教你7招练就纤细手臂
相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因为拜拜肉而破坏了，让你看上去至少胖了十斤，你会愿意吗？
下面推荐的一套瘦手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分钟来练习，一个月你就能看到效果哦。
STEp1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
STEp2：双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
STEp3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
STEp4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
STEp5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
STEp6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
STEp7：双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
亚健康是怎么回事？教你7招摆脱亚健康状态，回归健康！
随着生活和工作的压力，越来越多的人会觉得自己的身体似乎出现了一些问题，但是去医院检查时，医生却告诉他们说没有问题，这就是属于疾病与健康之间的状态：亚健康。今天，我们来谈谈亚健康会出现的问题，以及如何应对亚健康。
亚健康的表现有哪些？
1、疲劳
处于亚健康状态的人经常感到身体疲劳，这种疲劳可能持续几个月，这种疲劳不能通过每天的休息来缓解。
2、特殊神经精神症状
亚健康状态下，精神表现会较差，如记忆力减退、注意力不集中，同时可能出现严重的睡眠障碍，如果不能及时缓解，对人体的伤害是很大的。
3、流感症状
有些亚健康表现状与流感相似，如持续低烧、肌肉酸痛、经常头痛、淋巴结肿大、喉咙干涩、浑身乏力、咳嗽、鼻塞等。
4、女性症状
亚健康的女性一般表现为月经异常，如月经过多或过少，有时痛经并有血块，颜色不是粉红色或暗红色，严重者还会出现月经失调的现象。
如何远离亚健康呢？
1、保持每天7-8小时的睡眠时间
晚上10点至凌晨2点是人体物质合成、分解和疲劳恢复的最佳时间，也是B、T淋巴细胞生长最旺盛的时间。要想恢复健康，最好在这个时候入睡，并保持至少7-8小时的充足睡眠。
2、早餐按时吃
早餐是进补的重要时间，无论吃多少早餐，你都不会发胖，所以即便是减肥的女性也可以试着按时吃美味的早餐。根据相关数据表明，早餐有利于提高记忆、学习、工作效率以及人体的健康水平。
3、少吃零食
脾胃是人体消化吸收营养的重要器官，如果在一日三餐之外大量吃零食，会加重胃肠道负担，增加患高脂血症和糖尿病的风险，也容易对脾胃造成损害，所以要养成良好的饮食习惯，做到饮食均衡。
4、适度运动
适当的运动是保持身心协调、预防和消除疲劳、预防亚健康、延长寿命的重要因素，对于运动需要遵循坚持和适度的原则，这是保护身体的最好方法。
5、不要抽烟少喝酒
大家都知道吸烟有害，经常抽烟的人寿命较短。因此，如果想要保持健康，最好戒烟。并且过量饮酒会导致急性酒精中毒，严重者可引起心脏骤停和呼吸停止，导致死亡，所以少喝酒对身体百利无一害。
6、偶尔喝茶
茶是国际公认的三大保健饮料之一，也是一种稀有的抗癌饮料，含有许多有益于人体的营养成分，但切记不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶，对肠胃影响比较大。
7、做好卫生工作
干净卫生的生活环境对人体健康非常重要，所以保证室内卫生，每天开窗通风，给自己一个健康舒适的生活环境。
由于现代人每日为了生计、学业所奔波，如果还不能好好的照顾自己，维持自己的身体健康，那么不但疾病会找上门来，自己所追求的也可能前功尽弃，所以没有什么比一个健康的身体更加重要了。
感觉到自己缺乏耐力？教你7招，可帮助增强耐力！
耐力对于人来说是很重要的。耐力可以让人长时间工作而不觉得疲惫，也可以参加剧烈的运动，保持较高的运动水平。有很多方法可以增加耐力，比如选择健康的饮食，定期参加运动，多喝水等等。
