推荐6个靠谱的减肥方法
肥胖对女性的危害很大，而现在的减肥方法千奇百怪，大家总是一种不行就尝试另外一种方法，这样是瘦不下的，下面一起跟着小编来看下。
肥胖有什么危害吗？
女性肥胖，除了带来肥胖的共同危害之外，还有其特殊性。共同危害主要指的是肥胖带来的并发症，如高血压、胰岛素抵抗及糖尿病、脂质异常症、冠心病、肺功能不全、胆石症、痛风等等，以及这些并发症所引起的残废、死亡。特殊性则是女性的生理特点决定的。肥胖女孩可以出现青春发育提前、过早初潮，以及乳腺发育过早。对成年女性而言，肥胖可以增加患癌症的机会，女性体内的雌激素是在脂肪组织内产生的。脂肪组织越多，雌激素合成的越多，所以肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。另外，由于高胰岛素血症可以刺激卵巢产生过多的雄激素，所以体内的游离睾丸酮水平可能比普通女性高，导致女性出现多毛等男性化表现，还可引起月经紊乱甚至闭经、不育。严重的可以表现为多囊卵巢综合征。即使怀了孕，也容易出现过多的妊娠合并症，如妊娠高血压综合征以及妊娠糖尿病，还容易出现胎儿的发育异常以及体位异常，而且容易出现难产。肥胖妇女的腹壁脂肪过厚，给医生的产前检查造成困难。如果需要作剖腹产，手术操作也很不方便。另外，肥胖女性比男性更容易患骨性关节炎，中年女性更加容易患胆石症，腹部型肥胖的女性更加容易患痛风，等等。总之，肥胖是会给妇女带来许许多多的麻烦的。
那怎么样才算“肥”？
由于进食的热量长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体的脂肪贮存明显超过正常人，体重增加，就称为肥胖，体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。
什么才是靠谱的减肥方法？
1、培养良好坐姿
这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的，很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士，一坐就是八个小时，这长时间的久坐，再加之不良的坐姿，这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多，最终形成难看的小肚子，不管是长时间的坐着还是短暂的坐着，我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。
2、科学的运动
科学的运动是减轻体重的首选方法，要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法，一般来说：
肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动；
一般肥胖者，可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。
每次的运动时间不得少于40分钟，每日运动一次或隔日进行，并且要持之以恒。
3、态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
4、养成良好的作息时间
养成科学的作息时间，早睡早起，而日常生活中，我们还需要养成良好的饮食习惯，早饭要吃的营养，中午要吃饱，晚餐要吃少，这是一个健康饮食习惯，但是同时也是可行的饮食减肥原则。
5、针灸点穴：古为今用
中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。
6、减少淀粉类的摄取
过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。
儿童肥胖危害大！现在开始重视还不晚！
广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任医师、林惠芳主治医师
不少家长认为，孩子小的时候胖一点没关系，尤其是老一辈的，更是喜欢用“白白胖胖”来形容孩子，觉得孩子胖乎乎挺可爱的，还认为孩子长得好、长得健康！然而，医生提醒：儿童肥胖，比成人肥胖的危害更大！
11岁的吴同学（化名）虽然不怎么爱吃肉，但却是个偏爱各种零食、甜食、饼干和油炸食品的小胖墩，而且平时还不怎么爱运动，也经常熬夜，一开始妈妈觉得孩子胖一些也没什么，但看着小吴日渐圆滚的身型，身高却不见长，而且还常常稍微动一下就喊累，这可急坏了妈妈。
妈妈赶紧带他去医院看，医生经过检查后发现，小吴不仅体重超标，而且还查出空腹胰岛素升高等问题。后来在营养科体重管理门诊专业营养师的帮助下，经过三个月的努力，小吴终于成功减重6.2kg，腰臀围测量值由80.5cm/88cm减为71.5cm/81.5cm，胰岛素也逐渐恢复了正常，还长高了2.7cm，整个人也变得开朗自信起来了！
