肚子赘肉多如何减掉？
肚腩赘肉多怎么办？很多女生因为肚子赘肉太多而看起来身材走样，那么如何有效减去小肚腩呢？今天就一起来看看具体的方法。
1、改饮食习惯
你有大肚腩肯定是，因为你贪吃或者不正确饮食引起的。所以我们要控制饮食，正确饮食，不要暴饮暴食，也不能节食过度。建议早餐起来一杯水，好帮助你排掉肠毒。早餐可以多吃纤维食物，例如麦片、牛奶、鸡蛋这些。中午还是正常吃饭，多吃素少吃荤菜，建议吃七分饱。有吃下午茶习惯的，建议用果汁或者用沙拉代替蛋糕。晚餐可以吃蔬菜沙拉，如果觉得沙拉实在不饱的，那么可以吃一碗白米饭。
2、拒绝高热量食物
如果妹子有经常喝酒、吃薯片、炸鸡、烧烤这些习惯的话，那么请你马上戒口。这么高热量的东西长时间吃的话，没有小肚腩才怪，一杯的酒里面所含的热量便达到100千卡路里了。还有你必须要重视这个问题，多喝酒的人老得快，所以想瘦肚腩又想美的话，前提是你必须要拒绝吃高热量的食物。
3、多做仰卧起坐
多做仰卧起坐可以快速减掉我们的大肚腩，而且可以让我们拥有性感的腹肌哦。每天坚持做15分钟仰卧起坐，相信不出15天就可以看到成效哦。仰卧起坐做法：平躺在垫子上，两手十指紧扣放在头后面，靠腰部用力坐起，头要触碰到大腿，注意脚部到伸直，这样才能达到减肚腩的效果哦。
4、利用做家务减大肚腩
长期在办公室坐着的妹子最容易有大肚腩的现象，工作没办法运动，那么你可以在家的时候利用做家务来减掉大肚腩哦。拖地是非常有效的减肚腩的，而且这个方法小编已经验证了，确实快速有效，不存在的没效果之说哈。
5、注意形体
正确的的走姿、站姿、坐姿都有助我们快速减掉肚腩哦。昂首挺胸不仅让我们形体看起来更加的美观，还能帮助我们快速丰胸快速塑身。平时如果上班地点离家不远的，那么小编建议你步行上班，这样会更加快速减掉大肚腩哦。
6、游泳
游泳一直都是我们提倡健康有氧运动减肥的一种方式，如果你在游泳的时候，你会感觉得到你全身肌肉的脂肪都在剧烈的燃烧，所以说，它不仅可以可以减去你的小肚腩，而且对身材的匀称也是有着很显著的效果的，对身体的各方面功能都有着很大的帮助，因此 ，这也是一个很不错的小方法哦~
7、利用洗澡时间妙减肚腩
我们一天最放松的时候绝对是洗澡的时候，简直洗掉一身疲惫。这个时候身上的各个细胞也是放松的状态，减小肚腩就非常有效果。用花洒的水对着腹部，然后再用手对腹部进行按摩。这个方法既能瘦肚腩又可以有助肠道消化能力。
减肚子赘肉的食物有哪些？
长时间的久坐、不节制的饮食就会导致肚子上有大量的赘肉堆积，除了选择正确的锻炼身体之外也应该选对食物，那就跟着小编来了解一下，减肚子赘肉的食物都有哪些吧。
减肚子赘肉的食物都有哪些？
1、柑橘类
柑橘类主要是包括葡萄柚、橘子，里面含有大量的维生素c，能够有效的分解脂肪，把身体中的脂肪让在身体里面快速的排出去，同时也能够有效的抑制脂肪堆积。
2、香蕉
香蕉一年四季都会存在，里面含有400毫克的钾，能够把身体中多余的钠排出体外，减少了腹部的肿胀感。另外在香蕉里面会含有一种酵素，能够帮助其消化，缩短了食物在肠道里面滞留的时间，而且在香蕉里面也含有抗性的淀粉，不容易消化，但是能够增加饱腹感，促进其代谢，减少血糖被转化为脂肪的几率。
3、莓果
莓果主要包括草莓、蓝莓、小红莓等，虽然看起来非常的瘦小，但是里面的营养是非常丰富的，含有大量的维生素c能够保持皮肤的年轻以及活力，含有的抗氧化素能够增加血液的含氧量，在运动的时候能够增加氧气量，从而有效的燃烧身体中多余的脂肪。
4、梨
到了秋天是梨上市的季节，里面含有的水分是非常多的，又被称为天然的矿泉水，特别适合于干燥的秋季使用里面。所含有的膳食纤维，能够给人们一定的饱腹感，特别适合于减肥。另外苹果的含水量也是非常丰富的，能够为身体补充水分，里面含有的矿物质和维生素以及果胶，能够促进大便的排出。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶，能够加快新陈代谢，燃烧身体中30大卡的热量，里面含有的儿茶素，有利于促进新陈代谢，参加了其耐力。绿茶对身体的好处非常的多，能够控制食欲和血糖，里面含有天然的咖啡因，能够有效的增加代谢的速度，同时也含有丰富的抗氧化物，属于减肥安全健康食品。
