了解正确喝酸奶减肥法 走出饮食减肥误区
了解正确喝酸奶减肥法，走出饮食减肥误区
酸奶饮料等于酸奶？
酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上还是牛奶。但是酸奶饮料就是一种饮料而不是牛奶，二者的营养成分差别很大。因为酸奶饮料经过高温杀菌，所有的微生物都被杀死了，而酸奶中含有多种乳酸菌，所以酸奶饮料不能代替酸奶。
了解正确喝酸奶减肥法，走出饮食减肥误区
酸奶比牛奶营养？
很多人都认为经过发酵的酸奶要比牛奶更营养，但是从营养学角度来说，其实两者的差异不是很大，只不过酸奶和牛奶相比更容易消化和吸收，从而营养的利用率要高一些。
了解正确喝酸奶减肥法，走出饮食减肥误区
酸奶多多益善？
既然酸奶有这么多好处，那么是不是喝的越多越好？当然不是，酸奶也要适可而止，酸奶喝的过多会导致胃酸过多，影响胃粘膜和消化酶的分泌，尤其是对于那些本身就胃酸过多的人来说更不宜多食。
了解正确喝酸奶减肥法，走出饮食减肥误区
多喝酸奶能减肥？
因为酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效促进肠胃蠕动，也有缓解便秘的作用，但是这并不能代表多吃酸奶就能减肥，因为酸奶中也含有一定的热量，如果在原有热量摄入的基础上再吃酸奶，也会导致热量摄入过多而体重增加。
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酸奶可以随意搭配？
酸奶跟很多食物搭配都很美味，但是高油脂类的香肠、腊肉等就不宜和酸奶搭配，因为此种食物中致癌物比较多，同时酸奶会增加饱和脂肪酸的吸收，不利于健康减肥。其实酸奶更适合与淀粉类的食物搭配，比如面条、面包、馒头等。
怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 蔬果低卡，减肥尽量吃？ No！ 聚沙依然会成塔。 一片西瓜60卡、一把100公克的菠菜、空心菜25卡，蔬菜水果的热量普遍偏低，而且因为纤维质、水分多，所以饱足感也强。 不过如果你觉得单位热量少而尽情地吃，八颗柳丁+一颗芭乐+两根香蕉，你也摄取了一天所需的一半热量。尤其是少数水果的单位热量并不低，例如酪梨、榴槤、芒果等。 热量是采累积制的，小心掉入聚沙成塔的陷阱里。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 零卡路里，一定能减肥？ No！800卡是最低限度。 完全不摄取热量，就不会变胖?那真是大错特错，可是就算你睡上一整天，身体还是需要热量来维持生理机能，确保身体各部器官能正常运作。 一般而言，成年女生每天需要摄取1,200卡热量，为了减肥，营养师多半建议每天可以摄取比需要量少200卡的热量，也就是1,000卡，如果你想再严苛一点，超低热量减肥法的极限是800卡，低过这个门槛，很多慢、内分泌失调的问题就会慢慢出现。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 年纪越大，卡路里需求多？ No！基础代谢降低咯。 为什么我们会算出一天最少需要1,200卡呢？这是因为维持基础代谢功能，让我们能在适当环境中，保持清醒、静卧，并禁食12小时所需的最低热量。 可惜的是，我们的基础代谢率会随著年龄下降，年纪越大下降得越快，这就是为什么你常会说以前这样吃都没事，现在吃一样的东西却会胖一圈。 除了适当调降卡路里摄取，保持运动才是长久之计。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 控量好，甜点代正餐也可？ No！饥饿感会让你破功。 从卡路里摄取的进出平衡原则来说，只要不过量，的确是不会变胖。只不过吃一碗糙米饭跟吃一块起司蛋糕，同样热量，结果可能大不同。 如果你是餐餐吃零食或甜食，这类食物热量偏高，不容易产生饱足感，所以饥饿感不会消失，食欲还是不能得到满足；加上血糖快升快降的结果，吃饱点心、蛋糕后没多久，你很快会感到饥饿，忍不住的食欲，轻易地就让你摄取过多的热量。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 不会算卡路里，瘦不下来？ No！讯息就在包装盒上。 有些人一想到卡路里头就大，世界上食物几千几万种，怎么可能全部记住它们的卡路里数，干脆整个放弃。其实，你可以不用记得每一个食物的热量，只要掌握则就能有基本的卡路里概念。 脂肪含量多的食物，热量高；用油量多烹煮出来的食物，热量高；精致过的食物，热量不低；看不出食材原型的食物，热量不低。 这样还是觉得很难，那就学会看食品包装盒上的营养标示吧，热量都会标明在上面。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 脂肪都是坏东西？ No！不饱和脂肪很健康。 脂肪含量越多，卡路里一定越高，但卡路里高，不见得脂肪量一定也高，可能是蛋白质或碳水化合物造成的。 一公克的脂肪可以提供9大卡热量，是营养素里最高的提供者，因此食物里脂肪含量越多，理所当然热量越高。不过单位卡路里高，不一定代表脂肪多，有可能是烹调的方式让热量上升，也可能是蛋白质或碳水化合物，应从各别食物条件来评估。 怎么计算卡路里？避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身 菠萝和土司的热量差不多？ No！加工越多，热量越高。 每一种类别的食物提供的热量不相同，基本上食物的脂肪含量多，热量比蛋白质、淀粉类、蔬果类含量多的食物来得高。此外，同一类别食物，不同制作方法、烹调方式，也会影响最后的热量高低。 即使是同一类食物，因为制成的方式及食材不同，热量的高低也不一样。来看看同样吃面包，哪种面包的热量较低，哪种面包的热量中等，哪种又是高热量，或者根本是只提供热量，而没有任何营养价值的“空热量”。
秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 洁面分两次 洁面首先是需要用洁面乳洗干净，这是MM们都知道的事情。重要的是第二次洁面去角质。用化妆水浸湿化妆棉，在脸上轻拍打200下。在脸上轻拍可以让角质细胞中形成空隙，让肌肤加速吸收后面的保养品。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 精华吸收 用化妆棉沾精华液，在脸上容易起皱的地方进行敷面，除了眼部的鱼尾纹，还要注意眉间的川字纹和鼻唇沟处。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 抗老精华和面霜 在抹精华或是面霜时，要注意脸上的干纹或是皱纹，先要将干纹或皱纹撑开之后，然后用精华和面霜轻压进肌肤里。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 颈部护理 护脸是常识，护颈是根本。想要一张不老的脸，当然是不能放过同样会衰老的颈部。 在护理颈部时，一定要注意一点，不要在洗澡的时候拿热水冲淋颈部，这样容易造成肌肤过早的衰老，而且肤质也会变的相当粗糙。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 单一坐姿 颈纹是显露年龄的一个重要因素。其实颈纹就像表情纹一下，总是保持一个姿势，肌肉群产生记忆，就会形成习惯性皱纹。比如说长期久坐、阅读等。因此平时可多做做颈部运动，避免颈部产生压力。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 防晒 防晒不要只有脸，颈部也需要。有很多人会在脸上大量的涂抹，在脖子上却只用剩余的一部分来擦，这是大错特错的，一定要与脸上用量相同，并且要涂到耳根和耳廓。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 美颈步骤1：先用美颈霜在手上搓均搓热，以肩膀的两侧为起点，从下往上的轻轻涂开。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 美颈步骤2：在涂抹之前一定要将颈部后仰，起到一定的拉拉伸作用，约45度角左右。用手掌心从锁骨从下往上按摩，约10次即可。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 美颈步骤3：那些深刻的顽固颈纹，要用手撑开，然后以螺旋打圈的方式在局部地区按摩，建议多取点美颈霜。 秋季养肤抗衰老先学护肤知识 了解正确的护肤步骤 美颈步骤4：睡觉的时候，枕头一定要尽量低一些，避免颈部前置而加重颈纹。
有些人在减肥上存在着一些误区，如睡前不要吃东西否则会变胖等，营养专家说，这里有一个减肥的误解，有些意见甚至对人有害，所以，我们了解了一下饮食减肥存在有哪的误区，以纠正我们的认知。 饮食减肥不可行？要避免这些饮食减肥误区才好！ 第一、晚上吃东西容易胖 这个说话不正确，消耗的总量是导致体重增加的原因。变胖的原因是消耗的总量，所以如果在晚上吃一些含卡路里的食物并不重要，因为晚上可能会更累，分解可能会减少。因此，倾向于在白天吃更多的食物，或者更高的卡路里食物。但应该注意这些饮食的量和卡路里的数量，注意饥饿的警告，并确保饮食适应自己的生活方式。 第二、拒绝不必要的饮食 在宴会上不好意思拒绝吃一些食物，这个话也不正确。如果是糖尿病或严重过敏症状患者，有一些食物并不适合食用，所以，这些食物要懂得合理地拒绝。另外，还应必须养成良好的饮食习有惯。 第三、遵循胃的需要 在饿的时候才吃，这是不正确的说法。不是在饥饿时才勉强吃，准时进餐将保持胃的一致。当不饿的时候被迫吃饭，或者感觉饿时也不想吃或不吃。坚持下去是非常困难的，如果必须在某个时间进食，那么在其他时间需要少吃。 第四、剩余食物是浪费的 一定要吃个一干二净，这种想法是错误的。当对盘子里吃剩的食物感到内疚时，你会正试着在感情上吃东西。如果你被告知表达感恩的最佳方式是吃光盘中的东西。食物应该只作为身体补充能量的来源，而不是用作情感贡献或奖励。如果觉得不吃完所有东西感觉惭愧，那么，一开始就应该少要或少做一些食物，不要高估自己的饥饿感。 第五、蛋白质更容易感觉饱 这种想法是错误的，蛋白质更容易感到饱。这是一种普遍接受的饮食概念。膳食纤维无助于控制食欲，最有可能抵抗饥饿的是蛋白质食物，其次是碳水化合物，然后是脂肪。 第六、下一餐少吃点就行了 这种想法也非常有错误，控制食物是在每一餐，而不是总推到下一餐饭来开始控制食量。 综上所述，我们了解了通过饮食减肥有什么样的误区。我们经常会以为一些的减肥习惯是正确的，可能这存在一定的误区，所以正确地认识到这些误区，才有利于调整一些饮食的习惯。怎么计算卡路里 避免饮食减肥误区做到健康减肥瘦身
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避免饮食减肥误区
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