如何快速提臀
如何快速提臀？想要看起来是S身材，首先你得有一个翘臀，但是每天都是坐在电脑边，真的没办法提臀，臀部的肥胖究竟分为哪几种类型呢？我们又该怎么来减掉臀部赘肉？下面一起来看看。
臀部的肥胖究竟分为哪几种类型呢？
下垂臀型
多因走路方式不正确造成，这类额人群走路时习惯性将重心前倾，造成臀部的臀大肌萎缩下垂，从而堵塞淋巴的循环。还有一种可能就是急速瘦身后，长期被脂肪撑开的皮肤没有及时做收缩处理，造成臀部下垂。
大屁股型
屁股不是越大越美，大的太过突出就不好看了。这种类型通常是运动少造成的办公室臀，久坐造成了盆骨向前倾，屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正盆骨的练习。
我们又该怎么来减掉臀部赘肉？
收紧臀部
双手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬头。保持单膝跪地的那条腿的大腿与地面垂直，大腿根部位用力向里收坚持5秒，然后另一侧做同样的动作。
直立侧踢运动
手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后单手叉腰，抬起一条腿，小腿尽量与地面平行。之后保持手中所持水平面不变，向侧上抬腿，重复10回，左右各一次。
拉伸大腿内侧
两腿交叉后，保持双腿伸直，向前做体前屈，尽最大力摸到地面，双腿交叉前后各一次。然后一条腿伸直，一条腿弯曲的压腿，要伸直那条腿感到有所抻拉才算到位，保持动作5秒，左右腿各一次。
强化臀部线条
两手撑地，保持上半身与地面平行。抬起一条腿，脚面绷直。然后向侧面踢出，同时脚面勾起。紧接着滑动到正后方，向上踢动4次。左右腿各一次。
按摩臀部
用手提臀后左右摇摆，每边进行15次。然后用手按住腿根处的穴位，刺激淋巴循环。紧接着从大腿根部开始用全掌提拉，一直按摩到腰部。在从腰部滑动到胯部。最后一直按摩至比基尼线，完成老废物的排除。2-5运动左右各重复5次。
调整盆骨位置
双手叉腰，上半身直立，双脚并拢。吸气时胯骨往后移动，不是撅屁股的动作哦。呼吸的时候臀部往前收紧，可以用小腹带动盆骨向前。1-2重复5回。
胯关节的运动
跨关键的运动主要靠腿部来带动，所以平躺的姿势是最不会拉伤筋骨的方式。抬起一条腿，以胯骨为原点，脚绷直后向内画圆5次，再向外画圆5次。
收起臀部
平躺后，双腿屈膝，两脚张着地，一定要让臀部离开地面。臀部顶起身体成三角形，保持5秒钟。之后再恢复动作，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在将臀部放回地面。1-3重复5次。
利用腰腹部的力量
坐在毯子上，两腿并拢伸直，上身离开地面，用手肘撑着地，然后手放在髋骨部分。利用腰腹部的力量，将腿伸直抬起，脚尖绷直让脚面和腿成一条直线，然后顺时针划12个圈，逆时针划12个圈。这个动作不仅可以收腹，还能有效瘦腿提臀。
提臀动作
自然站立，两脚分开与肩同宽，两手各举一个5-15磅的哑铃，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝盖稍微弯曲，上身保持直立然后慢慢弯腰，一直到上身与地面平行，坚持5秒钟后恢复原状。做这个动作8-10次，不仅可以锻炼腿部，也锻炼了上半身。
军姿提臀
采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到提臀的目的。
下蹲运动
做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置；然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上；保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态；使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。
熏蒸提臀
这种方式提臀可以有效的促进局部的血液循环，从而使臀部的肌肉得到更多的血液和营养供给，加强臀部细胞的活性，可以起到疏通经络的作用。通过熏蒸可以起到很明显的提臀效果，还可以让局部的皮肤变得更加细腻，这一方式还有主意消除便秘，减轻身体的压力，使整个身体都变得越来越完美。
如何快速瘦手臂？
夏天即将到来，想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出优美，白皙，没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么？
完美版俯卧撑
使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。每组15-20次，每次至少做2-3组。
肱三头肌收缩
站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。一定要保持肘部紧靠身然后充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。每组15-20次，每次至少做2-3组。
反身平板式
坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
仰卧伸展臂部
仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
手握哑铃法
手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
手臂画圆圈法
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。或者身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
支撑动作法
首先，先背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上，手臂的脂肪才会被真正燃烧。
夏季如何快速减肥？
夏季如何快速减肥，希望正在减肥和继续保持身材的朋友的体验体验，相信你会和赘肉说拜拜。
夏季如何快速减肥
运动减肥方法小妙招一：尽情的手舞足蹈
既然在外面不敢或者害羞，怕扭动身体的动作太夸张，而被他人笑话，那就在家尽情的跳吧。不要总在家里一动不动，身体是需要运动的。
只有常常动起来，身体的血液才会循环，脂肪才会燃烧。
也会减少脂肪的增生和堆积，所以在家利用好时间让自己动起来。
运动减肥方法小妙招二：经常踮起脚
不管是在家跳舞、写作、修养、晒衣服、还是平常站着或者取东西。
多踮踮脚，虽然这个动作简单。
但却很有效果，它可以使我们的腿更直，还可以分解腿部多余的脂肪，会给你有不一样的惊喜。
运动减肥方法小妙招三：多收拾房间
家里的卫生虽然只有那么一点点，但是我相信做过家务的MM知道，真正收拾起来一点都不简单。
有时候回事一两个小时，也可能会是一天的功夫。
不要认为手势房间很轻松，这样做，效果非常好。
脂肪分解的快，热量也消耗的快，想不瘦都难。
很多想要减肥的女性都是很宅的，她们都懒的去锻炼，更不用说有什么减肥的动力了，那么大家就看看自己的身材吧，当你自己想买衣服的时候，是不是有一个好的身材呢，如果准备减肥的话，那就去多了解今天我们介绍的快速运动减肥方法吧。
上围丰满更有女人味 如何快速丰胸不反弹
上围丰满更有女人味 如何快速丰胸不反弹
为了让上围变得丰满，不少人使用一些丰胸产品，这些丰胸产品的确短时间内给她们带来了惊喜，但是很快地，惊喜就消失掉了，胸部瘪下来了。那有什么方法能够快速丰胸，安全又有效，还不容易反弹呢？
1、食疗丰胸
无论是在哪方面，食疗总是最安全最快速的解决方法。要想快速丰胸，自然也是首推食疗。尤其是多吃一些含维生素E、B以及蛋白质、促进雌性激素分泌的食物，这类食物能让乳房再次自然发育，进而变得更加丰满。下面推荐食疗丰胸的主要几种食物：
（1）蔬果类：像苹果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及番茄等不仅含有丰富植物性胶质，其富含的维生素C能防止胸部变形。另外，富含维生素A、E的蔬菜如芹菜、花椰菜、葵花籽油等都能刺激体内激素生成。
（2）豆类制品：各种豆类和以豆类为素材的食物都富含蛋白质、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆异黄酮，能调节雌激素的分泌，刺激乳腺发育，具有丰胸健美效果。豆浆、豆腐、黄豆、花生、黑豆、红豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等种籽和坚果类都是一举数得的好选择。
（3）胶质类：胶原蛋白和胶质可紧致肌肤、增加胸部发育、防止胸部肌肤松弛。日常食谱中的猪脚、鸡脚、蹄筋、鱼皮、猪皮、鸡皮、海参、鱼肚、黑白木耳等等都含有较高比例的胶原蛋白与胶质。
（4）海鲜类：天然海鲜在丰胸食品榜单上也位居前列，如蛤蜊、蚵仔和虾贝类等，其中丰富的锌是制造荷尔蒙的重要元素，能促进乳泡涨大，胸部也因而成长，达到丰胸效果。
2、运动丰胸
运动也是一种安全有效的丰胸手法。平时可以多做以下小动作丰胸：
（1）做椅上挺胸健胸，丰胸的方法是双手扶住椅背，连续做10个左右突出胸部的姿势，有利于加强胸部的韧带组织。
（2）睡觉前床上蛙泳健胸，丰胸的方法是俯卧在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，双手做如蛙泳般的划水动作，也可强健胸部的肌肉 弹性。借助运动丰胸。
3、把握经期丰胸
专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。丰胸按摩
4、按摩丰胸
胸部按摩可以打通胸部脉络，让胸部更丰满，具体按摩手法如下：
手法一
1、双手抱住整个乳房，轻轻按压胸部周围的组织，每次按压停留3秒。
2、张开双手，分别在乳沟的位置从下向上按压，一直按压到乳房外侧。
3、按摩完之后，再在乳房之间做8字型的按摩。每个动作重复按摩6次，每次持续按摩30秒。
手法二
1、双手合十放在胸前的位置，双手离胸至少15到20厘米。
2、肩膀放松，手肘和手掌垂直，手肘向外摆出。
3、吸气，收紧腹部，微微弓起背部。呼气，用力将合十的双手向前推，保持向前推10秒，然后恢复到开始动作，再重复练习6次。