帮你纠正瘦身减肥误区 教你瘦身秘诀快速减肥
帮你纠正瘦身减肥误区 教你瘦身秘诀快速减肥
减肥误区：不吃早餐
很多MM以为不吃早餐就能瘦身，其实是错误的，不但会导致你营养不良还会减不了肥，如果你早餐不能给身体提供适量的热量去消化的话，那么午餐你会吃的更多，换言之就是比吃了早餐更容易发胖。
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减肥误区：早晨吃香蕉
很多觉得早晨吃香蕉也是减肥的一种办法，因为香蕉中的酶可以帮助你燃烧体内的脂肪，但是这个前提是不可以早晨吃，因为早晨肚子里没有东西可以消耗，香蕉自然也就起不到作用了。
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减肥误区：热量平衡
一定要保持体内的热量平衡，只能比本身的热量少才能消耗到脂肪，但是不代表你就要节食，节食这种做法只会让新陈代谢减慢，减肥的速度也减慢。
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减肥误区：食欲
不要以为一些减肥法中的减肥食谱就是完全可信就不需要控制食量了，节食是不可以的，但是也需要控制食量，每餐吃八分饱就可以了，晚餐最好吃六分饱，早餐可以全饱。
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减肥误区：排毒
每天排一次毒是必须的，不要以为不排毒也没关系，其实是错误的，便秘的话就会导致肚子越来越大，赘肉也就慢慢滋生出来了，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜来帮助排便。
[IMG1] 春季怎么快速减肥？科学减肥方法带你走出瘦身误区 误区一：盲目减肥 这是很多都市女性都容易犯的一个错误，其实并不是越瘦越好，体重只是一个数字，不需要很看重，只要体重跟身高的比例合适，身材协调就是最合适自己的体重，不需要为了一个数字就减肥甚至危害到自己的健康。 [IMG2] 春季怎么快速减肥？科学减肥方法带你走出瘦身误区 误区二：吃减肥药 吃减肥药是效果最快的减肥方法，但是也是最不健康的减肥方法，会严重破坏身体机能。是药三分毒，减肥药还会导致肝脏、肾脏等身体器官的排毒负担加重。催吐的减肥方法也容易使人患上厌食症，得不偿失。 [IMG3] 春季怎么快速减肥？科学减肥方法带你走出瘦身误区 误区三：不做运动 如果减肥计划只是控制饮食，而没有任何运动的配合，那么最终只会让肌肉减少，却不会消耗很多的能量，减肥事倍功半。 [IMG4] 春季怎么快速减肥？科学减肥方法带你走出瘦身误区 误区四：吃单种食物 只吃肉或者只吃素菜减肥都是不合理的，因为在蔬菜和水果中钙和脂肪的含量很少，导致身体的雌性激素分泌不足，没有钙与骨结合还容易出现骨质疏松。只吃肉减肥的话容易出现情绪低落，一旦忍不住，就会导致暴饮暴食，减肥前功尽弃。 减肥已经成了大街小巷人人争相谈乱的话题，不管是胖的瘦的，都说要减肥。其实身体健康才是最重要的，当然我们鼓励在健康的前提下，能拥有优美的曲线，迷人的身材。今天荣斌教练讲给大家介绍果蔬减肥的一些误区，看仔细喽，别花费了无用功甚至是跑到了反方向，越减越肥了。 1、玉米，是主食而非蔬菜 许多人会误以为玉米是蔬菜类，但玉米的主要成分是淀粉，容易转化成脂肪储存在体内，且玉米在营养学上算是主食，热量也比一般蔬菜高，想要减重的人不适合多吃。 一根玉米的热量约是一碗八分满的白饭，如果吃了玉米，则应同时减少主食类的摄取量。 注意。一罐玉米罐头约220大卡，热量接近一碗白饭。而计算烤玉米的热量时，因为表面都会涂抹沙茶等调味料，因此除了玉米本身的热量之外，还要算上调味料的热量。所以吃玉米时，建议以水煮玉米为佳，且当天要少吃米饭、芋头、地瓜、马铃薯等淀粉含量高的食物。 2、地瓜，含大量糖分淀粉 地瓜含丰富纤维质，能帮助肠胃蠕动，促进排便顺畅，但一份中型地瓜（约120公克）就有半碗饭的热量。 一般人常有地瓜养生的观念，也有人吃地瓜餐减肥，但地瓜、马铃薯、芋头等根茎类食物，主成分是淀粉，尤其地瓜含糖量高，加上午后人体新陈代谢率降低，最好避免在傍晚过后吃，且食用时应和平日吃的米饭、面类替换，不应多吃。 注意。烤地瓜时，因会烤去水分，所以地瓜较甜。然而甜度高，也相对热量较高，因此吃地瓜时，可利用电锅蒸煮，以降低摄取的热量。 3、樱桃，粒小香甜宜控制量 樱桃含丰富维生素和膳食纤维，且单颗樱桃的热量不高。但樱桃颗粒小，吃多才有饱足感，在吃樱桃时容易不知不觉增加数量，一碗樱桃（约100公克）的热量有71大卡，约是三分之一碗饭的热量。 注意、8颗樱桃的热量就占每天需摄取水果分量的一半，如果不想吃进多馀热量，建议一天不要吃超过16颗。且选购樱桃时，不应购买醃渍罐头食品，或像蛋糕上的樱桃，这些热量都比未加工过的高。 4、龙眼，吃多容易上火 龙眼的糖分含量高，热量也高，12颗龙眼的热量就有60大卡，热量相当于四分之一碗饭。如果抓一把龙眼当零嘴，就要吃进不少热量。 且在中医理论裡，龙眼属燥性水果，在夏天吃多容易上火，会有口乾舌燥、嘴破、长痘子等症状。 注意、一般人吃龙眼时，并不会特别节制或刻意去计算热量。其实24颗龙眼就相当于一天水果的摄取量，如果当天吃了龙眼，建议就不要再吃其他水果。 5、芒果，香甜多汁糖分高 农产技术的不断进步，使果农不时研发新品种以增加芒果甜度，但愈甜的芒果代表内含糖分愈高。 