儿童肥胖，比“中年发福”危害更大！
肥胖是指由多种因素引起的能量摄入超过消耗，导致体内过多脂肪积聚、体重超过参考值范围的营养障碍性疾病。近年来，我国学龄儿童营养和健康状况持续改善，但超重肥胖问题不断突显，有报道，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10%。
儿童肥胖除了与遗传、胎儿期营养过剩、内分泌等因素有关外，还跟孩子平时缺乏运动及不合理的饮食结构密切相关，家长不合理的饮食行为和生活习惯，以及孩子自身不健康的饮食结构和饮食行为，都有可能会吃出“小胖墩”。
“小胖墩”常给人以“臃肿、笨拙、迟钝”等印象，因此常被同伴嘲笑捉弄的对象，慢慢地，他们可能会不愿参与到集体中，逐渐变得内向、孤僻，影响了他们的正常社交和心理。此外，与正常儿童相比，超重肥胖儿童更易发生糖脂代谢紊乱，引发血脂异常、胰岛素抵抗、糖耐量异常甚至糖尿病，并增加高血压、脂肪肝、高尿酸血症等风险，肥胖还可影响孩子性激素和生长激素的分泌，从而严重影响了他们的生长发育和性成熟，增加性早熟、女孩多囊卵巢综合征等风险。而且，儿童肥胖相关的危险还可持续至成年期，儿童肥胖也是成年期肥胖的重要原因，有报道，6岁以前肥胖的儿童，大约有25%可能成为成年肥胖，当肥胖持续到青春期时，成年胖的危险性就增加到75%。因此，儿童肥胖，比“中年发福”危害更大！
儿童肥胖的问题，不容忽视！
做好这几点，拒绝做“小胖墩”！
那么，不想让胖成为孩子成长的“绊脚石”，平时需要注意些什么呢？
1、学会判断孩子是否属于超重肥胖
判断孩子是否超重肥胖，不能只盯着体重的数字看，说超过多少斤就算胖，还需要结合身高，最常用的指标是体质指数BMI（kg/㎡），即用体重（kg）除以身高（m）的平方，不同年龄段儿童超重与肥胖的范围，可以参考«学龄儿童青少年超重与肥胖筛查»（WS/T586-2018）6~18岁学年龄儿童青少年超重与肥胖的性别年龄别BMI界值范围。
2、 “管住嘴”
很多的“小胖墩”都是吃出来的，如婴幼儿期喂养过度、过早添加固体食物，学龄期过多进食高脂肪、高糖、高能量食物，含糖饮料、薯片、饼干、膨化食品等零食进行过多，进食过快、暴饮暴食，不吃早餐、午晚餐进食过多，膳食过于精细、蔬菜水果进食过少等等都是导致儿童肥胖的重要原因。因此，家长平时要注意科学合理搭配。学龄期儿童做到一日三餐，适当加餐，定时定量，饮食规律，搭配合理，尽量少吃高盐、高糖和高脂肪的食物，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替饮水。详细可以参照中国营养学会发布的不同年龄段学龄儿童膳食指南（2022）：
3、“迈开腿”
鼓励孩子进行规律的身体活动，更多地参加户外活动，学龄儿童每天累计不少于1小时中高强度的身体活动，以全身有氧运动为主，如慢跑、跳绳、球类运动、游泳、骑自行车等，每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动（如仰卧起坐、引体向上等）和骨质增强型活动，减少静坐时间及接触手机、电视等电子产品的时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。需要提醒注意的是，在运动过程中也要注意根据孩子自身的情况选择合适的身体活动，不能过分追求运动强度和时间，以免造成运动损伤。
4、保证充足的睡眠
据调查，睡眠不足是学生中肥胖和中心性肥胖检出率最高的，因此，保证孩子充足的睡眠非常重要，6~12岁儿童每天睡眠时间9~12小时，13~17岁青少年每天睡眠时间8~12小时。平时作息要规律，早睡早起，避免熬夜，特别是假期的时候，尽量不要打乱作息，昼夜颠倒。
5、 定期体检
平时要做好定期的体检，详细评估生长发育情况，一旦发现生长偏离，建议及早到专业的医疗机构寻求专业医生的帮助，尽早干预。
肥胖危害器官，千万小心心脏遭殃！
肥胖其实不算是一种身体正常现象，而是一种疾病，尤其是过度肥胖者，可能还会引发一些身体疾病。前不久，就有一名肥胖症患者因为过度肥胖而引发心脏病离世。那么，肥胖到底会给心脏带来哪些危害?
肥胖给心脏带来的危害：
体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧。这意味着心脏必须为脂肪组织提供更多的血氧。此外，动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，不仅加重心脏负担，而且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发现，与健康人群相比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。
肥胖还会危害哪些器官?
