节后一周健康减肥食谱 营养又减重
国庆节后，也意味着花天酒地、颠倒日夜的“海吃海喝”暂告一段落。也许有些人仍然回味着这种惬意的生活，不过更多的人会突然发现自身的体型猛然膨胀起来。如果你苦于往日合身的衣服无法穿上，捧着日见隆起的小腹后悔不已时，就赶紧加入我们的减肥队伍吧!
节后减肥别进误区
“有什么方法能让我一天瘦下几斤呢?”看到镜子里的体型，省会郝女士开始四处打听。
“其实，根本就没有什么快速减肥法，关键还是要靠坚持。”刘光辉说，目前抱有郝女士这种想法的人为数不少。因此，专家提醒，要想成功减肥，千万别进误区。
据了解，减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。
另外，大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。
还有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法也是错误的。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
对于盲目靠减肥药来减肥也不可取。刘光辉说，减肥药作为药物，有其适应症和不适合应用的人群，同时也有一定副作用和不良反应，因而不可随意选用，更不可滥用。如确实需药物减肥，应在医生指导下进行，因为只有医生才能做到因人而异，对症下药，将身体不良反应降到最低。
节后一周健康减肥食谱
星期一
早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A菜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
星期二
早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
星期三
早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
星期四
早餐：稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐：干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
星期五
早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期六
早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
星期日
早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜
午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
以上食谱依据每人所需的卡路里摄取的饭量如下：早餐：稀饭一碗(1200大卡)、稀饭一碗半(1400大卡) 稀饭二碗午餐：干饭一碗(1200大卡)、干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗 (1600大卡)
晚餐：干饭七分满(1600大卡) 干饭一碗(1400大卡) 干饭一碗(1600大卡) 除了以上减肥食谱外，请依照自己之热量需求，每餐仅能选择一种餐点;
玫瑰花茶能减肥吗？减肥人士必看
玫瑰花茶是女性常喝花茶中的一种，因为具有美容养颜的效果而备受女性朋友的喜爱，而大家也知道有些花茶是能够减肥瘦身的，那么玫瑰花茶能不能减肥呢？
玫瑰花茶能减肥吗
玫瑰，具有疏肝解郁的作用，对于保护肝脏，促进新陈代谢，强效去脂的作用(但他所去的油脂只是肠胃道的油脂，而不是已经存在皮下的皮下脂肪)。蜜枣，可提供纤维质。长期饮用的话，可去清除宿便，维持新陈代谢的功能正常，当然就能让皮肤看起来细嫩，而且也不容易在体内堆积肥有，可达到减肥的效果
玫瑰花茶能减肥：在众多玫瑰花茶中，中最具减肥功效的是“玫瑰蜜枣茶”，其实他最原本是用来消除便秘，可以帮助排便，因为他喝下去之后不久就会产生便意，效果相当快，而且如果剂量重的话还会有腹泻、水泻的作用，让人有立即见效的感觉，所以许多减肥者会乐此不彼，持续尝试下去，当然肠子里面的营养素与油脂也快速的被排光，如果长时间饮用可以排除便秘之苦，也会让人有身轻如雁之感。
玫瑰花茶怎么做效果好
材料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)
制作方法：准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。放在炉火上加热到滚熄火即可。
