白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
在早上起床后，先不要急着下床，不妨做做仰卧起坐，只需要将膝盖拉至胸前，持续进行25-50次。坚持五分钟就能够消耗20卡热量，同时还能够加快腹部以及背部的血液循环。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
在生活当中，常保持微笑，不仅有益于身心，还有助于减肥。不妨找些让人持续发笑的电影，让自己狂笑10-15分钟，这样就能够消耗40卡的热量。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
生活中其实并不缺少运动，步行也是运动中的一种，不妨每天抽出点时间，在走廊上慢跑，或者爬爬楼梯，或者跑步去超市买东西，或者晚饭后到户外去散散步，这样一天就能够多消耗375卡的热量。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
如果你平常很难抽出运动的时间，那么就尝试着端正姿势，挺直腰背，端坐于位置上。双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起，可以起到收紧和腹部肌肉的作用。如果驼背的话，腿部和腹部肌肉的紧张感就会消失，容易产生赘肉。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
外出途中等信号灯的时候，脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。这个看似简单的动作，其实能够帮你收缩身体重心和腿部肌肉。首先，两脚分开约一个拳头的站立，然后踮起脚尖，小腿肚。然后脚后跟并拢，缓缓回落地面。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
早饭吃的很少，然后在中饭和晚饭就吃的很多，这样可是不行的哦，很容易摄取过多的热量和脂肪，会增加发胖的几率。如果你在进餐前会感到过分饥饿，建议你随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1-2小时进食，这样就能增加饱腹感，让你在正餐少吃些，不至于暴饮暴食哦！
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
办公室女郎的工作繁忙，中午一般不能回家，很多人会去光顾快餐店。小编建议你还是少吃快餐为好，不仅不卫生，而且很多快餐店的食物多是高脂肪高卡路里，还是少吃为妙啊。如果自己能带饭，还是尽量做了。
白领秋季简单减肥方法 教你如何快速塑身甩脂
多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，而且也比较美味，但长此下去不利于健康，而且会增加你发胖的几率。因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提，饮食应该注意清淡一点，多吃水果和蔬菜了。
4招秋季减肥法甩走肉肉
秋冬是女生最容易长肉肉的季节，爱美的女生面对身上的肉肉该如何是好呢？要想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
1、不要饿肚子
在众多减肥方法中，MM们首先想到的就会是节食减肥，其实这样反而会影响瘦身效果，减慢了身体的新陈代谢，想要瘦身只要将日卡路里的摄入减少到1200卡路里之内就可以了，多吃蔬菜和蛋白质等食物，这样既可以保证营养的需求，让身体的能量水平均衡，更能快速瘦身。
2、运动必不可少
想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替这种方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中的多余脂肪被彻底消耗掉，锻炼出更清晰的肌肉线条，达到练就完美身材的效果。
3、多喝水
其实喝水也是减肥方法的一种，特别是在清晨起床后喝一杯清水或者是蜂蜜水，对清理肠道有很大的好处，够加速肠胃的蠕动，将体内的垃圾排出体外，起到很好的清理肠胃的作用，大大减小女生大肚腩的产生。
4、吃的好吃的少
一般肥胖者都是因为饮食无节制，或者是饥饱不定而造成的，所以想要变成瘦子，那么不仅要吃的少，还要吃的好，不如就从现在开始，为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，但是要保证营养的均衡，当吃到七分饱的时候就立即收手，这样才会在不知不觉中减少摄取量。想狂吃不胖也不是不可能的，下面就为大家推荐几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
职场白领如何减肥
很多职场白领长期久坐在办公室，导致血液循环不畅、脂肪堆积。再加上懈怠于运动，亚健康越来越明显，常表现为记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢、反应迟钝、不良情绪、不自信和安全感不够等症状。小编给大家介绍几个减肥操动作，很适合在办公室里进行，让你们时刻动起来，赶走“积劳肥”！
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
双腿伸展
右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯使大小腿成九十度角，但左膝并不着地，收缩腹部肌肉，再放松。再换左脚向前跨立姿势，做同样的动作。两边各做10次。这个动作可以让大腿前部和臀部的肌肉更结实。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
肩部拉伸
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，重复3次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
宅在家里不出门的秋季减肥法
慢动作坐下
当你准备做下来享受最喜欢的剧情时，也不用太过于着急，用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲，当pp靠近坐垫时，停格1分钟，重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
间歇式跳绳
你是不是特别讨厌广告时间？下面，教你一个可以打发这段时间，又可以减肥瘦身的小妙招。那就是拿出绳子来跳上两分钟，重复4次，就可以燃烧脂肪111卡路里哦。
侧卧举腿
看电视的时候，侧卧在沙发或者是地板上，单侧举腿，两边轮流着做5分钟，可以有效耗热50卡路里。
做健身球练腹肌
改做沙发为坐在健身球上，一边看电视一边顺时针或逆时针扭转腹肌，只要简单的4次就可以帮你燃烧脂肪50卡路里。特别是肚子上有肉肉的女性，常做这个动作还可以帮你瘦腰收腹呢。