宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
一、吻枕膝卧撑
简单器材：枕头一个
具体做法：
1）双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2）尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至嘴亲吻枕头。
3）随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。
这个动作可以很好地锻炼肱三头肌和胸肌，更能收紧手臂肌肉，让手臂线条更美。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
二、仰卧收腹法
简单器材：枕头、垫子
具体做法：
1）仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2）尽可能慢地将两膝引向，使抬离地面。
3）膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰!
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
三、门框斜压收内侧赘肉
这种方法很简单，什么器材都不用准备，家里有门就行。但效果很明显，能使你平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
具体做法：
1）身体离门框约1步，左手摸门框下压。
2）换右手，同样摸门框下压。左右各3秒钟。
宅女减肥之懒人瘦身法 最有效的运动减肥方法
四、墙边上下蹲
1）头部、肩膀、腰部和靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
2）保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
3）保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。
这样能锻炼股四头肌、和股后肌群，又能让你迅速甩掉疏松的肥肉!
懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑
懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑
今天小编为大家介绍的黑咖啡减肥法正是你苦苦寻找的懒人瘦身法，只需要简简单单的喝杯热气腾腾的咖啡，就能解决肥胖问题，你不禁会疑惑，喝咖啡会胖吗？下面就让小编一一解决疑惑吧。
懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑
黑咖啡减肥原理
纯正的黑咖啡所含的热量很小，咖啡里含有的天然咖啡碱成分可以把脂肪成为脂肪酸，配合少量的运动后，就可以将过后的脂肪顺人体微循环系统排出体外，从而达到减肥功效。
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此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。
可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过会影响睡眠，所以在中午12点前饮用比较好。
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咖啡减肥食谱
每天早上的早餐：温开水一杯，黑咖啡一杯，小苹果一颗。（按顺序进行）
这个实施过程里最重要的是，温开水和黑咖啡，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下）
小贴士：热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
我们身体中的经络、穴位遍布全身，复杂得有如一张神秘的地图，在按摩的过程中，千万不要忽略了这些能加强减肥瘦身效果的关键点。
肱中穴
位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。
按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。
按摩方法：拇指圈状按摩。
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臂臑穴
位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。
按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。
按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。
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外关穴
位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。
按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。
按摩方法：拇指按压。
天枢穴
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
曲池穴
位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。
按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使手臂光滑动人。
按摩方法：中指和食指圈状按摩。
风市穴
位置：位于人体的外侧的中线上，直立垂手时，中指尖处。
按摩此穴，可排除多余水分，使变得苗条。
按摩方法：用拇指关节按压圈状按摩。
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
血海穴
位置：内侧，膝盖内侧端向上2寸。
按摩此穴，可改善腿部血液循环，消除腿部堆积的脂肪，同时改善女性不调。
按摩方法：拇指圈状按摩。
大横穴
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
足三里
位置：膝盖下三寸，胫骨外侧约一横指处。
按摩此穴，可通经活络、疏风化湿，消除小腿浮肿，使小腿玲珑纤细。
按摩方法：拇指按压。
承山穴
位置：承山穴位于小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
按摩此穴，可消除小腿上的脂肪，收紧小腿肌肉，对美化小腿线条有显着的作用。
按摩方法：用拇指关节按压。
怎样可以快速减肥？懒人瘦身法教你中医按摩减肥
穴位按摩注意事项：
一、力度轻重，轻为补，重为泻。
二、点按的方向，顺时针为补，逆时针为泻。
三、与呼吸的关系，呼气时按，吸气时松。
四、餐后、饮酒之后、洗澡后、大运动量后，不宜马上进行按摩。
五、在按摩后半小时中，必需喝热水五百毫升以上。
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
酸奶减肥的原理
20世纪初的医学研究证实，酸奶中的乳酸菌就是使保加利亚居民长寿的重要原因，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已经成为日常最受欢迎的食物进入我们的餐单，但仍有很多人不知道酸奶神奇的减肥功效。
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
酸奶所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢的发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
脱脂冷藏型酸奶最佳
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
另外，建议选择凝固型酸奶减肥最佳，可以常温保存的酸牛奶饮料在出厂前已经经过杀菌的步骤，因此喝入体内也是死的菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
酸奶什么时候喝最好
酸奶完全可以替代正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用酸奶，那样容易给胃造成负担。可以先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜，再喝酸奶。
喝酸奶会胖吗？懒人瘦身法之酸奶快速瘦身解决你困扰
每天喝多少酸奶才减肥
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，导致体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1-2杯酸奶（250毫升左右）为宜，最好饭后30-60分钟时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。