6、全谷类
全谷类的食物主要包括五谷米、糙米、燕麦片里面含有的高纤维，能够给人们一定的饱腹感和满足感，让血糖保持平稳的状态。全谷类的食物能够为身体提供长久的能量，防止了脂肪的堆积，控制了食欲。另外全谷类的食物也能够让脂肪的细胞体积变得越来越小，抵抗了便秘。
温馨提示
在烹调食物时尽量少放油和盐，采取清蒸或者炖煮的方式，这样不仅可以改善口感，同时也可以减少脂肪的摄入，有利于减肥，拒绝吃一些油炸、油腻的食物，不仅会引起上火和便秘，同时也会增加体重，对于肉类要适可而止了。
肚子赘肉太多该怎么减？
肚子赘肉太多该怎么减？小腹便便会给人一种邋遢感，而且有肚子的人也不能穿露肚脐的衣服，很多穿衣风格都被限制，那么究竟该怎么减肚子赘肉呢？下面我们就一起来看看吧。
1、转呼啦圈
转呼啦圈可以减小肚腩，这是众所周知的事，如果我们每天在饭后的3小时后转40分钟的呼啦圈，那么就可以帮助小肚腩缩回去了。因为它针对的就是你肚子上面的赘肉，而且当它在你肚子上面转动的时候，会感觉小肚腩上的脂肪瓦解的非常快，长期坚持下去的话，小肚腩就会变得平。
2、食物管理
吃下去的东西对我们的身体也有着很大的关联，平常饥寒交迫或者饮食习惯不当的朋友们也是很容易发胖的。并不是说不吃就不会胖，最好避免傍晚吃得太丰盛。要吃高热量的食物只能是早上和中午。
3、游泳减肥
游泳一直都是我们提倡健康有氧运动减肥的一种方式，如果你在游泳的时候，你会感觉得到你全身肌肉的脂肪都在剧烈的燃烧，所以说，它不仅可以可以减去你的小肚腩，而且对身材的匀称也是有着很显著的效果。
4、喝杯柠檬蜂蜜水
可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水，不但有润肠通便、排毒养颜的作用，还能够增加我们睡眠的质量。同时，在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水，能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外，在睡觉前千万不能吃别的食物，水果也不可以，这样会使脂肪被储存，从而出现长胖的情况。
5、瑜伽运动
现代社会很多的年轻女性都会选择用瑜伽来减肥的了，确实，瑜伽不仅可以为我们造就纤细的体型还可以为我们减肥，最重要的一点，不知道你们有没有注意到，其实练瑜伽的人她们的小肚子都是很平坦的，没有丝毫的赘肉，所以，练瑜伽可以瘦身体型的同时也可以有效地帮助我们减掉讨厌的小肚腩，因为所有的瑜伽它的动作都是以腰腹来操作的，喜欢的妹子不妨也学学吧，效果肯定是很好。
6、肚腩按摩法
肚腩按摩法是我们经常做的一种腹部的减肥法，它做法很简单也很方便，就是利用揉捏的动作再另外加上适合的减肥按摩霜来操作的，不过按摩的时候就一定要按摩到我们的皮肤感受得到有热度才有效的哦，只有这样才能加速肚子上面脂肪的燃烧，同时的还可以适当的促进血液循环，让体内多余的水分排出体外，所以说经常帮肚子按摩也可以有效的让小肚腩缩回去。
肚子赘肉怎么减？ 四个瑜伽动作堪称完美
运动减肥些男人来说，肚子上面的赘肉会令自己一筹莫展，毕竟肚子上面脂肪堆积实在太多，所以普通的运动减肥效果并不是很好。难道真的拿这些赘肉没辙?也不是，例如下面这几个瑜伽动作，就可以轻松减掉腹部赘肉。抬腿
减肥重点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
下压
减肥重点：腰部、腹部
下压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
扭转
减肥重点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。