初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
为了减肥，低热量高蛋白的食物是必备的，蛋白质可以提供持续稳定的能量，而且在不会发胖的同时能给你嗲来饱腹感，减少对糖的渴望，在摄入高蛋白后，也会让你对别的食物都提不起兴趣。
初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
摄入蛋白质的话应该选择低卡路里和低脂肪的食物，希腊酸奶就是减肥人士公认的蛋白质减肥食物，这里尤其是要推荐“芝士奶酪”，丰富的蛋白质可以促进新陈代谢哦。
初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
早餐吃完甜甜圈或奶油面包后，那种粘腻的感觉整个上午都甩不掉，而蛋白质却不会产生这样的效果。它能持续几小时的提供能量，你会感到眼清目明，一整天都满满。蛋类和酸奶都是蛋白质丰富的食品。
初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
通常，4盎司的芝士中含有14克蛋白质，而热量仅有81卡路里，搅拌机处理后的芝士不仅味道颇佳，口感也很丝滑，入口即化。不喜欢丝滑的口感吗？那也可直接盛一碗搅碎后的芝士，加上些水果，补充纤维和甜味，亦或坚果，补充更多的蛋白质。
初秋最有效最佳奶酪减肥法 教酪的吃法和瘦身法则
如果你很喜欢蔬菜沙拉的话，那么建议不要用酸奶油，而是用芝士，这样可以少吃150卡路里的热量，20克脂肪和45毫克胆固醇，同时又能增加10克的蛋白质。这样也就能帮助你减肥了。
初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食
初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食
减肥粥
先将红枣洗干净后去核，然后在连同花生衣和适量大米一起放入锅中熬煮成粥即可。是非常方便快捷的减肥食品哦。花生对瘦腿有帮助，其含有丰富的维他命B2和烟碱酸。初秋可以多吃点红枣花生衣粥，还能预防肝脏病。
初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食
水果汁
做法：把香蕉、苹果和菠萝去皮去核后，切成小块状，记得把菠萝丁放入淡盐水中浸泡一会儿。然后再将香蕉、苹果和菠萝一起放入榨汁机中扎成糊状的果汁，倒入杯中，加入一勺蜂蜜搅拌均匀即可享用了。
瘦腿原理：香蕉富含钾元素，对消除下半身水肿有非常好的效果。而且香蕉所含的脂肪和钠比较低，是比较好的减肥水果，但也不要贪吃哦，一天一根就好了。
初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食
姜汁菠菜
做法：先将菠菜洗净，将老根去掉留下红头，然后切成长段，用开水焯一下，捞出放在碗中待用。然后把生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。
瘦腿原理：瘦腿的MM们可以多食些菠菜，能促进人体血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。菠菜还能抗皱，秋冬季节担心腿部肌肤干燥会出现皱纹的美眉，更要多吃菠菜了。
初秋最有效的瘦腿减肥食谱 打造健康瘦身饮食
豆腐煮西红柿
做法：先将西红柿切成小块状，白豆腐切丁后焯下水。先将葱姜片放入烧热的油锅中，煸香，再放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和西红柿丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即可享用。
瘦腿原理：西红柿能有效消除腿部疲劳，特别是对于久坐或久站的MM们，要多吃西红柿。而且西红柿的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的MM可以多吃。还有美化皮肤的作用。
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奇异果山菌虾
做法：先将奇异果去皮，切成小块状，再将虾肉、奇异果丁和飞过水的滑子菇，一起放入锅炒，最后加入适量的盐炒匀即可食用。注意这道菜最好用大火速炒，不然容易老，就不会那么美味了。
瘦腿原理：奇异果富含维生素C和纤维，可以有效防止体内脂肪的囤积，而且纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗。
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芹菜豆腐干
做法：先将猪肉切成丝状，加入料酒和盐搅拌均匀，放在一旁备用。再将五香豆干切成丝状，芹菜洗净后切成长段。把肉丝放入热锅中煸炒一下，接着倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。
瘦腿原理：芹菜中也富含钾元素，有瘦腿和防止下半身水肿的功效。同时还含有大量的胶质性碳酸钙，能够补充双腿所需要的钙质。
最佳减肥法教你吃什么消水肿 超有效月瘦13斤红豆减肥法
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红豆减肥法：理念
红豆减肥法一直备受MM的喜爱，因为连一小碗红豆都能有瘦身的功效，而且红豆在瘦身的同时还能防止和治疗水肿，因为红豆中含有石碱成分可以增加肠胃的蠕动，预防便秘促进排尿。
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红豆减肥法：红豆薏米粥
材料：红豆、薏米。
做法：将红豆薏米洗干净放进锅里，然后加入足够的水，用大火烧开，然后熄火。将红豆和薏米在锅里焖半小时。再开火继续烧，等到烧开后再焖半小时。这样就做成红豆薏米粥了。
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红豆减肥法：红豆绿豆山楂
材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10颗。
做法：将所有材料洗干净，然后放进锅里，倒入1000毫升冷水熬煮，直到红豆和绿豆烂熟即可。
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红豆减肥法：红豆陈皮
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。
做法：先把红豆浸泡半个小时，然后放入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖上锅盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
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红豆减肥法：陈皮红豆沙
制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
秋季最佳减肥法
秋季，天气干燥，很多人都出现了便秘的情况，那么如何在瘦身减肥的过程中达到通畅排毒的目的。那么下面就来看看我们平时应该采取哪些方法排毒吧，帮助大家轻轻松松达到瘦身排毒的目的。
1、腹式呼吸法
首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效。
2、按摩
很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。
如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，新陈代谢加快，排除体内毒素，浮肿很快便会消除。
指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
3、喝水两公升
人体细胞65%是水分，细胞外也是水。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒。皮肤可以吸收任何药物，皮肤对药物的吸收率约40%，因此不可乱涂化妆品。在皮肤涂上药膏，可以在血液中发现40%该药的有效成分。另外，心脏病人含舌下药片，是因为舌下口腔黏膜也可吸收药效。
对长期便秘人群来说，服用一些清体排毒类产品是必需的，但对普通人群来说，只要平时注意科学饮食，足量饮水，一般都能够以人体自身代谢功能，排出毒素。
4、清肠运动
此动作不难。俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。 又叫“眼镜蛇扭动式”。
注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
5、芹菜排毒粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
（1）将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
（2）锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
排毒瘦腹当然还要科学食谱的配合。芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
6、蜂蜜雪梨羹
材料：雪梨2个，蜂蜜30克
做法：
（1）雪梨洗净切块。
（2）准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水。
（3）将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。
这是秋天排毒瘦腹的最佳保养品哦。蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。