教你自制安全的瘦腿霜
市售瘦腿霜，多数含有化学药剂，对皮肤刺激会很大，长期使用容易引起毛囊发炎等皮肤病。不如自制瘦腿霜，快速燃脂还有健康保证。
制作材料：橄榄油、食用盐、宝宝霜。
适用者：复合型腿部肥胖的女生
制作方法：取3勺橄榄油和1勺半食盐、1袋宝宝霜，准备齐全之后，把它们混合在一起，均匀的搅拌在一起，一定要搅拌的均匀一点，不然涂抹的时候不得用。做好的瘦腿霜应该是一个清稀的状态。
使用方法：取出适量做好的瘦腿霜，均匀的涂抹在整条腿上。然后用双手指腹进行按摩，手一定要有力道。先在小腿腿肚处画圈30次，轻轻进行按摩，再从脚踝向上提拉30次进行按摩。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩，左右各40次。
这个瘦腿霜在洗澡沐浴后，减肥效果会更好，瘦腿霜更加容易吸收，深入脂肪对其进行燃烧。此方法要坚持使用一个月才会有效果。
这款自制的瘦腿霜主要利用食用盐消除水肿、燃烧脂肪，搭配适量的橄榄油和宝宝霜是为了更好的按摩，同时有利于保证肌肤营养不散失，最后不仅让大腿变瘦还会变白润滑。
哑铃健身操 充分燃脂快速瘦身没问题
哑铃是常见的运动器械，但是很多女生一般都不常用到，今天就来教你利用哑铃来做减肥操，加速新陈代谢，让我们的身体能燃烧更多的脂肪，甚至睡觉的时候也能持续变瘦！赶紧跟着小编一起做以下的哑铃操吧！
以下总共8个动作都能有效提升你的代谢水平，每个动作间休息1分钟。你需要准备的是一个5-8磅的哑铃和一张结实的椅子。如果家里没有哑铃也可以用装满水的水瓶代替。
练习1 背部和胸部
屈体划船
锻炼部位：背部和胸部
能有效紧实93%上背部肌肉群，比其他任何动作都多！
1、两腿分开与髋同宽，两手各握住一个哑铃，手臂放在身侧。
2、上身向前倾斜90度，背部平行于地面，两臂向下延伸，掌心相对。
3、肘部垂直弯曲，将哑铃举至胸部高度，停住5秒左右放下。
重复10-12次，然后做仰躺卧推动作。
仰躺卧推
锻炼部位：胸部、肩膀、臀部和腿筋
比俯卧撑高6%的美胸作用。
1、两手各握住一个哑铃，仰躺在地板上，双膝弯曲，脚掌平放。两手臂向外打开保持肩膀高度，然后弯曲手肘成90度角（如门柱一样），手掌向前。
2、将臀部抬离地面，从膝盖到肩膀的躯干成一直线。
3、保持拱桥姿势，双臂伸直将哑铃向上推举。停住5秒后上臂下降至地面。
重复10-12次，然后回到屈体划船动作。交替练习直到你这两个动作都各做3次。
练习2 手臂二头肌和三头肌
坐姿弯曲手臂
锻炼部位：二头肌
比站着举哑铃更有效，能锻炼90%手臂肌肉群。
1、两手各握住一个哑铃，反身坐在椅子上，两手臂放在椅背后，掌心向上。
2、弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向举起，然后再放下。
重复10-12次，然后到下一个动作——钻石俯卧撑。
钻石俯卧撑
锻炼部位：三头肌和胸部
比站着的三头肌运动有效25%，如架空扩展。
1、以普通的俯卧撑姿势为起始动作，双手作为平衡点。膝盖和手臂伸直，使得躯干成一直线。移动手掌使得在其在胸部正下方，手指张开并将拇指和食指链接形成一个“钻石”形状。（初学者可以膝盖跪地，如果想增加难度则以脚尖点地）
2、弯曲肘部让胸部贴向地面，然后回到起始位置。
重复8-15次，然后回到坐姿弯曲手臂动作，交替重复，各做3次。
练习3 臀部、腿筋、小腿和脚跟
俯撑后抬腿
锻炼部位：臀部、腿筋和腹部
能加倍锻炼臀部和腿部肌肉，使其紧实，线条优美。
1、成爬行姿势，膝盖在臀部正下方跪地，掌心在肩膀正下方撑地。
2、保持右膝盖弯曲90度，将右脚抬起，直到大腿平行于地面，然后放下回到原位。
重复10-12次，然后换腿重复完成1组动作。接着做下一个单腿牛蹲动作。
单腿牛蹲
锻炼部位：股四头肌和小腿
做动作的时候注意脚跟提起，这样能锻炼70%的小腿肌肉群。
1、左腿单腿站在椅子后方，双手抓住椅背平衡身体，右脚向后弯曲。
2、尽自己极限将左脚脚跟提起，然后将左膝盖弯曲让身体下降成一个半蹲姿势。
3、回到起始站姿，然后将脚跟放回地面。
重复10-12次，然后换腿重复。接着再回到上一个动作俯撑后抬腿，交替重复3次。
练习4 深腹肌和斜腹肌
交叉仰卧起坐
锻炼部位：腹部和斜腹肌
通过扭转的姿势紧实腹部，比站着的扭腰更有效。
1、仰躺在地上，肘部弯曲与肩膀在同一平面，手掌轻轻放在耳旁，膝盖弯曲，双脚平放地卖弄。
2、卷曲起身，两腿离地，躯干向右扭转，同时将右膝盖弯曲向胸部，同时将左腿伸直，与地面成45度角。
3、保持躯干和腿抬起，然后向另一侧重复相同动作，这样完成1组动作。
重复10-12次，然后到下一个上卷动作。
上卷
锻炼部位：深层腹部肌肉
比典型的仰卧起坐姿势有效26%。
1、仰躺在地上，双臂在头后方伸展，掌心向上。
2、收紧腹部，将手臂抬起越过头顶，然后慢慢地带动肩膀和躯干离开地面，双臂平行地面地向前伸展至触碰脚趾。如果觉得难可以在腰部垫着一个小枕头作为支撑。
3、慢慢地向后回到起始位置。
重复10-12次，然后回到上一个交叉仰卧起坐动作。交替重复3次。
5式普拉提瘦身动作 有效燃脂快速减肥
普拉提是一种非常好的瘦身减肥运动，可以有效的燃烧身体的多余脂肪，同时还能起到雕塑形体的作用，跟瑜伽相比，它能更好的帮助肌肉的锻炼，达到瘦身减肥的效果，下面小编推荐给大家几种普拉提动作，帮助您快速燃烧身体脂肪。
1、相扑蹲，侧举哑铃
明星教练David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推荐相扑蹲来塑造你的优美腿部线条。做这项运动时，要关注你的大腿内侧。下面我们来详细解释一下如何做这项有效运动：
a 双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。
b 弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。
c 双腿伸直，同时降下手臂。
d 一组15次，做三组。
2、弓步侧滑
这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。
你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。
a 双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。
你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。
c 10次为一组，每条腿做三组。
3、侧身提腿，普拉提
这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
4、浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！
下面我们就来学习基本步骤：
a 双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
b 弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
c 恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
d 15次为一组。做三组。
5、身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
a 平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
b 身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
c 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。