快速瘦腰的4个秘诀
对于久坐的人或者是身材比较肥胖的人来说，腰部是十分容易堆积脂肪的，而纤细的紧致的小蛮腰每个人都想要拥有，那么怎么样才能让自己的腰腹部更瘦呢？其实想要实现这个愿望，你可以采用以下几个小妙招来进行改善。
快速瘦腰的4个秘诀，让你拥有杨柳细腰
1、在睡觉之前吃钙片
钙片是一种可以溶解胃下脂肪的产品，而钙的最佳吸收时间是在晚上，所以如果你在睡前吃钙片的话，能够起到瘦小腹的效果，但是在睡觉之前是不能用牛奶来代替钙片的，因为牛奶里面的蛋白质和钙片是不一样的，如果晚上喝牛奶是会让小腹变大，让人有肥胖问题发生的。
2、用俯睡方式瘦腰腹
其实人们平时的睡姿和瘦腰腹也是有很密切的联系的，仰卧的姿势会让脂肪堆积在小腹周围，让水桶腰产生，而俯卧的姿势能够将腰腹部多余的脂肪消除掉，让腰腹部变得更加平坦。但俯卧会让脊椎还有心脏受到压力，而且还会让人的呼吸变得更为困难，所以你还是应该根据自己的身体情况来选择比较合适的睡姿。
3、进行腹式呼吸运动
其实腹式呼吸是可以让你的小腹瘦下来的，其能够刺激胃肠蠕动，促进宿便的排出，而且经常进行腹式呼吸的话，还能加快腹部脂肪的燃烧，在平时你可以用鼻子慢慢的深吸一口气，然后屏住呼吸，再慢慢的从嘴里面将气体呼出来，在呼出的同时要收缩腹部，注意每分钟要进行五六次比较好。这样坚持进行一个月你就能看到明显的瘦腹效果了。
4、晚上六点之前吃饭
在吃完饭的时候，一定要注意要早点吃，最好是在早上六点之前吃晚饭，而且在八点之后就不要再吃任何的东西了，这样能够让胃肠有充分的时间去进行消化和排空，而且对于腰腹部来说是不容易让脂肪堆积的，而且小腹部也会变得比较平坦。
通过以上文章的介绍，您现在清楚要怎么瘦腰腹了吧，如果你想要让自己的腰腹部变得更瘦的话，就一定要做好以上几点，而且在平时也应注意不要有暴饮暴食的情况发生，在平时要注意多做运动，这样才能有效的减少腰腹部上的脂肪。
快速瘦腰腹瑜伽运动
每个女生也想要拥有窈窕的身材，可是总是不想剧烈运动，长期坐着，腰越来越粗，那么想拥有一个完美的身材吗？下面小编推荐快速瘦腰腹瑜伽运动，强效瘦身一周减掉5CM。
运动和节食控制食物的热量都是减肥的好办法，但是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全可以让你瘦的更快更安全，反弹的几率也不存在，每天抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。
腹部运动
身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。
（吸气）用腹部的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。
（吐气）双脚慢慢放下，离地悬空约与臀部同高，保持10秒钟。
效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除胀气。
注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。
船式
（准备）坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
（吸气）双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
（吐气）双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
效果：
1。消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2。训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
腰部扭转式
（准备）双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
（吸气）腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
（吐气）右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
效果：
1。纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。
2。美化手臂，强化膝关节与踝关节。
瑜伽注意事项
运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。
五大方法让你快速瘦腰
对于长期坐办公室的女性，小腹会变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……想要解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。今天小编就为你介绍可以让你快速瘦腰的五大方法。
做家务瘦腹法
做个勤劳的“灰姑娘”吧，记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
变形的仰卧起坐动作
这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
保鲜膜减肥
每周进行1-2次，在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
快速瘦腰有诀窍
水桶腰是大家都不愿意看到的，因此，大家需要了解一些迅速瘦腰的方法。帮助自己减掉这些讨厌的赘肉。下面，为大家介绍两招能够迅速瘦腰的方法。
有效的迅速瘦腰的方法：
1、腹部运动练习
a、身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。
b、吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚（打直）用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。
c、吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。
d、吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。
e、最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。
2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法
每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮！
上面为大家介绍的这两种迅速瘦腰的方法都是很有效的，希望能够帮助到大家。坚持这些迅速瘦腰的方法，大家一定能够保持美丽的身形。