怎样减肥才能成功？
很多女性总是反复进行自己的减肥计划，很多减肥的人由于减肥过程而苦恼，刚开始热情高涨，每天非常努力减肥，有点成效后又慢慢松懈，然后体重又开始反弹。也有的人意志坚定，通过自己的努力减肥成功了。
那么，怎样减肥才能成功呢？减肥有什么窍门吗？要想减肥成功，需要理解和遵守以下三个诀窍：
第一，管住嘴，不要当吃货。“胖子”大多是吃出来的，所以减肥一定要从吃开始改变。首先，饮食结构上坚持三少三多。三少主要包括：少吃油炸油煎食物，少喝甜饮料，少吃高能量零食，特别是膨化食品。
三多是指：多吃新鲜水果蔬菜，多吃粗杂粮和薯类，多喝白水。平时说的比较多的就是清淡低脂饮食，另外还需要注意每顿饭的热量摄入。一般来说，早上吃好，中午可以吃饱，晚上一定要控制热量摄入。不少减肥成功的人传授经验说，晚上不吃主食，可以只吃水果和蔬菜，这样可以在一定程度上降低能量摄入，减轻体重。
第二，迈开腿，让自己动起来。能量摄入减少的同时，还需要通过坚持不懈的运动来增加体内能量的消耗。要想达到减脂目的，一定要进行有氧运动，因为脂肪不会凭空消失，而是在氧气的作用下转化为二氧化碳和水，再排出体外。
所以户外有氧运动是比较好的，如慢跑、自行车、游泳、健步走以及各种球类运动等。此外，每次运动的时间要在30分钟以上，才有降低脂肪含量的效果。
第三，恒心，要持之以恒才能最终瘦下来。很多人，减肥初期看到相当明显的效果，因为体重基数大，在运动初期，身体会消耗掉大量脂肪，体重几乎一天天下降。但是到了一个平台期后，体重改变就不会那么明显了，此时很多人就开始犹豫、彷徨，甚至有的人减肥激情过后，没有继续坚持，半途而废，体重又开始反弹，也就是造成了减肥失败。
寒性体质喝什么茶减肥？三类瘦身茶推荐
我们每个人都有特定的体质，不同的体质有不同的特点，如果是寒性体质，会特别怕冷，如果想要减肥的话不妨可以喝一些瘦身茶，效果不错。
寒性体质喝什么茶，要根据茶叶的特性来选择：
红茶：全发酵茶
性味功效：性温热，能散寒、暖胃、温阳，还具有明目提神、利尿解毒、防癌减肥等功能，尤其适合冬季饮用。
适宜人群：寒凉性体质(虚寒、内寒)或消化道胃病(如溃疡病、慢性胃炎等)者，中老年人较宜饮用红茶。
代表茶品：金骏眉、正山小种：自嘉红茶·百瑞香。
寒性体质喝什么茶
青茶：半发酵茶
性味功效：性味介于绿、红茶之间，不寒不热，辛凉甘润。既能消除体内余热，又能恢复津液。滋润肺腑，具有降血脂、延缓衰老等保健作用。
适宜人群：是一种中性茶，适合大多数人饮用。
代表茶品：大红袍、铁观音
黑茶：后发酵茶
性味功效：黑茶药性味苦、甘、性平和，具有双项调节功能，能清火，又能温胃散寒。具有降血脂、降胆固醇、助消化、暖胃等功效。
适宜人群：由于其性偏温醇，适宜寒凉性体质的人饮用。
代表茶品：安化黑茶
注意事项
苦丁茶凉性偏重，清热解毒、软化血管、降血脂的功能较其他茶叶更好，最适合体质燥热者饮用，但虚汗体质的人绝对不适宜饮用此茶。
上身肥胖怎么办，如何减肥
上身肥胖穿衣服不好看，多做一些锻炼上身的活动，比如仰卧起坐、还有俯卧撑、跑步等、在饮食方面搭配均匀，多吃水果。防止上身肉松弛，长久的坚持一定能看到效果。
一、坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
二、饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息习惯，很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激，燃烧腹部脂肪，还原纤细腰肢。
1.基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、
2.上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。
三、手臂抬起会带动腹肋周围的肌肉群，擦窗运动上下太高手臂，有利于刺激肌肉，让腹肋赘肉无处可躲。
1.身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
拉伸腹肋肌肉，同时可以改善骨盆弯曲症状，还原挺拔身材。
怎样喝豆浆减肥？豆浆的减肥原理
豆浆是生活中很多人常喝的一种饮品，不仅营养美味而且还有很好的减肥功效，那么问题来了，豆浆怎么喝才减肥呢？它的减肥原理是什么？
豆浆减肥原理
豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，即使你和以前吃同样多的碳水化合物，也不会再发胖。如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。
研究表明，体内脂肪最容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间，因此。即使你爱睡觉，同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明，摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快!
利用豆浆瘦身成功的4大密技
1.餐前或用餐中饮用
豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
2.瘦下来后1个月观察状况
豆浆所带来的各种令人喜悦的效果中，最早出现的就是是便秘的改善，快的人在隔天就会见效。不过，关键的瘦身效果出现时间平均是在1~2个月后，慢的话要半年。瘦身效果出现的时间因人而异，总而言之不要操之过急，应该等待一段时间再观察状况。
3.每天饮用1~2杯，也可入菜
豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔!如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。
4.搭配食物纤维丰富的食品
如果觉得光喝无糖豆浆味道有点单调，可以试着加入可可(热巧克力)或黄豆粉(或是绿豆粉)、水果搅拌后饮用。其实，这不只是将豆浆调成顺口易饮，也有助于提升瘦身的效果喔!因为豆浆在制作过程中，大豆的食物纤维就被丢弃了。所以和可可或黄豆粉等含有丰富食物纤维的食材一起搭配使用的话，可以提高饱足感，也就不容易觉得饿啦。