玫瑰虽然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太浓，不然会有腹痛、水泻的情形的情形。初期可以一天饮用一杯杯，天天使用，等到宿便被清除的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。
想要打赢减肥这场仗 这5个代谢规律你不可不知
春节假期又赶上了来势汹汹的新冠病毒疫情，这让平时就久坐少动、不爱运动的朋友更是有了宅在家中的理由，打着“为国家做贡献”的旗号在家里养膘，等到意识到体重飙升，却只好亡羊补牢，重启减肥大业。
说起减肥，一直都是人们关心的话题，它不是盲目做“加减法”，而是有规律可循的健康科学。《整体健康金字塔》这本书介绍了5个人体代谢规律，能够帮助我们规避错误的减肥认知，达到更健康、有效的减肥目标。
1、新陈代谢的代偿机制
知己知彼，才能百战不殆。减肥就是一场与新陈代谢的战斗，想要取得胜利，首先要熟知新陈代谢的特性。
新陈代谢的特性是能够对身体的变化做出适应和反应，一刻不停地寻求平衡和保持内环境稳定。你的每个新陈代谢上的变化，这个机制都会在相反方向做出修正，如同与一个不可战胜的对手在拔河比赛，取胜的唯一方法就是松开绳子。
减肥圈流行这样一句话——“管住嘴迈开腿”，这样是否可行？来看一下“管住嘴迈开腿”的结果：
不论是管住嘴还是迈开腿即多运动（运动时间更长、强度更大、更经常），其最直接的结果会导致饥饿，能量耗竭，对食物的极度渴望。
节食时人体摄入不到糖分的时候，大脑会释放一个叫促肾上腺皮质激素释放激素的物质。这个物质会让人感到非常的不安，迫使人去寻找糖或者含糖食物，并只有得到糖或者含糖食物的时候才会满足。而当你终于纵容自己去吃的时候，你很容易放开肚皮，不吃腻决不罢休。
信奉"管住嘴迈开腿"的人把人体的新陈代谢当成一个计算器，只需要输入正确的数字，就可以达到减重的目的。实际情况远非这样简单，而应该应用新陈代谢的代偿机制跟你的代谢系统斗智斗勇，玩一个比"管住嘴迈开腿"更好的游戏。
不同的人对"管住嘴迈开腿"反应的方式不同，但是时间一长就会产生代偿。不仅在饥饿、能量耗竭、对食物的极度渴望方面产生代偿，也会减慢代谢率—即所谓的“适应性产热作用”，引发新陈代谢的明显减慢、减少燃烧热量，一天的能量消耗可以降低25%。而这些变化是由于几种因素的共同作用：
肌肉流失
瘦素/甲状腺素的输出变化
非运动相关动作的自发减少
在与新陈代谢拔河比赛中放手松开绳子，从而战胜新陈代谢，需要非常用心、在运动和节食上不能走极端、学会阅读身体代谢的信号，可以循环进行少吃少运动和多吃多运动。
2、新陈代谢的多任务处理机制
在减肥以及增肌训练过程中，我们往往会遇到这样的一些问题，如体重下降但身体状态也跟着下降，再比如练出肌肉块但力量没有提升。这些情况，往往是新陈代谢的多重任务机制在作怪。
我们的身体是在合成代谢和分解代谢的循环中运转，新陈代谢功能不能同时很好地完成多重任务，即身体喜欢要么把所有资源都储存成脂肪和肌肉即合成代谢，要么燃烧脂肪和肌肉即分解代谢。虽然可以做到两者兼顾，但是相当于用一只手又摸脑袋又拍肚子，不太容易做到，也需要时间来掌握这个技术。
使用合成类固醇的人和刚开始节食的人，对节食和锻炼产生的反应效果最佳，他们既能去掉脂肪又能增加肌肉；但对于正常的有经常锻炼的人，要小心落入新陈代谢的多重任务机制设计的两个陷阱：
皮包骨肥：当你疯狂的运动的同时吃的很少，会燃烧脂肪也会燃烧肌肉，最后体重虽然轻了，但是人变得虚弱，大多数人都不希望变成这样。
肌肉肥：如果你做重量训练增肌，肌肉增长的同时又长了一些脂肪（或者没有减少脂肪），你看起来自然会大块一些。
这种经历因人而异，因每个人的训练类型和节食方式不同而不同。我们现在知道高蛋白饮食和以抓举为主的力量训练可以既减脂又增肌，很多人没有掌握这两个关键点，做快频率的心肺训练而不是大重量训练，放弃碳水化合物并减少蛋白质摄入，因此难以达到理想的效果。
碳水化合物和蛋白质是胰岛素的有效刺激物，而胰岛素主要的合成代谢激素，胰岛素不足会影响增肌。这个机制在训练和节食中利用时很微妙，做减肥训练要发现自己的最佳区间，不多也不少，二者兼顾。
另外我们不提倡为了减肥而减肥，更不能因为方法不当而损害身体健康。在减肥早期可以甩一甩肥膘，随后要按照整体健康金字塔关注饮食、呼吸、弱链和关键链等等，逐步让身体运动功能和健康状况逐级跃升。摆正态度、调整好思维模式，肌肉围度和基础代谢率增加后，靠滴水穿石的正道去慢慢消耗脂肪。
3、新陈代谢效率的奥秘
有的朋友表示自己喝凉水都长肉，而有的人则是怎么吃都不见长胖，这实在是让前者很受挫。而这种情况，主要取决于自身新陈代谢效率的高低。
