5个动作 塑造性感臀部
女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。
提臀开胯
把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒。左右各做10次为一组，每天做 2～3组就可以了。
动作自检：胯骨位置尽量要打开，并且用力把臀部向上提。
塑身优势：消除臀部多余的脂肪，紧实臀部的同时提升后臀。
单腿下蹲
双腿分开，与肩同宽，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置，然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同时左手带动身体向右转，并放在胸前。保持大约30秒，然后再换腿进行，5次为一组，坚持完成2～3组就可以了。
动作自检：在做这个动作时，身体一定要尽量维持挺直，右手尽可能的向上伸，仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。
塑身优势：这个动作存在一定的难度，主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条，这样可以达到最大化锻炼效果的目的。
撑地前倾
让身体俯跪在地上，然后把双手垂直向下支撑，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌；左腿膝盖慢慢的离开地面，同时要保持膝关节弯曲的状态，让左腿先向胸部收膝靠拢，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底的伸直，同时要尽量绷紧臀部肌肉，然后按照原路线把左腿收回来，再蹬出。每条腿坚持做 3～4组，每组做20次，双腿轮流做就可以了。
动作自检：向后蹬出双腿的时候，踝关节是弯曲的，想象脚后跟位置是着力点。此外，动作是向后上方“蹬腿”，而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢，控制节奏，两秒蹬、两秒收就可以了。
塑身优势：这个动作可以很好的锻炼臀部肌肉，有效改善臀部下垂的体型。如果你臀腿部脂肪相对比较多，可以通过慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，骄人的臀腿部曲线你也可以拥有哦。
单腿平衡
重心先放到右腿上，左腿夹紧同时从身体的后方向上抬起，左手伸直握住左腿的脚踝位置，慢慢向上拉，身体要注意保持前后平衡，右手向前伸，保持与肩膀、左手在同一水平线上，此动作坚持1分钟。恢复原状后，换腿换方向，5次为一组，同样坚持完成2～3组。
动作自检：向身体后面向上拉腿的动作不一定要做的非常高，在整个过程中臀部夹紧很重要，动作一定要缓慢，身体挺直，千万不能倾斜，保持平衡，长期坚持很有效哦！
塑身优势：这个动作是有下垂趋势的臀部的救星，他可以帮助将赘肉收紧，并且上提。
侧身抬腿
双腿分开至与肩同宽，重心放到左腿上，右腿向身体的左边方向慢慢抬起，让大腿与小腿保持呈90度状态。双手自然握拳，拳心向外翻转。坚持大约10秒之后，然后再把左腿侧身抬起。左右各10次为一组，坚持完成2～3组。
动作自检：把大腿提起侧转的时候，最好可以感觉出腰部和胯部相拧，但大腿不要抬得过猛，否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中，动作尽量放缓慢。
塑身优势：通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动，是提升、紧实臀部及大腿肌肉非常有效地运动哦。
想要拥有天鹅臂，不妨试试这5个动作！
随着年龄的增长，身体各个组织器官都会发生变化，这其中也包括胳膊，胳膊变粗之后会使人的身材受到极大的影响，同时也会让人看起来比较显老，因此对许多中年人来说，快速的是手臂瘦下来是一种很重要的事情。
经常做哪些动作可以使手臂瘦下来呢？
1、 宽度俯卧撑
两个手臂打开保持两个肩宽的距离，然后双手的掌心贴在地面上，双腿并拢在一起，并且把小腿以及脚部向上屈伸，接着做类似俯卧撑的动作，下去的时候吸气起来的时候呼气，一般每组做15个，每天做4组，则可以起到瘦手臂的作用。
2、 夹胸俯卧撑
首先趴在地面上，然后双手保持与肩同宽的距离，手指面向正前方，双腿并立在一起，在做动作的时候，臀部尽量不要蹲下去的时候，肘关节向后移动，起来的时候呼气，一般每组做15个，每天做4组，则能够起到瘦胳膊的作用。
3、 俯身推地
趴在地上，然后双手支撑起整个身体，双腿微微分开，腿部保持略略弯曲的姿态，手臂做前后推动的运动，在做运动的时候，腹部要保持收紧的状态，而且不能塌腰，每组做15个，每天做4组，则能够起到不错的瘦身效果。
4、 交替支撑
双脚的脚尖支撑在地面上，并且保持与肩同宽的距离，双手放在地面上支撑起身体腹部与同步保持收紧的状态，然后两个胳膊交替抬起，既能够迅速的燃烧脂肪，也能够锻炼肌肉，每组做20个，每天做4组，胳膊则能够慢慢的瘦下来。
5、 手臂交替支撑
双手支撑起身体，然后用脚尖立在地面上，保持趴的姿态，然后双腿略微分开，身体挺直为一条直线，在做动作的时候腹部要用力，然后用双手交替支撑身体，向前推的时候，手掌心贴地，让手臂后侧用力，左边做完之后右边做，一般每组做10个，每天做4组即可。
温馨提示
想要使手臂快速的瘦下来，除了要做一些瘦手臂的动作之外，在饮食方面也要特别注意，双管齐下，则能够起到更好的瘦手臂效果，首先不能够经常吃脂肪含量高的食物，比如油炸类食物或者甜食，其次要多吃富含纤维素的食物，比如蔬菜和粗粮，因为这类食物可以增加饱腹感，也能够促进消化系统的消化功能，从而使体内的毒素和垃圾能够更快的排出体外。
5个动作练出性感锁骨
自从反手摸肚脐后很多人又想出了锁骨放硬币，这就逼惨了锁骨不明显的人们咯，那么该如何来练出性感的锁骨呢？下面就跟着小编一起来看下吧。
大部分人都认为性感的标准就是有修长的美腿、丰胸的胸以及翘臀。其实现在越来越多的人发现性感并不仅仅这三个部位，还有有一个地方同样能展现出性感的一面。没错，就是锁骨。夏天就快来了，你也想展现你性感的锁骨吗？那就一起加入减肥的行列。到底该怎么做才让锁骨显现出来呢？今天小编就向大家传授几招。
一、锁骨减肥招
1、眼镜蛇式
解读：这个动作有助于颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点：身体平贴在垫子上，双 手 支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。
2、手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
3、后仰式俯卧撑
解读：这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4、锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
5、坐姿推举
解读：这个动作比较挑战，主攻肩部塑形。
动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
二、服饰很重要
如果我们想更加凸显我们的锁骨，除了通过减肥外，我们还能通过怎样的方法呢？其实我们可以通过衣服搭配来显示我们的锁骨，一起来看一下小编的建议吧！
1、衣服的领口要有特色
不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能帮助你展现出性感的锁骨。
2、佩戴项链
这个可以根据服饰和脸型来搭配。但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头，那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试。
5个动作塑造完美腿型
一个完美的身材怎么能被一双大象腿毁掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天小编给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，告别大象腿，穿什么都美美哒！
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
转动脚踝
坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀部。
双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！
双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。
侧卧下半身练习
1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；
2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；
3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；
4、身体还原，然后换方向重复动作。