懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
懒人怎么快速减肥 坐着减肥的最好方法
想坐着减肥，首先得保持良好的坐姿，不给多余脂肪生长的机会。在形体到位的情况下，一手肘关节抵在侧腰部，身体向一侧倾斜，另一手尽量向后向上伸展。下巴微微抬起，避免下巴堆积脂肪，前腿弓、后腿蹬，双腿交换反复做。这个动作能恢复并保持膝关节功能，增强其韧度。
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只坐前部椅子的三分之一处，抬头挺胸，微微收腹。左手搭着右肩往右侧扭转身体，感觉腰腹部肌肉被扭转拉伸，一直到不能扭转为止。然后换右手往反方向重复。这个动作能使腹部和腿部前侧肌肉能力增强，有效减掉肚子上的多余赘肉。
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挺直身躯坐在椅子上，感觉自己的脊椎挺拔起来，就好像是有根绳子拽着自己向上挺，此时脖子尽可能伸长，双手相合双臂尽量向后向上伸展。这个动作对改善颈、胸、腰椎姿态，减少脖子皱纹，减掉腹部多余脂肪都很有效果。
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保持良好坐姿，一只手臂自然下垂，另一只手臂向上伸展。然后双臂向相反的方向抻拉，直到背部感到有挤压感就可以了，重复动作十次。这个动作的减肥效果非常好，做的时候可以让动作更大更高一点，这样放松深度会更好。
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保持良好坐姿，左腿抬起放置在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背，然后身体向左边做转体动作，转体到最大程度后，保持一秒钟后返回，然交换方向重复动作十次。
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保持良好坐姿，伸直腰腹部，感觉腹部收紧，有被拉升的感觉。闭拢，膝盖往前伸直成同地面平行，要感觉到和腹部有酸痛的感觉。这个动作对提臀和瘦腹瘦腿都有很好的效果。
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保持良好坐姿，以脊椎为中心，双手自然张开，用胯部划横“8”字。它能消减腰腹部赘肉，保持其灵活性和美感。原则是在体态到位的前提下，动作不求量多幅度大，重在肢体到位。
7招懒人快速减肥瘦身法 实用同时又有效
7招懒人快速减肥瘦身法 实用同时又有效
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜与鸡蛋，只要坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干味道了。这可是很好的刮油方法哦。
原理：黄瓜多汁，清香好入口，其中的胶质、果酸与生物活性酶，能有效促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质为脂肪，因此，多吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
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2、过午不食法
超过下午三点不再吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样做下去一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量是较少的，摄入的过多能量就会转变成脂肪囤积起来。所以早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
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3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆当作三餐的一部分，但要注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，省钱哦。
7招懒人快速减肥瘦身法 实用同时又有效
原理：豆浆中含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质与醣类，发挥燃烧体脂肪的功效。
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样坚持几个周期循环，效果会很不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，而导致无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得好控制。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，有助美容养颜，改善皮肤干燥。
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5、荷叶减肥法
把荷叶、决明子、甘草、片熬成汤，坚持服用2周见效。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的功效。
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6、苦瓜减肥法
只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是要洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒呢，吃得苦中苦，才能达到减肥的目的啊！
7招懒人快速减肥瘦身法 实用同时又有效
