哪些运动可以瘦肚子
夏季是展示女性身材和魅力绝佳的季节，每个女生都希望自己能够穿的美美的 ，可是生活中不良的生活习惯、暴饮暴食、久坐等导致肚子上出现了赘肉，看 起来既不美观又影响身体的健康，其实只要在生活中采取正确的运动就能够有 效的瘦肚子。
哪些运动可以瘦肚子？
1、仰卧起坐
众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。
2、高抬腿
通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚 子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后 膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。
3、跳肚皮舞
长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也 可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的 力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对 瘦肚子效果明显。
4、空中骑单车
做空中骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是 平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。
5、拍打肚子
拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调 整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍 打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。
温馨提示
长期久坐、暴饮暴食、不良的生活习惯是导致小肚腩的直接原因，所以生活中 减少久坐时间，适当的进行运动，每天晚上睡觉前可以对腹部进行按摩，这样 有利于促进胃肠道蠕动，排除宿便，减少小肚腩。
中老年男性不适合做哪些运动？
俗话说生命在于运动，现在人们越来越重视到运动给身体带来的好处。保持适度运动能增强心肺功能，强身健体，降低患上疾病风险，但并不代表着所有的运动都能做，尤其是以下5种运动项目中老年男性少做为妙。
中老年男性不适合做哪些运动？
1、仰卧起坐
仰卧起坐的传统动作是让腿部伸直，双手交叉抱头，使得上肢下压，但这样易引起脊柱和颈椎损伤。本来中老年人腰椎和颈椎有问题，尤其是伴有骨质疏松时，做仰卧起坐不小心可能引起运动损伤。另外仰卧起坐过程中，头部位置发生很大变化，长时间低头易引起血压升高，进而导致意外。其实标准的仰卧起坐是不能让双手抱住头，应把双手放在耳朵两侧，也可以交叉放在胸前。
2、快速转头
为能缓解颈椎不适感，很多人习惯快速转头，但这是非常危险的行为。在脖子两侧分布着颈动脉，连接心脏和大脑，为大脑提供大部分血液，同时大脑发送信号也需经过颈部下行。若中老年人猛然回头或快速转头，可因为猛力转动而使得动脉受压变细，颈部交感神经易受到刺激，进而引起脑血管痉挛，流向脑部的血液减少，减慢脑血管血流速度。尤其是伴有心脑血管疾病的中老年男性，猛然回头可出现短暂性脑缺血，其主要症状是头痛头晕、四肢麻木无力以及耳鸣。严重时可引起血栓脱落，肢体活动能力失调，脸部不能感受到冷热和疼痛，甚至引起偏瘫。因此中老年男性活动头颈部时一定要注意动作缓慢且温和。
3、倒着走路
倒着走路能使得背脊和脊椎得到锻炼，而且也能锻炼小脑平衡性，有效改善腰肌劳损。然而中老年人不能做此运动，以免带来安全隐患。倒着走路时不能看到后面，易摔跤，若扭着头看路，可因为身体重心偏移而失控摔倒；另外扭转可能压迫颈部血管，从而引起眩晕跌倒。
4、甩着肩膀走
部分中老年男性因为肩膀酸痛，而喜欢吊单杠或甩着肩膀走路。其实并不是所有的肩膀酸痛都是肩周炎，还有可能是肩袖撕裂伤，若反复甩肩锻炼可加重病情。另外多数肩周炎病人伴有肩关节骨骼退化，经常做甩肩动作可能导致肩袖撕裂。
5、跳绳
跳绳是简单易行的全身性运动，简单又方便，但并不适合所有的人。中老年人身体灵活性和协调性差，稍有不慎可能跌倒或导致骨折。另外跳绳可加重膝关节负担，身体肥胖、患有骨质疏松、退行性骨关节病以及类风湿性关节炎的人跳绳会加重膝关节病情和疼痛。还有患有动脉粥样硬化、心肾功能不全、冠心病以及高血压人群也不能跳绳，以免引起心肌梗死或脑卒中。
