母乳是宝宝最天然、安全、营养的食物，而哺乳期妈妈的饮食和乳汁的分泌量以及质量息息相关。高质量的乳汁可以给宝宝的成长提供各种所需要的营养成分及元素。那么，要想养出好母乳，妈妈们在哺乳期应该如何注意饮食呢?

1、充足的水分摄入：

妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品以及蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：

每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲通草猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多样化：

不要偏食，粗粮和细粮都要吃，如小米、燕麦、玉米粉、红小豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对产妇恢复身体很有益处。

4、钙丰富的食物：

哺乳妈妈对钙的需求量很大，需要特别注意补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量较高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙。

5、铁丰富的食物：

产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，在饮食中多吃含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，可防止产后贫血。

6、合理摄取必需脂肪：

要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。

7、蔬菜、水果和海藻类：

新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。

8、妈妈奶粉：

法国爱达力优+多重益护妈妈奶粉采用优质原奶，营养纯正天然，特添加低聚果糖(FOS)，促进肠道健康及营养物质更好的消化吸收，而且富含钙、铁、锌，保持哺乳期妈妈营养均衡。

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