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，不用节食就能达到减肥效果！
上班族怎么减肥 计划懒人快速减肥方法
上班族怎么减肥 计划懒人快速减肥方法
1、步行上班瘦身。
步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式。对于没时间锻炼的上班族，平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式。
上下班期间正好的交通的高峰期，等车需要花不少时间，等到车在车上也是人挤人，车内空气也不顺畅，很容易引起呼吸道疾病。所以，如果家离公司不是很远的话可以考虑全程步行。早餐后步行有助于帮助肠胃的消化，也能使代谢系统正常运作，正常的排泄能将体内毒素排出来，保持良好的体形。下班后步行正好可以将一天的疲劳赶走。步行时注意要保持抬头挺胸、双臂大幅度摆动，可以帮助缓解肩颈酸痛。如果家里离公司比较远的话，可以考虑一半路程步行，一半坐车。
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2、晨午练期间健身。
因为工作忙得关系，不少上班族办理了健身会员卡却一直没时间去锻炼，既浪费了时间也浪费了钱，所以就要靠自己靠巧妙的安排时间了。
一般公司都是9点钟才上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前做晨练，健身体一般很早就上班，所以这个时间段也可以去健身房练习。同时清早的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。
另外就是中午休息的时间段可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午的工作也能精神百倍。
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3、“坐”着也能瘦？
一天上班8小时，基本上80%的时间都是坐着的，不想坐出小肚腩的上班族就要学会在自己座位上做适当的锻炼。
读报的时候，双脚处于空闲状态，此时可以考虑一边读报一边用双脚不同的抓地，然后旋转双脚活动踝关节。此运动有助于缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕等症状。
开会的时候，可以做提肛运动。吸气时收缩向上提起，呼气时自然放松。此运动还能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字的时候，可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔，能够充分的活动肠胃，防治消化不良、便秘等症状。
打电话的时候，空闲的手随便拿一个东西握住上举，然后沿着后脑下落，手臂伸向侧面，转动手臂做画圈运动。此运动可以锻炼上身和臂力。
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4、办公室飞镖运动。
飞镖是个不占地方又具有休闲娱乐的运动，在锻炼的同时也能让工作的紧张气氛得到放松。
投掷飞镖的时候需要眼睛注意力特别集中，目视前方，瞄准、放松循环等于做了一个眼保健操，对缓解眼睛疲劳有益处。
同时投掷飞镖的时候还需要注意姿势。飞镖运动的投镖标准为2.44米，投镖时双脚站立在投镖线后面，身体微微前倾，侧身，一侧肩部正对镖盘，挺胸、提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举，然后向前投镖即可。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。
有哪些懒人减肥方法
我们都知道，减肥一定要我们严格的控制自己的摄入量，增大自己的消耗量。可是对于很多人来说，无论是节食还是运动都是很难坚持的。那么，是否有一些方法可以让我们既不管住嘴，也不迈开腿就能轻松变瘦呢？下面我们就来了解一些懒人减肥法。
有哪些懒人减肥法可以让我们轻松变瘦？
1、坐在餐桌的边缘
在中国人的宴席上，我们坐的位置有非同一般的讲究，而根据我们位置的不同，我们面前的菜肴也会有不同的偏重。一般来说，家庭地位最高的人，所坐的位置也就越重要，他面前的菜肴也就相对的更加丰盛。因此我们在家庭聚餐的时候，不妨主动的将这些位置让给其他的人，选择一些比较偏僻的位置，这些位置可以使我面前的食物有更大的几率出现青菜和汤羹。在宴席中，如果能多吃些这些菜，不但可以防止我们摄入过多的热量，还可以帮助我们瘦身减肥。而我们在跟朋友聚餐的时候，也不妨坐在餐桌的边缘，这样我们取用食物时候就会很费力，可以帮助我们消耗更多的热量，使我们吃饭的时候感觉很累。如果说取用食物过于麻烦，还会降低我们的食欲，是我们摄入更少的食物。
2、换更小的餐具
根据最新的科学研究表明，如果我们能将家里的大碗换成更加精致小巧的餐具，就可以帮助瘦身减肥。如果我们的餐具很小，我们就必须要经常添菜，而去厨房添菜添饭的过程中，不但可以使我们消耗更多的热量，还可以提醒自己已经吃得很多了，这也有助于我们瘦身减肥。如果我们选用的餐具更小，那么我们剩菜的几率就更小，这也就可以有效的避免我们吃隔夜菜，对我们的身体有很大的保护作用。身体好了，由于疾病原因引起的肥胖几率也就自然更小。
3、关灯睡觉
有些人在睡觉的时候，会喜欢点上一个香薰灯或是夜灯，这样可以防止我们在夜晚惊醒的时候，感觉孤独恐慌，也会使我们去洗手间的时候更加的安全。可是你知道吗？如果睡觉的时候，眼部受到了光的刺激，会使我们很难进入深度睡眠状态，严重的影响我们的睡眠质量。第二天我们的精神就会不佳，身体就会乏力，甚至可能会导致我们降低新陈代谢的速度和基础代谢的热量。
温馨提示
以上就是一些懒人减肥法，可以帮助我们轻松的减肥瘦身。这些懒人减肥法与其说是一些减肥方法，不如说是一种更加健康的生活方式。如果我们能够生活得更加健康，有着更加优秀的饮食习惯和运动习惯，也可以使我们轻松的变瘦。