打呼噜不仅会影响睡眠，也会对别人造成困扰。打呼噜会降低睡眠质量，可能导致睡眠呼吸暂停或导致长期睡眠不足，白天会感到疲倦和胡思乱想。那要怎么睡觉才能不打呼噜呢。

怎么睡觉才能不打呼噜？

1、睡觉时不要仰卧

当人睡觉时，喉咙后部的组织会放松并部分阻塞气道，呼吸时经过的空气会导致该组织振动。当人仰卧时，这些组织会更容易振动，因此更容易打呼噜，养成侧卧睡眠的习惯会改善打呼噜的情况。

2、减肥

当人超重时，打呼噜的可能性更大，因为睡觉时脖子上的脂肪组织可能会阻塞气道，减肥对于改善打呼噜的症状是非常有效的。

3、不要喝酒

饮酒会使喉咙中的肌肉更加放松，加重打呼噜的症状。为避免打呼噜，请在睡眠前三个小时内不要喝酒。

4、做好鼻腔护理

如果鼻腔阻塞了，也很有可能会打呼噜，因为这将迫使人通过嘴而不是鼻子呼吸。在睡眠中张开嘴巴并放松时，下颌会靠在喉咙上，这可能会阻塞气道。

5、戒烟

吸烟对健康有害，也会影响睡眠和呼吸，吸烟与打呼噜和睡眠呼吸暂停等健康问题有关。吸烟会刺激鼻子和喉咙的膜，在睡眠中放松时，这些膨大的膜会部分阻塞呼吸道，导致打呼噜。

6、使用加湿器

干燥的空气会引起打呼噜，因为这会刺激呼吸道膜。如果空气特别干燥的话，可以使用加湿器。

7、保持水分

保持水分有助于避免打呼噜。身体脱水越严重，口腔和喉咙中形成粘液的可能性越大，从而阻塞呼吸道并导致打呼噜。每天至少要喝五杯水，当然食物也可以保持水分。

8、吃得更好

避免在深夜吃不健康的食物，特别是如果这些食物含有过多的脂肪或含糖食物，会破坏消化系统，使人难以入睡，也容易让人打呼噜。晚上特别要少吃乳制品，因为乳制品可能会留下一层粘液，从而阻塞呼吸道，导致打呼噜。

有很多因素会导致打呼噜。找出打呼噜的原因，选择最适合的治疗方法，才能解决打呼噜的问题。如果上述任何方法都不能减轻打呼噜的症状，那么很有可能是更严重健康状况的征兆，需要及时就医。

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