不同腿型应该如何瘦腿
夏天最让女生引以为傲的大概就是能够秀出自己修长的美腿了吧，然而并不是所有人都拥有让人羡慕的腿型。看到自己又短又粗的腿，又不知道该怎么办。想要瘦腿，首先要分清是什么腿型，对症下药才能快速瘦腿。
1、脂肪腿
经常吃高糖分高油分的食物，脂肪堆积在腿部，就会形成脂肪腿。这类型的腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的，想要瘦腿，首先要改变饮食习惯，克制自己不要吃面包、饼干之类的零食，多吃蔬菜、水果。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的，很结实。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像经常运动的人、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。每次运动前后都要记得拉伸，运动前拉伸能防止运动过程中关节拉伤，减少运动损伤，运动后拉伸对于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉紧张，提高柔韧性，防止肌肉成块有重要作用。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。浮肿腿大多与职业、腿部活动量、怀孕、遗传以及长期服用药物有关，像白领每天长时间坐在办公室，分娩之后体内炎症未恢复，就容易形成浮肿腿。这类型的人在平时工作间歇应常起来走动，养成良好的生活习惯和运动习惯，多食用清淡的蔬菜、粗粮等粗纤维食物，尽量避免吃高盐辛辣的食物。
下面介绍几种快速瘦腿的方法：
1、按摩瘦腿法。从脚踝到大腿，用手掌拍打，一边拍打一边揉捏，可以促进排水功能，要注意的是，按摩时尽量集中精力，用力均匀，殿部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当。
2、经常久坐的人可试试调整坐姿。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面，还可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持下来真的可以改善腿型。
3、瑜伽法。双脚并拢，双手合十，手臂尽量向上延长伸展开，然后左脚抬起，脚掌紧贴右大腿内侧，并保持平衡，右脚须维持直立，接着换边练习。这招能锻炼到腿部肌肉，帮助快速瘦腿。
不同腿型教你对症下药
寒冷的冬季为了能秀出美腿，MM们也是蛮拼的，但是用了很多方法还是没有看到腿瘦下去，该用什么样的方法才能瘦呢？下面就为大家四个最简单最快的瘦腿方法，让你大象腿轻松逆袭筷子腿！
瘦腿的四个方法解读
瘦腿方法一：保持营养的均衡
很多人都以为减肥就是节食，或者是要少吃，其实这都不是重点，减肥的重点是要保持营养的均衡，这是因为不当的减肥措施会造成蛋白质的不足，有可能会造成腿部浮肿，导致肌肉松弛，所以经常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首选。
瘦腿方法二：多做有氧运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦小腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟以上，每周最起码也要运动3-5次才会有效果，这样能够有助于长期坐着的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三：瑜伽运动
1、先让背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。
2、然后坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。
瘦腿方法四：按摩瘦腿
双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着很多穴位，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环，腿部循环更畅通，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松，还能缓解劳累。
不同腿型该如何瘦腿
1、脂肪腿
所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。
运动法
首先双手叉腰，整个人站直，眼睛向前看。然后将慢慢抬脚跟，形成垫脚尖的姿势，保持5秒，重复做10次，这样有助于增加肌肉及拉长腿筋。接着提起左腿与地面保持水平，在空中停留1秒，再换右腿，这样重复每边做10次。
2、肌肉腿
所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。
运动法
首先坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，你会感觉得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，这时会感受到脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每个动作重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
至于对那些穿了一天高跟鞋的MM来说，可以在晚上平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，左右腿各转动10次，这样有助于缓解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上，抬起一只脚，用拍打按摩的方式用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。又或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当成抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
3、浮肿腿
所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿
瑜伽法
首先两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚掌形成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽可能低贴住前腿，深呼吸，然后起身弯腰不断地重复。开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软的时候再缩小一点距离。拉伸的时候，大腿小腿的后侧都会有些酸疼，这些都是正常的。
饮食法
多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是凉拌或生吃。。
延长进食时间可降低食欲。
用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。
根据自己的腿型用对应的方法瘦腿，有效帮助你在夏天自豪地穿上短裙，秀出一双美腿。
不同腿型瘦腿的最快方法
一、发育不良鸟仔腿
细看之下，有些女生的大腿和小腿过细，伸直大腿跟正常人的小腿比起来，腿围居然不相上下。这种腿型远看，毫无曲线科研，就好像小鸟脚一样不堪一击。除此之外，过细的双腿也很难衬托出令人赏心悦目的腿部曲线。
对策：拥有鸟仔腿的人，通常身材也有过瘦的问题。由于她们对事物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积。因此，建议这类型的MM可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪。
二、金刚芭比肌肉腿
有些女生因为遗传或者过度运用肌肉而导致小腿肚变得结实，小腿部分就像挂着两条萝卜一样，扼杀了美丽的小腿线条。
对策：萝卜腿的形成是由于肌肉过于发达导致的，经常训练腿部肌肉，会让小腿肚越来越粗壮。肌肉型小腿可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到美腿的效果。
三、德国猪脚胖胖腿
这种腿型囤积了过多的脂肪，让下半身身材显得特别肥胖。
对策：脂肪囤积型腿部肥胖，可以先通过运动减肥的方式将整体体重减轻，而局部难以瘦下来的地方，可以通过做具有针对性的运动动作和按摩，同时配合使用瘦身霜，从而达到瘦腿的效果。但最重要的，还是要控制饮食，并保持规律的运动。
四、静脉曲张水肿型腿
大多数女生都希望有用一双修长匀称的美腿，但是有些女性会发现，原本纤细的双腿，一到下午或者晚上就会肿成“萝卜腿”。
对策：水肿的原因不外乎两个，一个是饮食太甜或者太咸，另一个则是产期站立或者坐着工作，导致静脉循环不良。因此一定要养成健康的饮食习惯，不要吃得太咸，少吃甜食，同时还要多吃排水利尿的食物。久坐或者久站的上班族，要经常起来活动一下，倒茶、上厕所，做伸展操等都可以。
不同腿型的瘦腿法
首先是区分腿的类型，一般分为以下三种。第一种是脂肪腿型，这种腿型的女性朋友腿部的肉软软白白的，小腿肚并不结实，大腿后侧的皮肤看起来松松垮垮的。
第二种是肌肉腿型，特征就是肉比较结实的，小腿肚还有一块肌肉，大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。值得注意的是并不是爱好运动的女孩才会有肌肉腿的哦。
第三种是水肿腿型，这种腿型因为久坐、久站而造成腿部浮肿。
确定了自己腿的类型之后就要开始进行针对性的锻炼。每种腿型的瘦腿法各有不同，只有针对性地训练才能获得美腿。
脂肪腿型要适度运动。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，塑造出好看的线条。要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。
肌肉型腿运动要适度。这和脂肪型腿完全不同的。运动要适度是针对爱运动的人说的，因为过多的运动并不见得有什么好处。运动过后要放松一段时间，然后轻轻地按摩双腿，让肌肉松弛，预防形成硬硬的萝卜腿。还要注意的一点是不要常提拿重物，因为双臂负重会让腿部的肌肉突起来。
水肿腿美要注意多吃清淡食物，要多做有氧运动，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。如果每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
根据自己腿的特征，制定不一样的瘦腿计划能够让你又快又好的瘦腿。而且瘦腿不是一向任务，而应该是一个习惯，从习惯运动开始，习惯调节饮食开始。优美的身材就是从良好的习惯开始。