手臂粗壮怎么办
粗壮的手臂是影响我们整体形象的关键，无袖连衣裙、性感比基尼等都会因为手臂上晃动的赘肉而大打折扣。所以，想要以最优美自信的姿态过夏天，就必须要先找到手臂减肥最有效方法，从而彻底摆脱蝴蝶袖困扰。但是，手臂减肥最有效方法有哪些呢？下面小编为大家整理了瘦手臂的方法，让你彻底甩掉蝴蝶袖。
想要瘦手臂，首先要来看看造成手臂肥胖的原因有哪些。
缺少运动
手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。
经络循环不畅通
手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。
坐姿不正确
经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。
那么对于手上的拜拜肉，我们应该做什么才能减掉它们呢？
按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
按摩小拇指根部
均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒（手势如上图左上角小图所示），再换边重复动作。
按摩三里穴
放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。最后用食指，无名指指腹稍作用力按摩后肩。
肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
瑜珈瘦臂
瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做。
饮食上瘦臂
手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水，避免冰冷的饮品。平时可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不仅能瘦手臂，还能瘦脸。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了。
夏日短袖style 手臂粗壮咋办
夏天来了，短袖或无袖style是永不过时的穿衣时尚。手臂不够细的MM这个时候尤其会愤慨。紧致又不失性感的纤纤玉臂是人人都喜爱的，但为何坚持好的锻炼习惯后，还是没能拥有这样的美臂呢？这里就告诉你原因！
关注的重点太单一
紧致性感的双臂重点不仅仅在肱二头肌上，上臂背面肱三头肌的锻炼也不可忽视。举哑铃、杠铃是锻炼上臂肌肉的常用方法，可以从小重量开始，循序渐进、持之以恒。
手臂囤积着顽固脂肪
是不是有过这样的困扰：身体其他地方都瘦了，唯独手臂肉肉总也瘦不下去？如果真是这样，多是双臂的顽固性脂肪在作祟。这种问题并不罕见，臀部、腹部、大腿也容易出现这种顽固脂肪。吸脂就是解决这类问题的最好方法。
岁月和年龄让手臂弹性渐渐消失
皮肤会随着年龄增长渐渐松弛，这是不争的事实。快速减肥会导致皮肤松垂，来自地球的引力会令其加重，出现我们常说的“蝴蝶袖”。针对这种情况，可以和专业整形医生共同商定手术解决方案。用于去除多余皮肤的上臂提升术就是理想之选，有时还会和吸脂联合使用，在瘦手臂的同时达到紧致效果。
肌肉锻炼、吸脂、上臂提升术是打造纤纤玉臂的三种有效方法。针对上臂粗壮的原因，联合其中两种以上方法使用，可达到更好的效果。
手臂粗壮显得整个人很壮实？这些方法有效教你瘦手臂
手臂粗壮非常难看，不仅会显得整个人很粗壮，穿衣服也会变得很挑，对于那么很喜欢穿吊带的小姐姐来说无疑是公开处刑，那么究竟如何瘦手臂呢？下面就为大家介绍几个有效的 方法吧。
1、斜板式动作
想要减掉手臂上的粗肉一定要运动，俯仰在垫子上面，双手放胸部两侧然后慢慢延展到脊柱，呼气脚尖回勾，收紧核心，伸直手臂进入斜板式的姿势，然后保持身体、腹部和双腿在同一条线上，保持1分钟拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身还是要靠运动，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上双手撑住椅子边缘，首先，屈膝，屁股贴在椅子边缘往下坐往下吸气，往上的时候就呼气，一定感觉到手臂出力才是正确的；然后，脚跟落地，屁股也是贴在椅子边缘，往上往下的来回做，一组10-15次，做4组，手臂发酸持续很有效果。
3、伸直打圈
想要瘦手臂，必须通过运动手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以采用伸直打圈这个方法。站直身体挺胸收腹让双脚打开和肩同宽，双臂分别向左右两侧伸直。利用手臂进行内打圈和外打圈的动作，最好一次性做三十次以上，每天做三十组，一天坚持十五分钟，一个月就有效果啦！