温馨提示
中老年男性一定要把握好运动准则，选择中等强度的运动项目，如快步走、慢跑或散步等，运动需量力而行，以身体稍微出汗以及疲惫为宜。运动期间需合理补充水分和营养素，如蛋白质能提高基础代谢率，使得受损肌肉组织得到恢复。
哪些运动动作适合男性？
由于现在社会发展飞速，很多男性朋友们都因为工作太忙，而没有时间去锻炼。小编在这里提醒大家~在忙也不要忘了运动啊！
推荐几个适合男性的运动：
1、俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。
2 、坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
3 、二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。
4、仰卧起坐
在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。
5、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
6、定点跳
当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。
坚持运动还有这4个好处
1、健身是“*” 滚床单更加的凶猛
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
4、健身促进更佳的睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
运动后不宜做哪些事情？
1、不宜马上停止剧烈的运动
在男性做一些运动后，不能立刻就停止运动，而是应该需要再做一些比较轻松的运动或者是舒缓的动作，就这样慢慢的让肌肉放松下来，不要让他过快的放松下来。
2、运动后不宜立即喝水
在你的脏器处于比较活跃的状态中，就在这个时候去喝水，尤其是冷水，这样的话就会刺激你的器官从活跃到冷却，也会导致他们的功能受损的。
3、运动后不宜马上坐下
男性运动后，最好的方法是在四处走走，不能立即停下来休息，最重要就是不能坐下来，如果坐下来就有可能会造成你的心血上翻，还会导致晕倒等等的异常现象。
4、运动后不宜马上吃饭
男性运动后，最好不要立即去吃饭，这个问题就是一个常识，因为在你的身体里面的其他器官都处于比较活跃的情况下，就在这个时候你的消化系统是处于弱势状态，如果在这个时候去吃饭，就会导致气血供应不足。
哪些运动可以提升男人的性能力？
随着工作以及生活的压力越来越大，很多的男性同胞，面临着巨大的生存压力。不管是你是身体上，还是心理上，可能都不能完全放松，导致性能力也开始下降，但性能力是男人体现男子气概的标志。如果性能力下降，我们可以在日常生活中做更多的运动，练习来提高性能力。
那么，哪些运动可以提升男人的性能力？
1、仰卧撑
男性可以通过仰卧、伸展以及俯卧等方式来，训练自己的性能力，在做这一系列动作的时候，尽可能的伸直自己的身体，手臂用力向前伸直头，稍稍抬起手臂，向前最大幅度的伸展，两只脚尽可能的向身体后侧伸直，每次伸展的时间大约为是在10秒到15秒之间，然后再慢慢的放松身体。
男性在每天上床睡觉之前，在床上可以做20次仰卧起坐或俯卧撑。另外，还可以适当的做一些肛门收紧运动，感觉就像小便突然停止一，反复练习，对于提升性功能有很好的作用。
2、猫式伸展
猫式伸展，顾名思义，就像猫的姿势伸展。第一步，男性可以向前使劲伸直自己的手臂，慢慢的弯曲手掌一趟地面，第二步，轻轻坐在膝盖的上方臀部轻轻触地跪在膝盖上，尽可能跪在脚跟上，伸展手臂、头部和背部，伸展10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
背部弯曲的掌心按压姿势与正常的掌心按压姿势相似，但不同之处在于膝盖贴着地。手臂稍微向外支撑以支撑地面，然后手臂弯曲并伸展掌心的压力。注意一次保持腰部略微弯曲10秒钟，然后从头开始再做一次，但记住尽你所能去做。
当男性发生性行为时，腰部、背部、这些在两性生活里都是发力的主要部位。长时间的锻炼上述介绍的部位，有助于增强手臂或者是腰部以及背部的支撑能力，从而改善男性的性功能。运动会增强紧张感以及男性下半身周围肌肉的收缩，促进男性私密部位的血液循环、扩张和充血，从而促进骨盆和生殖器部位的血液充盈，增强性功能。