短发梨花卷

　　卷发棒size：25mm

　　修饰脸型：菱形脸

　　简易指数：★★★★☆

　　25mm属于中号卷发棒，一般是用来卷短发梨花头，卷出来的效果很好，保持时间也长。菱形脸与短发梨花头发型搭配，厚重感的发尾修饰脸型的同时，也为整款发型增添时尚美感。

　　How to do

　　Step1：为了让刘海也变得蓬松，先用魔术卷发筒向内卷曲你的刘海。

　　Step2：用直径为25mm的卷发棒向内卷曲你脸周围少量的发束。

　　Step3：用发夹把后面上层的头发夹起，卷曲你的内层的头发，这次的方向要朝外。

　　Step4：取顶部一束头发到背后，并用卷发筒向内卷曲，这样可以抚平顶部头发的毛躁感。

　　Step5：用卷发棒向内卷曲你侧面表层的头发。

　　Step6：右侧的头发按同样的方法卷曲，最后再抹上发蜡即可。

　　螺旋波浪卷

　　卷发棒size：32 mm

　　修饰脸型：长形脸

　　简易指数：★★★☆

　　中发MM的必备卷发棒一定要选最经典额32mm，这样卷出来的造型都很美。螺旋波浪卷最近也很流行，外翻与内卷相结合很有范儿，可以说是长形脸MM的福音，展现有一种独有的成熟魅力。

　　How to do

　　Step1：烫螺旋卷之前，一定要检查发束是否缠绕，可以用发夹划分几个区域：脸周围、侧刘海、耳后以及后面的头发。

　　Step2：长形脸很适合中分，但如果用“Z”字型曲折中分会更加有味道。

　　Step3：用直径为32mm的卷发棒向外卷曲你的刘海。

　　Step4：把耳前的头发分为两束绕在侧脸，向内旋转。

　　Step5：取出耳后及耳上的头发，向外旋转卷曲。

　　Step6：把靠后的头发分出，这次只向外卷曲发尾。

　　Step7：把背部的头发分成上、下两部分，下部头发贴近后脑勺向内卷曲。

　　Step8：背部上层头发拉起，与头顶垂直向内卷曲。

　　Step9：对表层头发进行二次卷曲，分出一小束一小束向内卷曲。

　　Step10：卷完后，把整束头发向上提拉分散，自然卷就出来了。

　　Step11：打上发蜡，重点是整理好发尾，避免缠绕打结。

　　Step12：为了让头发看上去更有层次更有光泽，你也可以抹上一些发胶。

每天感恩10分钟减轻抑郁

外地人李某是南京某中学的教师，长假期间避开出行高峰而选择呆在家里享受天伦之乐。过完中秋之夜，国庆当天就因为情绪不适而打电话求助。“我是苏北来宁的，平时忙于教学、备课，没时间与朋友熟人交往也不感觉有什么不妥，但长假却让我备感孤独，这才发现原来自己并没有什么亲戚朋友。”张主任分析李某的心理问题主要是缺乏社会支持系统而导致的抑郁。眼下，在城市打工的外来人员，尤其是高层次高素质的外来务工人员，在快节奏的城市里会更加感到孤独，他们的心理问题又与个人性格相关：自我评价高于社会评价的，多半会出现焦虑；自我评价低于社会评价的，往往直接造成抑郁。

住在锁金某村的年轻男子于某，家庭收入较高。前几天在“危机干预群”晒自己的苦恼：为让正读小学的儿子提优补差，长假期间他为孩子请了几门主课的家教，希望家教能转移儿子对网络的依赖。然而儿子在上了两个晚上的课之后，没与父母打一声招呼就离家出走了。妻子抱怨、自己焦虑，于某一个上午给干预中心打来三次电话寻找良药。张纯说，以往像这样的咨询多半限于家庭主妇，因为在家庭中占主导地位的男人，不屑于倾诉这样的“家长里短”。他认为这与男人的心理承受力在降低有关，而心理承受力下降也最有可能导致向抑郁症过渡。

节日期间有关部门透露的数据显示，抑郁症患者目前已占人口总数的5%—7%，需要注意的是，高发人群已不止于老年人或农村人口，而更多地体现在年轻的职场男性身上。

男人熬夜容易得抑郁症

在过去的50年间，夜间暴露在光线下的人数逐渐增加，抑郁症患者也相应增加，该研究由俄亥俄州立大学医学中心的神经学家们进行，美国国防部提供部分资金支持。

研究人员将一些仓鼠置于夜间昏暗的灯光下四周时间，这种光线条件与昏暗的房间里电视机屏幕的亮度相当，并与正常作息的对照组进行对比，发现置于昏暗灯光下的仓鼠活跃度较低，而且喝糖水的兴趣也低于正常水平，这两种症状都与人类的抑郁症相似。

该研究带头人贝德罗希安称，“对于那些深夜看电视和电脑的人来说，好消息是只要回归正常的作息，并尽量减少夜间所接触的人造光源，部分有害影响就可能被消除。”

另外，对于现在越来越多的“夜猫族”，专家提醒，长期持续这种昼伏夜出的生活，也会导致抑郁症。专家解释，这种生活方式最先影响到人的身体，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大；但只要清晨醒来，当阳光射进房间时，这种苦恼又会全部消失。这一现象也被称为“夜抑郁”。

每天“感恩”10分钟有效减轻抑郁

因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。

俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，还指出如果孩子从小就学会感恩，其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄孩子更好，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少参与殴斗等暴力行为，他们的朋友会比较多，长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定，对生活满足感较为长久，更能跟社会和谐相处。

加州大学研究者则指出，感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系，还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。

如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用；感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”

二手烟吸10分钟就可以伤血管

　　4月17日，据美国“健康日”报道，研究人员称，暴露在二手烟或其他空气污染物，如燃烧木头的烟和烹饪的油烟中，只要10分钟，心血管功能就会受到影响。

　　根据美国生理学协会的资料，越来越多的证据表明，发生心脏病和死亡的人数增加与空气污染的等级升高有关——烟雾中所含的细小颗粒会激发心脏和血管反应。肯塔基州立大学研究中包括了40名健康非吸烟者，平均年龄35岁。这些志愿者被安排在100平方英尺（相当于9.29平米）的房间内，接受三种不同类型的烟雾，其呼吸和心血管功能被记录下来。

　　结果，暴露在烟雾下10分钟，就会对心血管功能造成影响，特别是对男性。这一研究证实了之前关于烟雾有害心血管功能的研究，并且表明，这种侵害在更低的烟雾浓度和更短的暴露时间内就可以发生。研究结果将于4月18日至20日在美国生理学协会年会上公布。

　　本研究作者乔伊斯·埃文斯说：“在如此低水平的暴露下，就可以获得明显影响，我对此感到非常吃惊。由此看来，吸烟以及其他污染对公众健康的危害可能被低估了。”

冬季进门衣服晚脱10分钟