夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期一
早：全麦吐司一片， 牛奶一杯， 苹果一个。中：米饭半碗，水煮青菜，丝瓜汤，梨一个。晚：米饭半碗，炒四季豆，白萝卜汤，番茄一个。
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期二
早：三明治一份，益力多一瓶，番茄一个。中：斋面一碗，水煮青菜，苹果一个。晚：米饭半碗，凉拌西洋芹菜，味噌汤，杨桃一个。
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期三
早：白煮蛋一个，豆浆一杯，大番茄一个。中：杂米饭半碗，炒草菇，冬瓜汤一碗，橙一个。晚：糙米饭半碗，水煮青菜，金针菇汤，猕猴桃一个。
[IMG4]
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期四
早：皮蛋瘦肉粥一碗，水煮青菜一碟。中：鲔鱼三明治一个，青菜沙拉一盘，苹果一个。晚：糙米饭半碗，水煮菜心，冬瓜汤，梨一个。
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期五
早：水果沙拉一份，白煮蛋一个。中：杂米饭半碗，凉拌黄瓜，白萝卜汤，橙一个。晚：糙米饭半碗，炒豆苗，丝瓜汤，小番茄八个。
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期六
早：玉米一个，白粥一碗，四个。中：糙米饭半碗，凉拌西洋芹菜，菠菜汤，杨桃一个。晚：糙米饭半碗，炒芥兰，清炖香菇排骨汤，苹果一个。
夏季吃啥水果减肥最快 一周食谱轻松享瘦
星期日
早：全麦吐司两片，蒸蛋，小番茄四个。中：斋面一碗，水煮青菜，凉拌小黄瓜，苹果一个。晚：糙米饭半碗，水煮菠菜，苦瓜汤，奇异果一个。
一周水果减肥食谱
水果含有大量维生素，不但美容护肤，还能减肥瘦身，所以很多爱美人士选择吃水果减肥。吃水果虽然简单方便，但用错了食用方式可就无法达到你想要的减肥效果，本文提出了两大吃水果减肥的误区，把水果当主食来吃和与维生素片搭配食用，这两种水果减肥常见的吃法，并不是值得推荐的方式。
水果减肥误区一：拿水果当“干粮”
在某旅行社工作朋友下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还“加塞”了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
水果减肥误区二：水果+一把维生素片
“有志者，事竟成”，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症！
点评：破坏代谢平衡“不合算”
不吃主食，不吃早餐，寄托在某种水果上的减肥方法不科学。一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否“合算”，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
吃水果减肥有讲究，水果可以直接吃，可以扎成果汁喝，也可以制作沙拉，但不能碰的方式是代餐。虽然水果含有丰富营养素，但单一地只吃水果则易造成营养不良，对身体健康有不利营养，营养专家建议，在适当减少进食量的同时，搭配各种水果可更健康地减肥。
看了上面的提醒，是不是觉得吃水果也要有艺术才可以达到减肥的效果呢？下面小编就给大家推荐一周的水果减肥食谱，记住科学才是最重要的哦。
周一：木瓜 黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、 林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓 蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青苹果 青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：猕猴桃 绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1。6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄 红色水果
番茄含有丰富的维他命 C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。 所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：香蕉 黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然， 一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
一周水果减肥食谱 7天暴瘦10斤
一周水果减肥食谱：第一天
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
一周水果减肥食谱：第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
一周水果减肥食谱：第三天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
一周水果减肥食谱：第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
一周水果减肥食谱：第五天
早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个
一周水果减肥食谱：第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
一周水果减肥食谱：第七天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
一周水果减肥食谱 7天狂瘦15斤
周一：木瓜 黄色水果
周一是每个上班族妹子最伤不起的日子，面对堆积如山的工作头疼不已，为了让自己在工作中拥有充沛的精力，这时来一杯“橙色心情”的木瓜汁，是为自己开启一天正能量模式的最佳饮品，同时木瓜中含有丰富的木瓜酵素，它们可以分解蛋白质和糖类，同时还可以通过分解脂肪而去除身体中的赘肉，达到减肥瘦身的目的。
周二：蓝莓 蓝色水果
蓝莓含有大量的抗氧化物质OpC的花青素，是非常有名的抗氧化之王，能够保护人的视力，同时还有丰富的糖、酸、维生素C、矿物的元素，并且还能为人体起到非常好的保健作用。除了这些作用，蓝莓还拥有丰富的果酸，热量非常低，尽管是多吃也不用担心脂肪，对于减去下半身的赘肉有着非常大的作用，非常适合久坐族们食用。
周三：青苹果 青色水果
苹果是公认对身体最好的水果之一，俗话说每顿饭后吃苹果，医生不会来找我，可见苹果有着非常好的防治疾病作用，同时还有调节人体肠运动通便的作用，另外苹果的热量非常低，还有丰富的果胶和食物纤维素，能加速人体的新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，是非常好的减肥食物。
周四：猕猴桃 绿色水果
猕猴桃拥有多种矿物元素和维生素，其中蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，极其丰富，热量低且含水量大，是众多周知的“VC果王”，而且猕猴桃脂肪含量低，食物纤维丰富，对于治疗肥胖症有着非常好的辅助效果，可以让人体在得到前面营养的条件下，达到瘦身的目的。
周五：番茄 红色水果
番茄含有15种左右的矿物质，还含有丰富维他命C含，一个中等大的番茄，就能补充人体一天对于维生素C的需求，同时它丰富的果胶等食物纤维，能让人体迅速产生饱腹感，还能促进人体脂肪的代谢，消除便秘，是减肥中非常显著的水果。