秋天怎么科学瘦下来？
放在过去很多人都认为身体肥胖是福气的表现，但当下是以瘦为美的时代，肥胖除了让身材看上去非常臃肿以外，还会影响穿衣，而且很多人因为肥胖的外表会令他人嘲笑，产生自卑。造成现在很多人出现肥胖的原因，主要和生活习惯有直接联系，繁忙的工作导致很多人在饮食上没有节制，经常吃外卖，并且闲暇时间没有时间运动，导致摄入以及输出的热量不成正比。又到了一年秋季，随着天气的寒冷，导致很多人都喜欢吃一些高脂肪，高热量的食物，这样就会造成体重居高不下。
那么，秋天怎么科学瘦下来？
1、拒绝零食与下午茶
不少上班族在工作的时候或者是没有事情做的时候，都喜欢吃东西，特别是天气逐渐转凉，很多女生更是奶茶蛋糕不离手。对于肥胖的朋友来说，下午茶更是千年不变的习惯。这些食物是三餐之后额外的热量，长期保持下午茶的习惯很容易导致身材肥胖。所以想要减肥的姐妹们，一定要戒掉零食以及下午茶。
2、避免久坐，提高代谢
长时间久坐也是造成肠道蠕动缓慢的主要原因，身体的代谢降低了，就会造成脂肪大量的囤积在腹部，形成很多女性都接受不了的大肚腩。这种现象一般在上班族中比较多见，久坐会导致大量的脂肪停留在腹部，时间久了还会造成腰椎承受力增加，而引发腰椎间盘突出，导致血液循环变慢，令下半身的肢体和关节出现僵硬的情况。因此想要减肥的朋友一定要避免长时间久坐，经常起来运动一下腰椎以及四肢。
3、晚餐时间不要太晚
不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。由于肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，新陈代谢的速度也会变慢，这样就很容易导致吸收的食物受阻，大量的囤积在体内，因此尽可能的把晚餐时间提前一些给肠道消化留一些时间。除此之外，晚餐尽量以清淡饮食为主，不要太丰盛，这样也不至于造成肠道负担过重。
4、合理规划睡眠时间
大家都知道经常晚睡或者是熬夜，会造成身体的代谢水平出现紊乱，对于减肥效果也非常不利。而早睡可以有效的促进身体内分泌，可以帮助身体分泌更多的瘦素，可以抑制脂肪堆积。因此应该合理规划自己的睡眠时间，不要睡眠不足，也不要睡得过多，睡眠的正确时间是7~9个小时，只有这样才可以帮助身体提高热量的消耗。
除此之外，减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，要长期养成良好的生活以及作息习惯，才可以慢慢把身材调整到正常范围。并且搭配以上燃脂小方法，可以有效的提高身体的代谢，让减肥的速度加快。
其实减肥不用节食，5招快速燃脂，助你成功减肥！
肥胖不仅影响形象，同时也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及三高风险。若想要减肥成功，必须提高基础代谢率，其实只要掌握以下5种方法就能让身体一直处于燃烧脂肪状态，轻松减肥，又不费力气。
如何让身体维持燃脂状态？
1、采取低碳水化合物饮食
控制精制谷物以及精制糖类食物摄入，让体内葡萄糖维持在正常范围内。这种饮食结构只能让大脑、神经细胞以及红细胞利用葡萄糖来供能，其余细胞可选择脂肪酸功能，久而久之身体会慢慢进入燃脂状态，降低体脂率。早餐可以吃2个鸡蛋，100克苹果，一杯黑咖啡和30克坚果。午餐可以吃100克肥牛、150克花椰菜和一个橙子、青菜。晚餐可以吃200克鸡胸肉和绿叶蔬菜。一整天的总热量控制在1400~1600大卡，碳水化合物总量在50~100克。
2、间歇性断食
一周选出间隔的两天，每天摄入500~600大卡，其他5天正常低碳水化合物饮食，能让身体持续性处于燃脂状态。如每周二和周五，每天只吃100克牛肉，2个鸡蛋，一个橙子和300克绿叶蔬菜，其他时间正常饮食即可。
3、每周有2~3次高强度运动
身体中肌肉能储存400克肌糖原，只有在高强度运动下肌糖原才能被利用。平时做家务或走路时肌糖原并不会被利用，每周可以进行2~3次高强度运动，可快速消耗体内多余的葡萄糖，让身体处于燃脂状态，推荐波比跳和开合跳等高强度运动。
4、缓解压力
当精神压力过大时，肾上腺可分泌出大量皮质醇和肾上腺素，这两种激素会使得血糖升高，导致身体燃烧糖分。长期处于高压力状态下，减脂肪变得异常艰难，可以通过听音乐、打坐冥想、向朋友倾诉、对身体按摩以及泡热水澡的方式来减轻压力，帮助燃烧脂肪。
5、保证充足睡眠
长时间睡眠不足或熬夜会降低皮质醇浓度。皮质醇得不到有效控制时，代表着血糖不稳定，难免会影响燃脂效果。其实睡眠不足也会减慢新陈代谢速度，导致人们过度摄入太多糖类物质或暴饮暴食，从而引起身体肥胖。为能维持血糖平稳，让身体持续处于燃脂状态，需保证有充足睡眠。
温馨提示
减肥的人群可以试试以上5种方法，让你轻轻松松变成小瘦子，但期间需调整好饮食，远离高热量和高脂肪食物，控制盐分和油分摄入。