怎样做可以让臀部瘦下来？
想要得到完美的身材，就要求身体的各个部位比例要好，不仅腹部要平坦，腰部要纤细，而且臀部也要挺翘。如果臀部拥有太多的脂肪，那么则会引起下垂，从而影响整体身材视觉效果。想要让臀部挺翘，没有过多的脂肪，找到正确的方法也是可以达到目标的。
怎样做可以让臀部瘦下来呢？
1、坐着的时候背部挺直
长时间坐在一个地方，会让臀部的脂肪变得越来越多，从而让臀部看起来又大又塌。想要避免这种情况的发生，在长时间保持坐姿的时候，就要采取正确的方法。无论坐在什么地方都要保持背部挺直的状态，而且不要倚靠任何东西，这样不但可以预防腹部产生过多的脂肪，而且还能够让臀部慢慢的瘦下来。
2、做爬楼梯运动
爬楼梯这项运动对于臀部的塑形非常有帮助，在做这项运动的时候，臀部的肌肉会得到锻炼，从而使臀部过多的脂肪快速的被燃烧掉。另外在爬楼梯的时候，臀部的肌肉会处于紧张状态，肌肉的不断收缩会使臀部的肌肉变得更加结实，进而使得臀部变得挺翘。
3、八字走路法
走路也可以让臀部的肌肉得到锻炼，如果想要得到比较好的瘦臀效果，那么在走路的时候最好采取八字走路法。采取这种走路的方式，能够让腿部的肌肉和臀部的肌肉得到锻炼，不但能够让这两个部位的脂肪快速燃烧，而且还可以让臀部变得既紧致又有型。
4、按摩
按摩也是一种不错的减肥方式，身体各个部位都可以通过按摩的方式进行减肥，这其中也包括臀部。按摩能够起到活血祛瘀的作用，也能够促使身体各个部位血液流动的速度以及代谢的速度有所提高，从而起到瘦身的作用。每天晚上坚持按摩臀部，臀部的脂肪不但会减少，而且臀部也会变得更加有形。
想要让臀部变得挺翘，除了要找到正确的方法之外，还要合理控制自己的饮食，如果无法控制自己的饮食或者无法养成良好的饮食习惯，那么即使找到正确的方法减肥，效果也不会太明显。在减肥期间饮食要尽量清淡一些，多吃新鲜的水果蔬菜，肥肉以及油炸类食物最好不要吃，除此之外还要养成细嚼慢咽的饮食习惯。
女生该怎样做可以瘦手臂
日常很多女生都会为自己肉肉的手臂苦恼，的确，肉肉的手臂会严重破坏女性的整体曲线，那么女生应该如何细手臂呢？下面我们就一起来看看吧。
手臂内外画圆
首先双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈的形状不要画得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。
胸前拉手法
首先两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。
单臂伸展运动
首先将手臂按压放在地板的枕头上，然后将腿向后伸直使身体呈一条直线，再将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，在稍作停顿后，就放下手臂回到初始位置，注意整个过程尽量保持身体的直线状态，最后将手臂向前抬起与地板平行，再向上抬起，回到初始动作持续30秒。
哑铃瘦手臂
先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，注意动作重复15-20次。
负重摆臂运动
首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松。
妈妈们在哺乳期怎样做可以预防胸下垂
很多妈妈对宝宝在进行母乳喂养的时候，很是担心自己哺乳期过后会出现胸部下垂的情况。让这些妈妈们很是担心自己会出现胸部下垂的情况。那么，妈妈们咋哺乳期如何预防胸部下垂情况的出现呢?在哺乳期妈妈们又要如何护理自己的乳房呢?
预防
1、健胸操。这是最有效、最经济的方法。产后若及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动需要长期坚持，效果才明显。
2、戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。
3、喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。
4、经常按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。
5、沐浴乳房。在沐浴时，使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
哺乳期乳房护理
1、哺乳期首先要选择合适的文胸，避免磨擦乳头，纤维进入腺口而堵塞乳管，或挤压乳腺影响泌乳。最好选择纯棉的专用哺乳文胸，并根据乳房变化适时变换尺寸。
2、文胸最好定期清洗，或使用防溢乳垫并及时更换，防止感染。
3、如果乳头上有痂垢，可用天然植物油涂敷，变软后再洗净，避免强行扣痂损伤乳头。/4、每次喂奶前，都要用温水洗净双手、乳头及乳晕。哺乳后也别忘了清洗乳房、宝宝的脸和胸腹皮肤，防止感染病菌，引起宝宝腹泻或湿疹。
5、喂奶时最好准备一块干净的白色小毛巾，专擦乳头，记得不要与其他毛巾混用或混洗。
6、母乳喂养时要和宝宝“胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳头、视线相对”，让宝宝含住大部分乳晕，并能听到TA的吞咽声。哺乳姿势不对可损伤乳头，尤其不要让宝宝含着乳头睡觉!
7、如果乳头裂伤，哺乳后可在乳头涂上乳汁或橄榄油，可促进乳头修复，一般3天就会痊愈。
8、如果乳头红肿，就用红霉素、鱼肝油软膏或蓖麻油等涂抹乳头，防止感染，促使痊愈。记得洗净再喂宝宝哦!
46-55岁是危险的十年 怎样做可以健康又长寿?
人们常说，46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么哪些事情可以帮助这个群体健康又长寿呢?
首先是在饮食上。这类人群应该多食用高蛋白、高钙质低脂肪的食物，来保证身体所需要的钙元素，补充身体所需要的营养，并且不会摄入过多的脂肪。以免造成老年发福，脂肪肝的出现。
随着年龄的增长，人体钙元素的流失会越来越严重，摄入高蛋白高钙质的食品可以缓解这种情况的出现，并在一定程度也可以治疗中老年人骨质疏松的情况。年龄的不断增高，三高出现的机会也越来越大。因此在这个年龄段，要少摄入脂肪和糖类物质，避免高血压、高血糖、高血脂“三高”的出现。晚餐时可以多食用一些水果蔬菜来促进肠道的蠕动，避免出现便秘的情况，这也是促进肠胃长寿不患病的方法之一。
如果有条件或是有需要，还可以买一些保健食品来补充身体所需要的微量元素。保健食品对身体的益处比较的多，经常食用这些食品还可以提高身体的免疫力和抗病能力，延缓身体的衰老。但是一定要在有保障的机构买，不要买三无产品，避免出现生命健康问题。
在行为上可以多多的锻炼，积极的参与跑步等锻炼。对于老人来说，积极的锻炼可以预防骨质疏松，还可以提高免疫力和抗病能力。不需要一生病就需要打针吃药。在当下，广场舞是比较流行的，虽然这种娱乐方式导致了扰民情况的出现，但是它不可避免地成为了中国文化的一种，并且是当代比较好的一种锻炼方式，尤其是对于老年人来说，这不仅仅是一种锻炼身体的方法，还是一种人际交往。
在思想上可以多多的看一些有益的书籍，不要老是纠结于家庭的柴米油盐酱醋茶。不要忧思过度，总是担心子女儿孙的未来，而且他们的人生会有自己的发展方向，你只需要过好自己，提高自己的心态就好。
46岁到55岁，基本上是一个较大的转折点，有一些人会积极的面对生活的每一天，但是也有部分人会认为，反正人生已经这样了，就消极的面对死亡，每一天都在混吃等死，这是极其错误的思想。年轻的时候还有什么没有做的事情，就现在去做吧。只有做的事情越多，才不会担心的越多。担心的事情少了，那么心情就会愉悦，心情好了那么长寿的可能性就大了。