增加耐力的方法有哪些？
1、选择健康的饮食
如果进行高强度的运动，必须补充身体所需的能量。补充碳水化合物可以迅速提供能量，有助于增强身体耐力。食用香蕉和谷物等富含膳食纤维的食物，糙米和其他淀粉类食物，以补充体内碳水化合物并增加体力。这些食物可提供持续的耐力，因为它们会影响碳水化合物的代谢。但是，必须避免摄入乳制品，酒精，油炸食品以及低热量食品和饮料，因为它们会降低能量水平。
2、定期运动
锻炼是增强耐力的另一种方法。无论是跑步，游泳，骑自行车还是其他有氧运动，运动都能促进心血管健康，这有助于增加耐力，力量和柔韧性。
3、冥想和瑜伽
冥想和瑜伽是放松身体，减轻压力的自然方法，也可以帮助增强身体耐力和柔韧性。
4、听音乐
在紧张的锻炼过程中，听音乐可以减轻呼吸困难或呼吸急促等情况，特别是进行高强度运动时，有助于增加耐力。
5、摄入咖啡因
摄入咖啡因可以增加能量，增加多巴胺和去甲肾上腺素的释放，这可以使人感到更加有活力，也更精力充沛，并增强身体锻炼的能力。要注意的是，过量摄入含咖啡因会升高血压和心率，导致尿频，失眠和焦虑。
6、戒烟
吸烟会对身体耐力产生有害影响，还会影响人的精力，在进行激烈的体育锻炼时也会对呼吸造成影响。
7、保持水分
在进行任何形式的训练时，必须保持水分充足，以保持运动的最佳状态，运动时会流失大量水分，保持水分可以极大地增加体力和耐力。脱水会严重影响运动的表现，会更快感到疲倦。水还可以为肌肉提供能量，建议在运动前，运动中和运动后都喝水，以提高能量水平，增强体力，还有助于防止抽筋。
耐力增加可以让人在剧烈运动中承受压力和不适，减轻疲劳感，同时消耗较少的能量。增加耐力需要科学的方法。可以通过以上几种方法自然地增加耐力并让身体保持健康的状态。
夏天应该如何预防蚊虫叮咬？教你7招驱蚊，不再受蚊虫欺负！
如果问大家夏天最讨厌的一样事物是什么，相信绝大多数的人都会说是蚊子。蚊子不仅会把人叮得很痒，而且嗡嗡嗡的在耳边一直响，会让人特别的烦躁。夏天应该如何预防蚊虫叮咬呢？接下来让我们一起来了解一下。
夏天应该如何预防蚊虫叮咬呢？
1、不要穿得太暗或者太黄
穿黄色的衣服会特别容易招虫子，这里所说的虫子，除了蚊子还有很多其他的的飞虫，都会喜欢往穿黄色衣服的人的身上飞。另外有一种文字叫做花斑蚊，它比较喜欢停留在黑色等暗色的衣服上。所以想要预防蚊虫叮咬，穿衣也有学问，不要穿太过于黄的衣服，也不要穿黑色等暗色的衣服，穿一些白色或者粉色等浅色的衣服就不容易招蚊子。
2、保持家中的卫生
蚊子比较喜欢在脏乱的地方生长和繁殖，像家中的没有清洗的水碗槽、存有垃圾的垃圾桶、床边没有打扫的缝隙等等。所以想要预防蚊虫叮咬，一定要把这些容易产生蚊虫的地方打扫干净，让室内的清洁不留一丝死角，整个家明亮又卫生，蚊子就会变少了。
3、修补门窗
有些住户门窗比较破旧，纱窗一点也不严实，门也关不紧，这给蚊子进入到家中提供了条件。在夏天来临之前一定要好好的修补下门窗，尤其是纱窗，如果破损比较严重，要及时的更换。如果需要经常开门，可以挂一副门帘，也能够防止蚊虫飞进来。
4、选用适合的防蚊措施
选用防蚊措施的时候，一定要根据自己的具体的需要，如果家中有小婴儿或者身体比较虚弱的老人，最好选择物理防蚊的方式，比如说蚊帐、灭蚊灯等等。如果家中的蚊虫非常的多，为了能够彻底的杀掉这些蚊虫，可以喷杀虫剂。除了这些防蚊措施以外，蚊香也是很好用的方式，晚上睡前点燃一盘蚊香，可以安睡一整晚。并且现在电蚊香非常的普及，安全系数提高了不少。
5、防蚊手环可以佩戴
现在很多儿童用品商店都推出了防蚊手环这种产品，通过散发香气来达到驱蚊的效果，既能当装饰，又能驱除蚊虫。并且现如今也推出了成年人用的手环，如果自己是招蚊的体质，或者比较怕蚊虫叮咬，可以戴上。
6、在家中放一盆肥皂水
在家中放一盆肥皂水可以达到杀死蚊虫的目的，因为蚊子是比较喜欢在肥皂水里产卵的。而蚊子产下的卵没有办法在碱性环境下生长，因此就起到了杀灭蚊子虫卵的目的。
7、有针对性的吃
日常生活中为了驱除蚊虫，可以多吃一些碱性的食物，比方说一些蔬菜、水果等。另外，也可以生吃胡萝卜，能够补充胡萝卜素等营养元素，而且胡萝卜的味道是蚊子所不喜的，因此也能变相的达到驱除蚊虫的目的。
夏天蚊虫叮咬让人烦不胜烦，为此，可以使用以上这几种预防蚊虫叮咬的方法。被蚊虫叮咬以后，可以抹花露水或清凉油，炉甘石洗剂也能够起到很好的消炎止痒作用。