肥胖不仅影响形象，同时也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及三高风险。若想要减肥成功，必须提高基础代谢率，其实只要掌握以下5种方法就能让身体一直处于燃烧脂肪状态，轻松减肥，又不费力气。

如何让身体维持燃脂状态？

1、采取低碳水化合物饮食

控制精制谷物以及精制糖类食物摄入，让体内葡萄糖维持在正常范围内。这种饮食结构只能让大脑、神经细胞以及红细胞利用葡萄糖来供能，其余细胞可选择脂肪酸功能，久而久之身体会慢慢进入燃脂状态，降低体脂率。早餐可以吃2个鸡蛋，100克苹果，一杯黑咖啡和30克坚果。午餐可以吃100克肥牛、150克花椰菜和一个橙子、青菜。晚餐可以吃200克鸡胸肉和绿叶蔬菜。一整天的总热量控制在1400~1600大卡，碳水化合物总量在50~100克。

2、间歇性断食

一周选出间隔的两天，每天摄入500~600大卡，其他5天正常低碳水化合物饮食，能让身体持续性处于燃脂状态。如每周二和周五，每天只吃100克牛肉，2个鸡蛋，一个橙子和300克绿叶蔬菜，其他时间正常饮食即可。

3、每周有2~3次高强度运动

身体中肌肉能储存400克肌糖原，只有在高强度运动下肌糖原才能被利用。平时做家务或走路时肌糖原并不会被利用，每周可以进行2~3次高强度运动，可快速消耗体内多余的葡萄糖，让身体处于燃脂状态，推荐波比跳和开合跳等高强度运动。

4、缓解压力

当精神压力过大时，肾上腺可分泌出大量皮质醇和肾上腺素，这两种激素会使得血糖升高，导致身体燃烧糖分。长期处于高压力状态下，减脂肪变得异常艰难，可以通过听音乐、打坐冥想、向朋友倾诉、对身体按摩以及泡热水澡的方式来减轻压力，帮助燃烧脂肪。

5、保证充足睡眠

长时间睡眠不足或熬夜会降低皮质醇浓度。皮质醇得不到有效控制时，代表着血糖不稳定，难免会影响燃脂效果。其实睡眠不足也会减慢新陈代谢速度，导致人们过度摄入太多糖类物质或暴饮暴食，从而引起身体肥胖。为能维持血糖平稳，让身体持续处于燃脂状态，需保证有充足睡眠。

温馨提示

减肥的人群可以试试以上5种方法，让你轻轻松松变成小瘦子，但期间需调整好饮食，远离高热量和高脂肪食物，控制盐分和油分摄入。

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