冬季健身=出门
冬天一定要出门活动，这不仅是为了健康，也是为锻炼意志。
北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生指出，在冬天，人们容易也喜欢蜗居在暖烘烘的房间里，因此很多人是过完冬天就会胖出不少，而且比其他季节更容易生病。这是人适应突然变冷环境的能力差导致的。
世界卫生组织定义健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况。据此，规定了健康的10个标准，其中第四点就是应变能强，能适应外界环境中的各种变化。
赵纪生说，我们经常所说的“冬练三九，夏练三伏”就是为了提高人适应环境的能力，增强体质，锻炼意志。冬天走出室内本身就是适应外界环境的一种锻炼，并且天冷消耗人体的热量多，冬季本来也是容易减肥的季节。但若在室内或者是健身房锻炼则达不到这种双重效果。
户外健身用鼻呼吸。冬天户外健身有冬天的特点。赵纪生建议，首先要尽量用鼻呼吸，而不是夏天户外健身常用的口鼻呼吸方式。用鼻呼吸可以避免冷空气进入口腔，直接刺激咽喉和肺腔。
有些人刚刚开始可能不适应，做不到完全用鼻呼吸，这个时候，可以通过降低运动强度的方式慢慢改变。
有太阳时再锻炼。夏季健身还有一个特点，就是要避阳，而冬季则相反，要“必待日光”，即必须等到有阳光时再锻炼，这个时间，大概是在上午10点后和下午4点前，此时温度和空气质量都适合健身。
需要注意的是，冬季不要在刮风时、风口处和雪天从事户外健身运动。
健身穿衣有减有增。冬天健身穿衣是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有人干脆穿一件或两件就锻炼。赵纪生认为，这种方法不可取。冬季健身一定要做好增减衣服。他建议，可以在阳光好、场地小的环境下锻炼，运动微微出汗时就马上减衣服，并放在离自己近的地方，待运动完后及时穿上衣服，这样能避免着凉感冒。
男性冬季健身有什么好处？
现在天气变得越来越寒凉，很多男性会选择健身的方式来减掉身体中的肥肉，其实在冬季健身有很多好处，不妨跟着小编来了解一下冬季健身的好处吧。
男性冬季健身有哪些好处？
1、调节血压
通过运动健身能够调节血压，从而改善了血浆粘度，促进自主神经兴奋性，增大血管的通透性，从而疏通血管，通过运动也可以增强心脏迷走神经紧张性，减轻了心脏交感神经紧张性，明显的减慢了心率，从而减轻了心脏的负担，降低了心脏的耗氧量，防止心血管疾病的发生。
2、改善呼吸
男性经常性的健身能够增加膈肌的活动幅度，从而感受了心肺循环，增加了肺泡通气量，当气体出现良好交换时就会降低氧气的消耗量，同时也能够降低呼吸运动时所消耗的一些能量，满足了身体对氧气的需求。
3、改善胃肠道
经常性的健身也可以改善男性的胃肠道功能，增加了腹横肌的活动，增强了副交感神经的兴奋性，最终调理的消化系统。另外健身也可以增加唾液的分泌量，提高食欲感，保持大便的通畅。
4、促进新陈代谢
人体中的血脂主要是包括磷脂、甘油三脂以及胆固醇，血脂指数过高时就容易患上动脉硬化，适当的健身锻炼身体能够改善物质的代谢，降低油脂，防止动脉硬化的发生，另外健身也可以改善身体中激素水平，延缓身体衰老。
5、刺激神经
经常性的健身可以产生良性循环，可以有效的调节以及刺激大脑皮质运动，可以增强迷走神经的兴奋性，下降了交感神经兴奋性，防止神经系统疾病的发生。
6、提高抵抗力和免疫力
健身可以提高免疫球蛋白同时也可以提高淋巴细胞，提高身体的免疫系统，改善了身体素质，从而延长寿命。另外在健身时也可以促进身体产生大量的干扰素，具有抗肿瘤以及调节免疫的功能，同时也可以控制感染。
温馨提示
在冬季人体中的关节处这一节肌肉活动性已经降低，所以在锻炼前一定要做好热身活动。在运动的时候一定要控制住心率以免发生意外。男性朋友运动的时候，一定要为身体补充大量的钙，铬、镁以及锌，防止肌肉拉伤。