肚子上的赘肉怎么减？
随着年龄增长，基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食，缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病。其实多种方法能快速减掉肚子上赘肉，不妨试一试。
肚子上的赘肉怎么减？
1、坚持做仰卧起坐
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。
2、转呼啦圈
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。
3、调整好饮食
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。
4、对腹部按摩
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。另外洗澡时可以把粗盐和适量水搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。
5、游泳
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。
温馨提示
调整好一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右，减少久坐时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟，饭后有30分钟的散步时间。另外少穿紧身裤子，让肠胃变得更加顺畅，尽量少喝饮料，保持规律作息。
怎样才能有效减掉肚子上的赘肉？
在生活中不少人因为肚子上的赘肉而感到苦恼，无论体重多轻，只要吃多一点，肚子上都是最容易形成赘肉的地方。除此之外，便秘也是导致肚子上形成赘肉的重大因素。想要消除因便秘而导致的赘肉，就要及时的调整身体，为身体排毒通便。
排毒通便的方法的哪些？
1、 早上空腹喝水
养成早上空腹喝水的习惯，有助于唤醒身体，为身体提供活力，也有利于改善便秘。这是因为便秘的原因之一，就是饮水量不足，导致大肠蠕动变慢。早晨我们的肠胃运作会比平常快速，这个时候喝一杯水有利于增加粪便的含水量，能更好的将粪便排出。
2、 早上空腹吃苹果
苹果中含有大量的果胶，果胶具有润肠通便的效果。如果便秘严重，不妨尝试一下早上吃苹果的方法。
3、 喝益生菌饮料
益生菌中具有促进肠胃蠕动的功效，有助于人体的消化系统。还有益生菌的饮料有很多，建议选择低糖的饮料来食用，这样能够控制住含糖量，避免身体摄入过多糖分而产生赘肉。
4、 喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，有很好的通便效果。一天摄入50克的果糖能有效改善便秘的情况，也能为身体提供充足的水分。
5、 按摩肚子
如果总是便秘，出现粪便干结的情况，最好采用按摩腹部的方法。适当的按摩能够促进肠道的运动，最好在睡前以顺时针的方向画圈按摩。
6、 在米饭中加入粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够刺激消化道的运动。而且粗粮无法被消化菌素所分解，能够将体内的毒素排出来。粗粮的热量极低，可以用来作为减肥的主食。
7、 玫瑰花和蜜枣干泡水喝
蜜枣中含有丰富的果胶，具有排便效果，玫瑰花也有软便的效果。两者搭配在一起，是排毒通便的极佳饮品。但一定要注意，玫瑰具有活血去污的功效，不适合孕妇和经期的女性饮用。
相信每个女性都想拥有一个小蛮腰和完美的身材。如果肚子上有赘肉，就会大大降低外在美，这时一定要及时减肥。如果是因为便秘而产生的腹部赘肉，不妨通过以上7种方式来排毒通便。只要长期坚持下去，就能够轻松瘦小腹。
转呼啦圈真的能减肚子上的赘肉吗？
大腹便便是形容腰腹部脂肪多的一个词汇，相信在座大部分的网友都不希望别人用这样的词汇形容自己的身材，包括一些男性。男人腰腹部赘肉非常多，肯定不是很美观，影响个人形象。那么，减掉腰腹部赘肉应该怎么做?转呼啦圈有效果吗?
呼啦圈能瘦腰吗?
转呼啦圈是一种运动，因为它具有趣味和实用性，广受人们的喜爱，呼啦圈能瘦腰吗?这是肯定的，在转呼啦圈的时候，发力的主要是腰部，它能有效的帮助腰部的脂肪燃烧，可以快速的促进腰部的血液循环和新陈代谢，可以说是非常好的瘦腰的运动，但是利用它瘦腰还是有一些需要注意的事项的，可以看下一节的详细的介绍。
需要哪些注意事项?
上一节已经介绍了，转呼啦圈是可以瘦腰的，但是它有什么注意事项?我们首先要注意挑选合适的呼啦圈，如果身体比较强壮的话，可以挑选比较重的呼啦圈，具体的还需要看你自己的感觉，呼啦圈一般来说包裹着藤条的比较好，重量适中。而运动的时间和转圈的速度也是非常的重要的，时间一般不要少于20分钟，而速度既不能太快，太快的话，腰部会承受不了，但如果太慢的话，就会转不起来，所以要特别的关注这些方面。
男人怎么减肚子上的赘肉？
男人肚子上出现赘肉，这常被称为肚腩。引发肚子赘肉增加的原因包括应酬、抽烟、喝酒、运动量少、睡眠不足等原因。那为了维护人体健康以及体型，就需要做好具体的减肥措施，以此来达到去除肚子赘肉的减肥作用。
夏天男人减肚子上方法有哪些？
1、控制饮食
夏天本来食欲就不高，但是一定要切记，不能为了减肥而进行节食，因为过度节食可能会导致人体新陈代谢下降，所以更容易引发反作用，甚至有发胖的可能，而且还会危害人体健康；而夏天人们喜欢喝各种饮品，以此来达到消暑作用。但是这些饮品中糖分含量高，特别是碳酸饮料，其热量也相对较高，所以容易引发肥胖。那为了达到更有效的减肥效果，就需要选择正确的夏季饮品，比如柠檬水、绿豆水、冬瓜汤等都是很好的选择；最后一定要纠正不良的饮食习惯，做到少抽烟、少喝酒，多吃健康食物，新鲜水果能够替代各种零食，晚餐最好减少碳水化合物摄入，可用沙拉代替。
2、运动
养成运动的习惯是帮助减肥的一个很好的办法，因为适当的运动能够有效减少脂肪的囤积，从而提高人体热量，达到促进脂肪燃烧、消耗的功效。而且坚持运动对于增强人体体质，促进人体免疫力功能健康运作，提高人体代谢功能都有很好的作用，当人体这些功能较强时，能够更充分的分解各种热量、脂肪。减少脂肪的转化率，达到预防肥胖以及减肥的作用。那适当的运动就需要养成有规律的运动习惯，可以在早上或者是晚上进行适量的慢跑；饭后一定要注意不能马上坐下来，这容易引发脂肪囤积在腹部，形成肚腩。所以可以通过散步来促进肠道蠕动，达到很好的减肥功效。
3、规律作息
规律作息对于减肥有很重要的意义，因为如果作息习惯不良，长期失眠，睡眠质量差，那这样的状态很容易会导致人体你分泌紊乱，影响人体代谢功能，导致肥胖。所以保证充足的睡眠能够帮助人们维持人体正常的新陈代谢能力，达到更好的减肥效果。因此人们更要做好睡眠调整措施，保证每天有更充足的睡眠，更好的睡眠质量。
健康减肥并非一蹴而就，没有捷径，因此要想达到更好的减肥效果，从而减掉腹部赘肉，这就需要人们长期坚持具体的减肥措施，而更有效的减肥方法是运动配合饮食控制。