新妈妈产后瘦身食谱攻略
女性都想拥有迷人的线条，完美的身材，成为众人目光中的焦点，无疑健康食疗是美女们的最佳选择。 在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”……
产后塑身食谱
食谱一
早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果
晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉
下午茶可以食水果，最好选用苹果。
食谱二
早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。
午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。
晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
食谱三
早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂，苹果一个。
午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
食谱四
早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个，牛肉一份。
晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
产后塑身要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还要控制摄入过多的主食和脂肪。以上是四款产后塑身食谱，可以每日更换食谱，使营养更均衡。但要注意，产后塑身要根据食谱慢慢来，不能急功近利，搭配健康植提纤消脂，注意搭配健康饮食，不要刻意节食，营养均衡，提高身体修复和代谢功能，否则身体得不到很好的恢复，容易皮肤松弛，这样就得不偿失了。
新妈妈产后催乳 喝对汤吃蔬果
新妈妈在产后催乳应该怎么吃呢？现如今，更多的年轻新妈妈都会选择母乳喂养，这对宝宝和妈妈来说都是有好处的。不过，如果不下奶有什么方法可以改善呢？在这里，推荐几种可以催乳的食物给大家，千万不要错过了。
新妈妈产后催乳的食物
金针菜。又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
丝瓜。丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
奇异果。又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
豌豆。又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豆腐。豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
与此同时，产后催乳的食谱又有哪些呢？
产后催乳的营养食谱
麻油猪肝
食材：猪肝四两、麻油三大匙、老姜片8-10片、米酒300CC。
做法：猪肝切成约半公分厚的片状，姜片以麻油爆香，放入猪肝煎八分熟，煎熟的猪肝先沥干油份捞起，将米酒倒入煮滚约五分钟（如是剖腹生产者，必须以小火煮到米酒量剩约一半），再将刚刚捞起的猪肝放进酒汁里煮约一分钟，即可趁热吃。坐月子时，煮起来的东西尽量趁热吃。
香芒燕麦
食材：芒果、冰糖、柠檬汁、麦片、牛奶适量。
做法：先将芒果切块后加入锅中熬煮，小火煮20分钟加入冰糖、柠檬汁，芒果煮烂后起锅放凉。然后将麦片和牛奶一起加入锅中煮烂，起锅放凉。最后取一马克杯，先放入牛奶燕麦，加淋上芒果酱，放冰箱冷藏后即可。
红豆薏仁紫米粥
食材：红豆半杯、薏仁半杯、紫米一大匙、糯米一大匙、米酒五瓶、陈皮两片、红糖半杯。
做法：将红豆、薏仁、紫米、糯米以清水洗净沥干，放入米酒中泡约三到六小时后，加入陈皮后（连同泡过的米酒），放进电锅中蒸一小时，取出加入红糖后，在放进去蒸半小时。坐月子的时候一定要趁热吃这道点心。比较虚弱体质的产妇还可以加入龙眼干，不过龙眼干不好消化，只取其汁，不食其渣。
木瓜炖鱼头
食材：鱼头一个、青木瓜一只、料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干适量。
做法：先爆姜丝后让鱼头过下油，去鱼的腥味。然后把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞先用武火煮沸，加少许料酒，再用文火炖一个小时即可。
产后催乳的方法一定要正确并且适合新妈妈哦。
新妈妈产后补血 如何吃出好气色
1、黑豆
吃豆有益健康，有些书也介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，黑豆的吃法随各人喜好，产后的话，用黑豆煮乌骨鸡。
2、发菜
虽然发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁质较高，用发菜煮汤做菜，可以补血。
3、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素b、c，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮，也可以把胡萝卜榨汁，加入蜂蜜当饮料喝。
4、面筋
面筋是常见的食品，一般的素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，而补血必须先补铁。
5、菠菜
菠菜是最常见的蔬菜，也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物，产后可以多吃点菠菜。
6、黑芝麻
黑色和红色的食物多有补血的功效，黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气，肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾，至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”，芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效，食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
7、海带
缺少气血的女性可以多吃海带，海带包含碘、铁、钙等各种人体所需要的多种元素，营养非常丰富，最重要的是海带含有丰富的铁，当血液缺铁就会出现热量少，体温低的情况，因此秋冬时候可以多吃海带汤，可以有效帮助御寒保暖。
林心如产后甜美露面 新妈妈产后养身全攻略
最近，林心如为公益活动出镜，此是产后首次亮相，精致的笑脸透露着荣升妈妈的幸福感，可见产后恢复非常好。事实上不少新妈妈对此都甚为羡慕，产后生活的注意哪些方面，如何科学“坐月子”可以做到林心如的效果？
提起产后的修身，不少新时代的中国妈妈都感到迷茫，传统观念和西方观念对产后养身的方法和理论都截然不同，到底是听谁的？传统观念认为，月子坐不好，下半辈子的健康就没了；月子坐得好，陈年老病都能痊愈。 西方观点：生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须有如大病初愈一般兴师动众。
其实，新妈妈大可不必烦恼到底听谁，因为人种不同无绝对可比性。妇幼专家表示，由于中国人和西方人的饮食结构、身体素质不同，因此，坐月子对于中国妈妈来说，还是十分有必要的。
坐月子的确是中国母亲的传统，自西汉起，距今已有两千多年的历史。在我国中医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。
身体护理原则：
1、留意伤口与恶露，以确认身体复原状况无虞。“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、避免劳动，适度科学运动。可以适量进行少量运动。一般来说，产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩等运动，但要视情况，不能勉强，不能过于剧烈。约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰，产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛，若能特别注意核心肌力训练，有助养成正确姿势，可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题，以凯格尔运动强化骨盆底肌肉，可改善产后妇女的漏尿情形，并帮助产后阴道回复紧实状态。
饮食上原则：
1、坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理；
2、以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担；适当的进补，但是不能盲目过量进补，避免造成产妇热气过盛，出现便面、牙龈出血、长痘痘等不良症状。
3、少吃多餐，每天最好吃5-6顿。
4、产后妈妈的身体需要大量的水分，但是又不能喝太多的谁，以免出现水肿，喝汤是很好的途径。
5、要避免生冷刺激的食物，生冷刺激的食物会刺激到产妇的子宫收缩。
心理调整原则：
1、做计划与准备。
通过月子期间适应宝宝在身边的日子，妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变，为日后生活上可能的改变预先做计划，让万全的准备抵销心中的不确定感
2、学习稳定心情。
妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力，心情愉快的妈妈，对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响，还能促进妈妈的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不该有情绪，而是能在情绪发生时，懂得接纳各种情绪并整理心情，让情绪不被压抑或深陷其中。
生活作息原则：
1、保证睡眠时间。产后睡眠不足的产妇，对产妇自身的影响较大，例如出现健忘、脱发，同时还影响了产后体型的恢复。因此，要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的
2、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
3、月子期间忌性生活。一般而言，产后6-8周后是较适合恢复性行为的时机，而坐月子期间是产妇身体复原的时刻，自然就不宜有性行为。此外恶露的排除约需要3周左右的时间。如果实在等不及，最少也该有三个星期的缓冲期。
其实，新妈妈只要把握好以上事项，以恰当的方式来调养身体、调整体型，除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外，甚至还可以变得比以前更健康，就像林心如还有一众女星一样。