一般而言，高效新陈代谢指更容易摄取和储存能量，以热能的形式耗散少，也就是容易长胖的类型；低效新陈代谢则指不容易摄取和储存能量，而又以热能的形式耗散多，即不容易长胖的类型。因此，如果你想减脂，那么你需要低效率的新陈代谢引擎。
新陈代谢效率是由基因和代谢性激素决定的：
如甲状腺功能正常时产生的代谢性热量多，新陈代谢效率就是低效的；如果甲状腺功能减退，产生热量少，新陈代谢效率就是高效的，所以甲状腺功能减退的人对节食反应较慢。
身体的某些部位容易囤积脂肪，如臀部、屁股、女性的大腿和乳房，这些部位对胰岛素敏感容易储存脂肪不容易释放脂肪。
新陈代谢效率机制和前面讲的代偿机制有一些重叠。节食会使代谢更高效，是由于适应性的产热作用所致。
主要营养素、毒素和肠道内的微生物也会影响代谢效率：
蛋白质：饱腹感最强，产生热量最多的主要营养素，是“低效燃料”，最难储存成脂肪。
碳水化合物：饱腹感和产热作用仅次于蛋白质，但是不同的碳水化合物变化很大，富含纤维素的效率很低，精制的碳水化合物含纤维素少效率高，在不同状态下，淀粉中的抵抗淀粉含量可以不同，如凉的土豆和皮一起吃比热的无皮土豆泥更无效，米饭和可可油烹饪、冷却后以及冷却后再加热，可食用的卡路里可以减少50%。
脂肪：脂肪是你能够吃和储存的最有效的燃料，但是和蛋白质一起吃饱腹感会更强，代谢特点变得无效。
“毒素”：毒素是指持续器官污染物，这些化合物在环境中集聚（农药残留、塑料浸出、工业污染物等等），在动物脂肪组织中浓集，这个过程叫做生物聚集效应。主要存在于肥肉和喷洒农药的作物中。
消化道内的菌群：在你消化道里菌群的数量和类型也可以决定你的新陈代谢功能。他们不仅消耗热量，还给你身体发出信号来调节你的代谢调温器。
4、新陈代谢的个性化
我们都知道，每个人的新陈代谢是不同的，这种不同造就了我们在健康、体适能和外观上的差异。
因此，我们每个人在如何处理、消化食物上，可以有很大的不同，如是否对苦的食物敏感、对胰岛素敏感或者抵抗的程度、对疾病的易感性，等等。
我们必须尊重每个人的不同之处，如果你吃一点脂肪就胖起来、痤疮爆发或者感到疲乏，那你就应该尽量少吃脂肪——即使健康书建议你往咖啡里加一磅的脂肪。
5、精神熵法则
减肥并非易事，在训练过程中，充沛的意志力能够帮助我们控制自己的行为，减少和避免恢复习惯性的、找乐子的行为。
意志力如同电池，既能够耗竭也能够再充电。意志力也不是非有即无，而是可以通过正念和训练发展的东西，生活中要有意识的给你的电池充电。除了开始做功能训练、吃健康饮食外，我们还可以通过创造新的追求、训练感恩、放松活动、冥想打坐等方法进行快速充电。
而看电视、玩电脑看似可以放松和充电，但只是很短暂的一会，就会转变为耗电。如果整个周末都在看电视，你不可能感到放松和精力充沛；此外紧张压力可以快速消耗意志力电池、打开大脑中找乐子的中心、抑制激励中心。
精神熵法则揭示了需要有意识、主动地追求休息、放松，充电和恢复精神能量，这些精神能量在快速的现代生活方式中耗费殆尽。
如果想要认真地追求健康、把代谢功能维持在高水平（尤其在逐渐老去的过程中），就必须提高上述这些活动的优先级别，把他们放在中心的位置。
俗话说“不能一口吃个胖子”，减肥也不能一蹴而就。长胖不需要技术，通过以上介绍，我们知道减肥却是一个技术活。
自制减肥茶之山楂普洱茶
自制减肥茶之山楂普洱茶
材料：准备一些山楂和普洱茶叶
做法：根据山楂3：1普洱的比例放入茶壶内一起泡。山楂含有一种牡荆素的物质，可以帮助人体排毒和消化。并且口感冰冰凉凉的很好喝。
功效：减肥
山楂的功效与作用
1、降血脂
防治心血管疾病，降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。
2、开胃
开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，很多助消化的药中都采用了山楂。
3、活血化瘀
山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对跌打损伤有辅助疗效。
4、可治疗腹泻
山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分。
5、促进子宫的复原
山楂对子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效，并能促进产后子宫复原。
6、抗衰老
山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
普洱茶的功效与作用
减肥降脂，防止动脉硬化，防治冠心病，降压高血压，抗衰老，助消化，抗癌等。