产后怎样减肥更有效？
女人在生产过后特别容易肥胖。产后发胖是很多新妈妈最担心的问题。他们非常害怕，很难再恢复到原来的样子。因为产后一场钱简直是判若两人。所以产后很多新妈妈都努力的想办法进行减肥。
那么，产后怎样减肥更有效？送你5个减肥小技巧！
一、制定减肥目标
减肥需要一个过程，需要有耐心，可以制定减肥目标，不要妄图想在短期内马上可以得到理想的效果，可以每周或每月达到一个目标，要按照自己的实际情况来制定详细的减肥计划，一般来说，一个月减掉两公斤也是正常的，这样对健康没有害，必须要记住，减肥要有耐心，循序渐进才可保持身体健康。
二、注意营养的补充
在减肥的同时，也要注意吃一些营养丰富的食物，保持营养的平衡，因为要喂养孩子，不能一味地只顾着减肥，可以吃富含维生素的食物，这样可以保证母亲和宝宝的健康。
三、避免过度节食
健康的饮食和有氧运动，可以在一段时间内恢复到产前的体重。正在哺乳的新妈妈，每天摄入的热量不可低于1800卡路里，因为在减肥的过程中也必须要保障宝宝的母乳营养，不能影响到宝宝的健康生长。
四、通过运动来减肥
任何体育锻炼最好包括心血管运动，这有助于增强心脏的功能、还可以燃烧脂肪。而步行是最简单以及最有效的锻炼方式。因为步行可以在任何时间段内，或是任何地方都要以做，要求也不高，只需要一双舒适的鞋，即使是肥胖的人也能从步行中获益。不过，这种方式也要循序渐进，一开始每次最好5-10分钟，然后慢慢地增加到半小时，最好按照习惯的频率来增加锻炼的强度。
五、控制好自己的饮食
在确保足够热量的基础上，要避免每餐的食量，养成每餐定量的好习惯。最好每餐吃7-8分饱，如果饿了可以适当地吃一些零食，但是热量不宜过高，每天摄入的卡路里不应超过2500，可以每三个小时吃一次，但是每次不要吃太多。
总之，产后妈妈减肥必须要有正确的态度，只有健康的减肥方式才不会影响到宝宝的健康成长。一个好的饮食习惯在减肥中起到积极的作用，不仅可以让宝宝有足够的营养来成长，而且还可以让宝妈和宝宝都可以保持健康。
产后怎样瘦腰腹？这五个原则要遵循
产后瘦身是很多新妈妈们比较关心的一个话题，在怀孕期间进补的比较多，而且运动又比较少，所以体重蹭蹭蹭的直长，产后就悲剧了，那产后怎样瘦肚子和腰呢？
方法一：产后清楚自己应该吃多少
新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;如果母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
方法二：产后低热量健康饮食大法
1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。
2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。
3.热量要控制，食材要选对。
4.多喝清淡的汤水。
5.不可太着急减肥。
方法三：坚持哺乳，瘦身要有耐心
产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6-8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
方法四：积极运动，减肥讲究循序渐进
带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动。其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。
从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动，像跑步，健身操和各种体育活动等。
方法五：放松心情，家庭人员多支持
家人支持新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。丈夫也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。
剖宫产后怎样恢复最好？方法有哪些？
顺产的好处，对产妇和胎儿都不言而喻，可是如果真的没有办法顺产，那么剖宫产是解除孕妇及胎儿危急状态的有效方法。那么剖宫产妈妈产后该如何护理呢？
剖宫产妈妈的产后护理
1、少用止痛药物
剖宫产后，麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时，妈咪的伤口开始出现疼痛。此时，为了让妈咪能很好地休息，医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。当然，在此之后最好不要再用止痛药物，因为它会影响妈咪的身体健康，尤其是影响肠蠕动功能的恢复。所以，妈咪要做好一定的思想准备，对疼痛做些忍耐。
2、术后多翻身
由于剖宫产手术对肠道的刺激，以及受麻醉药的影响，妈咪在产后都会有不同程度的肠胀气，会感到腹胀。如果多做翻身动作，则会使麻痹的肠肌蠕动功能恢复得更快，肠道内的气体就会尽早排出，可以解除腹胀。
3、宜取半卧位
剖宫产的妈咪不能像正常阴道分娩的产妇一样，在产后24小时就起床活动。因此，恶露相对不易排出。如果采取半卧位。同时配合多翻身，就可以促使恶露排出，促进子宫复旧。
4、产后尽力排尿
在手术前后，医生会在妈咪身上放置导尿管。导尿管一般在术后24～48小时、待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，妈咪要尽量努力自行解小便，否则，再保留导尿管容易引起尿路感染。
另外，只要体力允许，在导尿管拔除后尽早下床活动，并逐渐增加活动量，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复旧，还可避免术后肠粘连及血栓性静脉炎形成。
剖宫产的产后恢复操
在术后半个月后，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：
1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。
4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
5、俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2-3分钟，逐渐延长到10分钟，早晚各做一次。
顺产后怎样恢复身材?这样做身材恢复快
在顺产后，大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的，一般来讲，在产后要想恢复身材的话，大家就可选择以下方法进行操作。
产褥体操
1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。
2.抬头：仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。
3.胸部运动：仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。
4.小腹运动：仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。
5.骨盆运动：仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。
6.缩肛：仰卧，做肛门收缩和放松的动作。
产后体操
1.头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。
2.抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。
3.膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。
4.抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。
5.缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。
6.除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。