4、 做俯卧撑
俯卧撑是一种非常好的运动，尤其对于手臂肌肉锻炼的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯卧撑，一天做二十分钟俯卧撑，坚持一两个月都能看到效果了。不过，做俯卧撑的方法姿势一定要正确到位，否则效果没那么明显哦~
5、利用哑铃瘦手臂
想要瘦手臂要锻炼到手臂的二头和三头肌，利用哑铃训练手臂可以紧实手臂，新手的话一定要轻哦，1-2kg就好了哦，不用担心会练成肌肉手臂哦，全程下来做几个动作就好了，首先哑铃交替弯举做12次然后同时哑铃弯举做12次，最后哑铃锤举做12次，重复做4次，很快有效和拜拜袖再见哦~
6、鸽子式动作瘦粗臂
想要轻松瘦掉粗手臂，玩着手机都可以瘦下来哦，只需要简单的动作，晚上睡觉前盆骨和地面保持水平，然后右腿脚背左膝盖两手掌都紧紧的贴住地板，手臂伸直往后压，玩着手机都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。
7、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，对于瘦手臂来说有着不错的效果哦。每天晚上洗澡后，是最适合按摩淋巴的，那是身体温和毛孔也稍微张开，也最适合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，涂抹在手臂位置，再进行轻轻的按摩。
8、推拿淋巴
把右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手的手臂的肌肉上面，调整呼吸，一边呼气一边按压右手手臂上的淋巴穴位，持续按压30秒，然后换按摩左手，力度不能太大力，要适中力度按压。淋巴穴是排毒穴位，可以促进手臂上的血液循环也是有效果的哦~
手臂粗壮如何有效瘦手臂 这些方法千万别错过
手臂粗壮会让整个人的上半身看起来十分强壮，那么手臂粗壮该如何有效瘦手臂呢？为了能过一个美美的夏天，下面就跟着小编一起来看看如何有效瘦手臂吧。
1、双手合十向上式瘦手臂
双手合掌，十指紧紧相依，在呼气时，把合十的双手紧贴耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将双手往头部抬高，直到手臂酸痛位置，在吸气时，再慢慢恢复到双手合十的姿势。瘦臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧。
2、哑铃或者水瓶瘦手臂
手握哑铃或装满水的水瓶，由前而上伸直再往后，要贴紧你的耳朵来做这个动作缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。将刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
3、坐姿鹫变化式瘦手臂
保持身体跪坐的状态，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，让两手的手肘相互交叠，手掌相互握紧。接着吸气，上身轻轻地往后仰。再呼气，让手尽量向头的上方推动，并且在最高处停留几秒钟。最后换手重复一次。瘦臂原理：做这个动作可以让手臂外侧的肌肉得到彻底的伸展，充分锻炼手臂上的肌肉之余，还能让手臂上的赘肉快速地被甩掉。
4、中药调理的减肥方法
《证治要诀》中有一个减肥的古方，叫荷叶灰，是用米汤配荷叶灰使用的，这样可以达到吸脂，达到减肥的效果，还可以排出体内的毒素和时期，对于保守肥胖女生来说，可以常喝达到减肥的效果，也有配合日常的饮食，要清淡，配合这荷叶灰和炒白术一起使用，减肥的效果更佳。气虚的减肥者，可以搭配黄芪粉来使用，淘宝上有很多荷叶灰销售的，根据数据得出江西是最搭的假荷叶灰来源地，尽量避免江西地区的荷叶灰。
5、瘦背厚手臂运动方法
前倾举起双臂以站姿做准备，然后就打开双腿至肩宽，膝盖要弯曲，上身向前倾20度，要保持腰部和背部的挺直状态，双手臂要向外后侧打开，提高手臂直到肩高的地方，或者低于肩高的地方，向外侧打开保持10s，就可以恢复原来的动作，重复15次。
6、毛巾紧臂操
首先站姿必须要立正站好，让双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。将事先准备好的长方形毛巾对半叠好，并抓住毛巾的两侧，把自己的手渐渐往上的方向伸张出去，再向右移动。此时双手手肘要弯曲，右手用力拉扯后，再把左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。接着往自己的左边伸张，双手手肘弯曲，当左手用力拉扯时，要将右手拉过来，后再回到向上伸直的动作。