做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗?如何减赘肉
时间：2021-04-12
来源：运动健身
作者：网友投稿
仰卧起坐是人们在平时常选的一项健身方法，人们适当的做仰卧起坐，对身体健康是有一定好处的。因此，对于做仰卧起坐能否减掉肚子上的赘肉这一问题，下面本文就为大家进行介绍。
做仰卧起坐能减肚子上的赘肉吗?
仰卧起坐不能减腹部腹部赘肉。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
减赘肉的方法：
可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好)，也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。