减肥传说：跟韩国辣妈郑多燕学习减肥操
韩国辣妈郑多燕，婚后从70公斤的体重硬是恢复到了婚前49公斤的好身材，这简直就像是一个减肥神话，现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧，希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。
Step 1
1、双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。2、臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。3、臀部再次下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。4、一边呼气，一边再次伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。 郑多燕减肥操 三式hold住好身材
Step 2
1、右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。2、收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。 郑多燕减肥操 三式hold住好身材
Step3
1、双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。2、手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。3、手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。4、放下右臂，再次弯下手肘，上身俯下。5、然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。郑多燕的这套减肥操不仅可以拉伸手臂线条，还能提臀、瘦腰，适合上班族使用，其实郑多燕还有很多减肥运动，如果你想瘦某一部位，可以查专门的郑多燕减肥材料进行运动减肥。
减肥操瘦肚子方法详解，轻松瘦成水蛇腰
减肥操是生活中很多人都在进行的一种有氧运动，它不仅对于减肥瘦身有作用，而且长期坚持的话还有利于塑造形体美，增强身体韧性，那么减肥操瘦肚子具体有哪些方法呢？
Step1
平躺在地板上，弯曲膝盖，然后把臀部缓缓地抬起高，尽力让臀部和大腿后侧来发力。这种方法有利于腰背，大腿的减肥效果，而且还具有提臀，收腹的效果。
Step2
整个人趴在地板上，双臂要顶着下巴，弯曲双腿，腰部要伸直，这个过程中不要晃动你的肩膀，双腿并拢，然后运动或摆动。可以锻炼腰两侧和大腿两侧的赘肉，紧实腹部。
Step3
平躺后要弯曲膝盖，双臂往上伸直，双肩要向上抬起，定1秒，然后再平躺。尽量利用腰腹来发力，手不要太大了。这个动作可以锻炼我们的腰腹，双手抬举还可以甩掉蝴蝶袖。
Step4
趴在地上，伸直腰部，一只手抓反向的脚，脚跟碰臀部，再慢慢放下，换腿继续。可以提臀，瘦大腿后的肉肉。也可以趴在地上，双臂往前交叉，一只腿伸直向上抬，然后再放下，然后另腿交换着做。
快速瘦身减肥操，疯狂燃脂瘦不停！
生活中很多女性朋友会通过跳操的方式来达到减肥瘦身目的，橡胶球减肥操就是其中的一种，因其可以快速有效的减肥，所以备受减肥人士的欢迎，那么橡胶球减肥操到底怎么做呢？
橡胶球减肥操第一步
1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球;
2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲;
3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习;
橡胶球减肥操第二步
1.左手撑住橡胶球，右手伸直撑住地面，双脚脚尖撑住地面;
2.做俯卧撑的姿势，身体尽量往下压;
3.恢复原来姿势，换成右手撑球，继续练习8次;
橡胶球减肥操第三步
1.双脚分开站立，步伐要大一些，上身站直;
2.双手抱住橡胶球，放在右边身侧;
3.向左转动身体，同时将橡胶球往左上方抬起;
4.在这个过程中，双脚都要伸直，同时右脚脚跟要抬起。
橡胶球减肥操第四步
1.左右脚脚尖向外，同时左脚向后退一小步;
2.双手抱球，向后弯曲，把球放在后脑勺处;
3.双手将球上举，双手要伸直;
4.同时双脚伸直，身体重心上移;
橡胶球减肥操第五步
1.左脚立在地面，右脚抬起，膝盖弯曲成90°，同时双手抓着球向前方完全伸直;
2.下半身动作保持不变，双手扭转球体，右手自然滑到下方;
3.反方向扭转，变成左手在下面，循环练习。
十分钟腹部瘦身减肥操，瘦出小蛮腰
你是不是被腰部赘肉困扰着？你是不是常常被人嘲笑水桶腰？你是不是买衣服时，经常被腰上的游泳圈所打击。不用担心，不妨试试下面的十分钟腹部瘦身减肥操，疯狂甩脂，让你瘦出小蛮腰。
动作一
1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。
动作二
1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈准备姿势。
2. 右脚向上提起并弯曲成90度，上身慢慢向左侧弯，然后相反方向重复刚刚动作。此动作左右为一组，重复15-20组。
动作三
1.坐在垫上，腰部挺直，双腿弯曲，脚尖踮地，双手环抱大腿。
2.吸气，将双腿慢慢抬起，然后向前方尽力伸直左腿，停留几秒，然后再尽力伸直右腿。几秒后，慢慢将双腿放下。
动作四
1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，
2.腰腹部向左右转动，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。
动作五
1.身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将右脚贴在左脚上方。
2.吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸。
动作六
1.脚弯曲成约100度，双脚交叉，右脚在前，左脚在后并离地，双手稍微弯曲，手掌撑直，左手前摆，右手后摆，上身稍微向前弯曲，眼望前方呈准备姿势
2.身体保持不动，手脚左右交换动作。此动作左右为一组，重复15-20组。