一颗土产的芒果（约600公克）有240大卡，相当于一碗饭的热量。如果是人工栽培的特种芒果，其热量就更高，也更容易让人在不知不觉中，吃进过多的糖分。 注意。一份芒果冰的热量相当于一颗人工栽培芒果的热量，且冰里还添加调味料，像是炼乳等。一般建议吃芒果时最好与家人一起享用，每人一天不要吃超过三分之一颗为宜。 6、香蕉，有助通便热量高 有人会把香蕉当作减重时的食物，因为香蕉容易让人有饱足感，而且含有许多纤维，可刺激肠胃蠕动。 但香蕉的热量和糖分都偏高，一根香蕉就含有约半碗饭的热量，因此如果吃了香蕉，就应该减少其他食物的摄取量。 注意。有些减重者会喝香蕉牛奶来帮助排便，但香蕉牛奶裡，常会加入超过两根的香蕉，如果再加上糖，一杯500c、c、的香蕉牛奶裡，就有360大卡的热量，比一碗饭还多。因此建议打香蕉牛奶时，以低脂牛奶、不加糖为宜。 还要建议减重的人在吃蔬菜时应避免用炒的方式，最好以汆烫为佳，以防止吃进过多的油脂。如果在夏天，还可以先烫过放凉，再少许添加调味料即可食用。 同时每人每日的水果摄取量以两份为宜，而一份的热量约60大卡。如果吃进过量水果，就应减少其他食物的摄取量，以免愈吃愈胖。 最后很多人以为不吃东西就会瘦，这只能短暂的效果。进食有助身体代谢，如果完全不吃东西，身体的碳水化合物不足，就无法消耗热量，不但会造成营养不良，还会延长减重的停滞期。 很多女性减肥不成功，很有可能是因为减肥的方法不对，下面是很多人都会误入的减肥误区，其实这样并不会甩肉更快，而且有时候还会成为你减肥的阻碍，严重一点会危及健康。 饿着肚子去运动 如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。 运动后不吃饭 不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉。运动过后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。 运动项目选择不当 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。 要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路，坐着不如站着”的忠告。 运动量掌握不当 减肥运动能 否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造 成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢 性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。 若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。 不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢， 消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很 短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。 同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。 每次运动的时间不够长 俗话说：“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼，并不是三天打鱼 两天晒网，但却很怕累着，每次锻炼的时间很短。比如，每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥的效果的。 科学研究证实，在运动20分钟以内，人体只是依靠葡萄糖供给能量，不动用脂肪。只有运动20分种后，人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此，进行减肥锻炼每次至少要30分钟，最好是每天运动60分钟左右，如果白天上班没空参加锻炼，下午下班后又赶着回家买菜做饭，那么，不妨养成饭后散步的习惯，每天走1小时左右，这对减肥必将大有好处。 运动了就心安理得地比以前吃得多 如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。 很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”；另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让 体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。 只吃白米白面 不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。 运动饮料是必备单品 你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。春季怎么快速减肥 科学减肥方法带你走出瘦身误区
详解果蔬减肥误区
误入减肥误区让你越减越胖
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