结肠
研究发现，肥胖与多数癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖程度之间呈惊人的正比例关联。专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉 摄入过量，增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完 全清楚。
大脑
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发现，与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。
肥胖危害大如何远离
危害一：循环系统
肥胖对心血管系统危害最大。肥胖者容易患高血压，因为肥胖者的血管壁容易有脂肪堆积，而血管外也被脂肪包围压迫着，导致血流阻力变大，血管较不畅通，血管壁弹性变差，最终导致高血压。另外肥胖者血清胰岛素含量升高，会促使钠的再吸收增加和交感神经的紧张度增加进而诱发高血压。肥胖患者由于身体过重使血液循环需求量增多，心输出量加大，这样毫无疑问就加重了心脏的负担；同时心脏本身内外亦多有脂肪沉着，易导致心肌劳损，最终导致左心衰竭。
危害二：呼吸系统
肥胖危及人的呼吸。当人的体重增加时，肺部就必须输送更多的氧气供给人体所需，然而，肺不会因为人的体重增加而相应变大。此外，下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸活动。肥胖患者常出现睡眠窒息综合征，表现为肺部高压症和低氧血症，极易引起呼吸衰竭和心力衰竭甚至危及生命。
危害三：内分泌系统
肥胖可促使高脂血症和糖尿病的发生，糖尿病对心血管系统造成动脉硬化及微血管病变。动脉樱花可引起冠心病，脑血管病；心脏微血管病变可引起心肌广泛性坏死、心律失常、心力衰竭，甚至心源性休克和猝死。糖尿病肾病主要为肾小球微血管病变、肾动脉硬化和急、慢性肾盂肾炎。糖尿病之视网膜病变是糖尿病患者失明的主要原因。
危害四：泌尿系统
肥胖患者常伴其他代谢性疾病。如肾脏改变常为肾小球滤过率和肾血流增加，肾小球肥大。1974年Weisinger首次报告1例重症肥胖患者合并肾病性蛋白尿，从那时起，人们才把肥胖与肾小球肥大以及局灶节段肾小球硬化相关性肾病（ORG）。体重过重，易伤害肾脏，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都与肥胖有关。
危害五：生殖系统
肥胖患者常伴有肥胖性生殖无能综合症或肥胖性生殖器官退化症。生殖激素很容易在脂肪中溶解，生殖激素在产生后即溶解并储存于过量沉着的身体脂肪中。肥胖男性血中睾丸酮偏低，雌激素偏高（较正常男性高1倍以上）。原因在于，体脂量增加可使雄激素较多地转化为雌激素，而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，可使男子阳刚之锐减，性功能不同程度的降低。男性肥胖患者多有阳痿或少精症存在。女性肥胖者性欲普遍低下，其原因也与体内雄激素水平低下有关。除此之外，肥胖对卵巢功能有明显影响，表现为卵泡发育异常拍滦障碍、发育不良等。肥胖女性常常出现月经紊乱，包括不规则的出血、闭经、不孕很常见。有时伴有多囊卵巢综合症。
危害六：消化系统
脂肪往往附着或聚集于肝脏会造成脂肪肝，进而引起肝细胞坏死，导致肝硬化。甘油三脂溶度增加，胆固醇增多与胆囊疾病的发生。很多肥胖的人不愿吃含纤维多的食物，只喜爱吃肉类、蛋类、糖类，由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱，排便次数就少了形成便秘。这种生活习惯，会使剩余的食物长期滞留在肠内，甚至形成不正常的发酵腐败，腐败的粪便产生刺激血管收缩的毒性物质，有损健康。长期便秘的人易发大肠癌及其它肛肠疾病。
危害七：运动系统
由于全身的重量都是由下肢来支撑，过重的身体会令腰膝关节磨损，令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给背腰肌、韧带、筋腱等过大的曲张力，从而导致背腰痛，时间久了会形成慢性背部疼痛。
危害八：神经系统
肥胖多易引起代谢性疾病如糖尿病，则可累及周围神经出现肢端有异物感如麻木、针刺、灼热、踏棉花感等。进而致肌力减低、肌萎缩、肌无力甚至瘫痪。此外，肥胖与癌症关系密切，据有关资料统计显示，男性肥胖患者的肛门直肠癌、前列腺癌和女性患者胆囊、子宫颈、子宫内膜、卵巢和乳腺等癌症的发病率及死亡率均增加。其原因主要是由于食物中的致癌物质大多数是脂溶性的，可随脂肪消化吸收进入体内，故引起发生癌的机会增多。