如何瘦腿见效快,有效的简单动作
到了这个爱美的年代，越来越多的女性朋友开始注意自己的身材了，不仅脸型好看，腿也瘦了。如果腿太粗，就会影响穿着搭配，从而降低自己的美貌。为此，现在我们就继续看看，如何瘦腿见效快,有效的简单动作!
一，如何瘦腿见效快
1.直立：人要靠墙或橱柜站着，要保证站得非常直，特别是腿要伸直，否则无法达到瘦腿的效果。站姿与站姿一样，每天坚持站上半个小时，慢慢地，你会发现双腿看起来越来越修长。这样不仅能快速瘦腿，还能瘦肚子，瘦腹效果也很好。
2.锻炼：双腿并拢，双脚前脚放在梯子上。尽最大努力将脚跟向上抬起，站在梯子的边缘。然后逐渐向上收缩小腿肌肉，等小腿肚出现酸胀感后再下来。与此同时，尽量将脚跟向下压，使它和梯子面一样高，但不要让脚跟触地，直到小腿肚颤动后才能停下来。反复练习，坚持一段时间就会有效果。
3.在运动后不能进食：运动前可吃东西，但运动后不要再吃任何东西，否则会导致身体吸收更多热量，也就是说，运动白做了。因此，为了能快速瘦腿，大家还是忍耐一下。
4.抬腿：双腿抬高，与地面成一个垂直的姿势，这样做可以快速瘦腿。许多女性朋友一天坐在电脑前，看起来腿有些浮肿，此时可以做抬腿动作。
5.直立抬臀：这一动作看起来很简单，但做起来还是有些困难，只要女性朋友能长期坚持，不仅能瘦腿，还能让臀部更紧致。
6.最后，如何瘦腿见效快?其实就是夹瓶法：大家可以在任意位置坐下，收起小肚子，深呼吸，同时把没打开的矿泉水瓶放在两腿之间。缓慢地挤一只矿泉水瓶，几秒钟，重复几十次。
不同腿型应该如何瘦腿
夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道该怎么办。想要瘦腿，首先要分清是什么腿型，对症下药才能快速瘦腿。
1、脂肪腿
经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的，很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸，运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤，减少运动损伤，运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防止肌肉成块有重要作用。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关，像白领每天长时间坐在办公室，分娩之后体内炎症未恢复，就容易形成浮肿腿。这类型的人在平时工作间歇应常起来走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐辛辣的食物。
下面介绍几种快速瘦腿的方法：
1、按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能，要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当。
2、经常久坐的人可试试调整坐姿。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持下来真的可以改善腿型。
3、瑜伽法。双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉，帮助快速瘦腿。
日常中如何瘦腿？
一双细长的美腿不仅可以给身材加分，而且看起来显高，那些想要瘦腿的女生不要犹豫不决了，无须麻烦地跑到体育馆或健身房去锻炼，只需要在生活中做到以下几点，就可以轻松而有效地瘦腿哦。
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康
洗澡的时候顺便按摩腿部
每次洗澡的时候可以适当的按摩下大腿上的赘肉，这样可以帮助促进腿部的血液循环，同时用冷热水交替冲洗，从而达到消除大腿多余脂肪的目的。
睡前可以做一些瘦腿操
燃烧一下多余的脂肪，瘦腿操不用太激烈，侧躺在床上，然后抬起上面那条腿，抬到与另一条腿差不多垂直就可以了，这个动作做20次，然后换只脚继续做。
搓50下腿部
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓。
再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！学生也可以通过腿部按摩来达到瘦腿目的，所以，经常腿部按摩好处很多，不止瘦腿哦。
骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。
我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
白领美眉如何瘦腿更快更有效
有效瘦腿的运动：
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、尽量多走楼梯
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。
3、多多按摩是王道
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。