减肚子赘肉的食物有哪些？
长时间的久坐、不节制的饮食就会导致肚子上有大量的赘肉堆积，除了选择正确的锻炼身体之外也应该选对食物，那就跟着小编来了解一下，减肚子赘肉的食物都有哪些吧。
减肚子赘肉的食物都有哪些？
1、柑橘类
柑橘类主要是包括葡萄柚、橘子，里面含有大量的维生素c，能够有效的分解脂肪，把身体中的脂肪让在身体里面快速的排出去，同时也能够有效的抑制脂肪堆积。
2、香蕉
香蕉一年四季都会存在，里面含有400毫克的钾，能够把身体中多余的钠排出体外，减少了腹部的肿胀感。另外在香蕉里面会含有一种酵素，能够帮助其消化，缩短了食物在肠道里面滞留的时间，而且在香蕉里面也含有抗性的淀粉，不容易消化，但是能够增加饱腹感，促进其代谢，减少血糖被转化为脂肪的几率。
3、莓果
莓果主要包括草莓、蓝莓、小红莓等，虽然看起来非常的瘦小，但是里面的营养是非常丰富的，含有大量的维生素c能够保持皮肤的年轻以及活力，含有的抗氧化素能够增加血液的含氧量，在运动的时候能够增加氧气量，从而有效的燃烧身体中多余的脂肪。
4、梨
到了秋天是梨上市的季节，里面含有的水分是非常多的，又被称为天然的矿泉水，特别适合于干燥的秋季使用里面。所含有的膳食纤维，能够给人们一定的饱腹感，特别适合于减肥。另外苹果的含水量也是非常丰富的，能够为身体补充水分，里面含有的矿物质和维生素以及果胶，能够促进大便的排出。
5、绿茶
一天喝三杯绿茶，能够加快新陈代谢，燃烧身体中30大卡的热量，里面含有的儿茶素，有利于促进新陈代谢，参加了其耐力。绿茶对身体的好处非常的多，能够控制食欲和血糖，里面含有天然的咖啡因，能够有效的增加代谢的速度，同时也含有丰富的抗氧化物，属于减肥安全健康食品。
6、全谷类
全谷类的食物主要包括五谷米、糙米、燕麦片里面含有的高纤维，能够给人们一定的饱腹感和满足感，让血糖保持平稳的状态。全谷类的食物能够为身体提供长久的能量，防止了脂肪的堆积，控制了食欲。另外全谷类的食物也能够让脂肪的细胞体积变得越来越小，抵抗了便秘。
温馨提示
在烹调食物时尽量少放油和盐，采取清蒸或者炖煮的方式，这样不仅可以改善口感，同时也可以减少脂肪的摄入，有利于减肥，拒绝吃一些油炸、油腻的食物，不仅会引起上火和便秘，同时也会增加体重，对于肉类要适可而止了。
男人减肚子赘肉的8种方法
肚子是最容易长赘肉的地方也是最容易胖的地方，对于有些人来说，肚子是很难减的，如何瘦肚子呢？日常减肚子有哪些好方法呢，下面一起看过来吧。
减肚子赘肉的方法
1、爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果，常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道，一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶，它们可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。你看，一样吃水果，他们选的可都是“减腹款”水果。
2、基本不喝含糖饮料，却爱喝酸奶
奶茶、饮料，处于健康考虑他们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话，就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”，酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动，肚子没废物，自然就平坦了。
3、不买零食，零嘴只吃坚果类
那些标榜不含脂肪的“健康零食”，他们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊，不是脂肪却能间接变成脂肪。属于他们的专属零嘴，是坚果类。它们是不饱和脂肪酸，可以强化我们的微循环。
4、补充纤维素
纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉
5、补充膳食纤维
蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。
6、早餐喝黑咖啡
许多男性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
7、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
8、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
坐着也能减肚子赘肉？你需要这样吃！
肚子上的赘肉横生，这是中年男性普遍存在的一大问题，尤其是上班族，长时间久坐缺乏运动，导致脂肪在腹部大量堆积，将军肚就此形成。那么，可不可以不运动，坐着就能减掉肚子上的赘肉呢?也不是不可以，主要还是要依靠酸奶与苹果的帮助。
多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖 分摄入过多，反而容易发胖。
腹部不同部位有不同的减肥方法
腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：
如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：
小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：
水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
清晨空腹吃苹果
苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法， 因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?如何减肥好
众所周知，仰卧起坐是人们在家中锻炼身体常用的一种方式，而在晚上做仰卧起坐，也是人们常有的一大习惯，那么，在晚上做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗?
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?
每晚做仰卧起坐对减肚子赘肉有一定的帮助的，仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉力量，在增强力量的同时还可以燃烧腹部的脂肪，从而起到减肥的作用，能有效地改善体态，以及保护背部。仰卧起坐锻炼到的不仅是小腹，还有很多的肌肉，如腰，上腹，甚至大腿(屈膝做)，只要坚持几个月，不能中途放弃，那么是很有效果的。做仰卧起坐的时候，头不要太靠前，感到腹部有收紧感即可，还原时慢慢回落，使腹肌始终绷紧。如果想效果更加好的女性，可以做一下其他的有氧运动，但要注意运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动，例如跑步、游泳，每次持续20分钟以上，以达到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰卧起坐的时候要注意时间，不要在睡前半小时做，最好在睡前的两小时做，否则会影响你的休息，在睡前两小时做不仅可以减肚子赘肉，还可以调节身体。
减肚子的方法：
1、背部肌肉往上拉伸，站直全身，左右脚掌从内侧互相紧贴，绷直膝盖，令全身形成一直线，视线望向远处，收起腹部肌肉，手臂自然下垂。
2、自然呼吸，同时缓缓地垂直下蹲，膝盖弯曲，大小腿收拢起来，大腿上侧与胸部紧贴，手掌充分落于地面上，视线落于地面上。
3、左右膝盖保持紧贴，缓缓地将上半身往右侧转动，两手都扶在右侧的地面上，左胸保持与右膝靠拢，从腹部中央开始往右侧拉伸。
转身的时候，左右膝盖切勿离开，一定要保持紧贴的状态，这样才能锻炼腹部肌肉。
4、将上身转会正面，胸部与大腿靠拢，两手抱着左右膝盖，自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡，尽量不要前后倾倒，脚掌踩着地面。