晨刚刚睡醒或睡眠前，却并不适宜跑步。
所以，无论是正常体重或者超重人士，仍要从健康均衡膳食开始，调整身体肌肉与脂肪的比例方为保健上策。简单来讲，男性标准体重为（身高-80cm）×70﹪，女性为（身高-70cm）×60﹪，否则为体重偏重或偏轻，有必要进行管理。
减重务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍飢挨饿，否则会造成禁欲破坏效应（Abstinance-Violation Effect），适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路裡，而均衡营养指的是卡路裡来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。
选择饮食时，要留意选取低升糖指数（GI）、高纤维食物。五谷中，红米、燕麦、全麦、粉丝较低 GI，而白饭、粥都是高 GI 食物。大部分蔬果 GI 都较低，但洋葱、南瓜、荔枝、西瓜、龙眼属於高 GI 食物，需要特别留意。
叶类蔬菜纤维量一般较大，但需要留意的是，通常减重餐中必有的生菜虽然含水分较多，但纤维量其实并不大。菜心、芹菜、通菜等深绿色蔬菜纤维含量最高。
最后，乐观积极的心态也必不可少，减重效果不明显时既不可自暴自弃亦不可急於求成。相信只要饮食营养均衡，加上合理健身，持之以恆必有健康身材。
延伸阅读：胖人快速减肥的方法
一、坚持适量运动
有氧运动是最有效的减肥方法之一，可以有效燃烧体内多余脂肪，提高人体新陈代谢，实现迅速减肥的目的，肥胖者要避免长时间久坐，多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外运动。
注意：运动量要循序渐进，逐渐加大，这样才能起到塑身效果。
二、改变不良生活习惯
现在人们的生活方式发生了较大变化，很多不良的习惯造成肥胖，如暴饮暴食，长时间上网、久坐不动等，这些都是形成现代人肥胖的主要原因之一。
三、注意合理安排饮食
想要保持苗条身材，防止身体过于肥胖，要科学合理安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、肥腻、含糖量高的食物，尽量保证饮食清淡，不要吃得太饱。
四、缓解精神压力
压力大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，新陈代谢的减缓，脂肪热量摄入增多，导致肥胖的发生，要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心。
【运动小知识】慢跑减肥的正确方法详解！
慢跑减肥是生活中最简单有效的减肥方式，但是虽然方式简单，要想减肥效果好的话，要掌握的技巧还是非常多的，那么慢跑减肥的正确方法是什么呢？
慢跑前的准备工作
你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
5.选择好时间清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑后要做好
1.保温工作慢跑之前，穿着较少的衣服，但是运动中体温升高，运动过后体温会急剧下降，所以运动过后，给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。
2.洗洗涮涮洗个澡或者洗把脸，但是建议使用温水，因为运动过程中排泄出了大量的代谢物和毒素，温水能够保证清洗过程中，毛孔始终张开，也将毛孔内的毒素也清楚出去。
3.补充水运动后多多补充水分，身体缺水会让血液循环不畅，代谢降低，不利于减肥，而且运动过后极容易造饥饿感，喝水能够减少饥饿感。
快走减肥还是慢跑减肥好?这些人减肥需快走
减肥方法xt-indent: 2em; text-align: left;">在各种各样的减肥方法中，通过运动锻炼减肥的方法，是目前最受人们认可的，而快走和慢跑对减肥都有一定的帮助，那么，快走减肥还是慢跑减肥效果好?
快走减肥还是慢跑减肥效果好?
当然是跑步比快走效果好了。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。快走强度比慢跑要小，减肥效果自然要差些了。
哪些人最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤
德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。
对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
掌握4大诀窍慢跑减肥so easy
要想快速减肥成功，除了去健身房进行正确的运动减肥之外，每天跑步也是一个快速瘦身的方法，而夏季慢跑减肥需要注意哪些呢？下面一起与小编来揭秘吧！
很多人都认为跑步减肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其实这样想是错误的，只有找到正确的方法，才能让慢跑成为减肥最快的方法，所以你想知道吗？一起与减肥达人来看看吧！
热身运动
慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。
跑步姿势
在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。
叉气
在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。
选择地形
在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。