白领一族办公室瘦腿妙招
对于这些朝九晚五的白领们，每天还要挤地铁挤公车，花费不少的时间在上下班的折腾上，腿部也变得越来越结实了，那么有哪些针对白领的瘦腿方法？让我们赶紧往下看看吧。
做椅子瘦腿操
办公室椅子操也能美腿。坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，贴向胸口，可每天左右交替做10次，就能达到很好的瘦腿效果。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。
站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
自制低卡路里饮料
专家支招：如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里。
多吃“瓜科食物”
体内水分过多，就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因，可能正是体内水分过多。因此，向大家推荐食用“瓜科食物”，比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾，可以帮助排出体内多余的水分。
多吃时令水果蔬菜减肥快
有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。
白领一族的营养指南
工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。只要掌握一些搭配原则，就完全能够既省时省力，又吃到多种蔬菜，还可以减少盐及油的摄入量。“同种”蔬菜混合炒
所谓“同种”蔬菜是指烹炒时间相近、口味相似或互补的蔬菜，一般属于同一类别蔬菜，如胡萝卜、莴笋、西葫芦、土豆等。烹炒时可各取一个，洗后切丁，加黄豆芽，配葱、姜、蒜一起炒。
提示：这样的混合菜色彩鲜艳，富含多种营养物质，鲜嫩清淡，味美可口。
学做“菜肉炒饭”
其实，如果平时多准备几种蔬菜，如用等量的萝卜丁、土豆丁、白菜、豌豆、鸡蛋、肉丁等，同大米饭炒制成炒饭。
提示：不但营养丰富，而且操作简便、省时省力。
菜肉相配做杂烩菜
用青菜、鲜蘑菇、茄子、大葱、鸡肉、熟虾仁等，配适量的大蒜、姜片、盐等炖成杂烩菜，肉莱搭配清香可口、营养齐全。
提示：很多蔬菜与肉类同炒味道并不差，还可解决时间和营养这个“两难问题”。
身为白领一族的你，是不是没时间吃早饭呢，更想着不吃正好当做减肥，反正没时间去健身。 尤其是到了冬季，更是懒于起床，或是没有时间去吃一顿好的早餐，甚至有些人认为不吃早餐更能减肥，这种错误的想法不仅不能让你减肥，而且还会影响减肥的效果，所以想要减肥首先要为自己准备一顿好早餐，下面三款方面快捷的营养早餐帮助你减脂减重。 花生炖牛奶 材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法：将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 水果酸奶 材料：橙子一个、酸奶300毫升 做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。 功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合减肥。 柠檬汁拌苹果 材料：苹果100克蜂蜜、柠檬汁、秋梨各适量。 做法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 功效：促进新陈代谢，排出毒素，减去多余的脂肪和体重 每天应酬，大吃大喝，坐在办公室上常年不运动，啤酒肚也因此越来越放纵了。不管是年轻的白领一族，还是中年成功男士，或多或少都会收到啤酒肚的困扰。但是，你可以试试下面这些方法，从此就和啤酒肚说拜拜了。 白领一族如何减掉啤酒肚？ 1、利用通勤时间健走 健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！ 2、不要忽略早餐和午餐 节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。 3、少搭电梯，多爬楼梯 上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。 4、少欲多施 不要贪图方便就同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。 5、在办公桌上放瓶水 喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。 6、少忧多眠 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧…… 居家简便法减掉大肚子 1、粗盐减肥法 粗盐有发汗作用，排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，还软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。超市或杂货店买几袋粗盐，每次洗澡前取杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把涂腹部10分钟用热水把粗盐冲洗干净，也按摩再冲掉。开始洗澡了或者洗完澡手掌上撒大匙粗盐直接按摩腹部，搓时要太用劲免把皮肤搓得更粗糙，肌肤比较敏感则定记住改用种比较细沐浴盐。 2、喝纤维饮料 纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。 3、多些笑声 捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。 万事贵在坚持，只要肯坚持，虽然不能保证你有泞泽涛的八块腹肌，但是相信你的啤酒肚一定不会再缠着你的。白领一族的最佳早餐
白领一族如何减掉啤酒肚？
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