久坐白领的三大瘦腿方案
职场女性每天从上班到下班，大部分时间都是坐着工作，久坐容易造成腿部肌肉松弛、小腿浮肿、大腿及臀部脂肪堆积。其实通过一些简单的运动方法就可以减少腿部脂肪、消除水肿。
瘦腿美腿方案一：恢复运动习惯
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，上身和脚跟保持与地面垂直。
双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。
面向墙壁，胳膊向前方伸直与肩同宽，手掌贴墙。左腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。左右腿交替重复此动作。
每个动作各做20-25下，一组动作完成后休息60-90秒。一周4-5次，最好是隔日一次。
瘦腿美腿方案二：进行针对性的运动，保持良好的臀部线条
伸展运动：两臂下垂，一腿向前迈一步，膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿尽量向后伸，直至不能再伸为止，每次做10组，每天做3次。
伸腿运动也可侧身进行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身体侧面抬起，直至该腿与身体侧面成45度角，然后将腿支撑在一个桌子或椅子上，每次做10组，每天做3次。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持腿部内外侧的平衡性和对称性。
瘦腿美腿方案三：柔软运动操，塑造美腿柔软结实的肌肉
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，上身直立。
深吸气，再边吐气边慢慢地将左脚往前迈出一大步，同时重心移至左脚，左腿膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。右腿脚尖着地，脚跟抬起。然后边吐气边慢慢恢复站立姿势。再将右腿向前迈出一大步，重复上述动作。左右腿各重复10次。
提示：此动作重点在于身体重心的移动，当脚向前迈出时，要将重心移至前面。注意迈出步伐勿过大，如果太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。
久坐白领肚子易长肥 如何才能预防？
坐姿差
很多在办公室工作的人都喜欢趴在桌上办公，殊不知，这样的坐姿最容易导致脂肪堆积于腹部。而且长期维持这样的姿势，还很容易造成颈椎、腰椎等疾病，不可小觑。
专家提示：办公时最好有意识地提醒自己维持正确的坐姿。即上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。
不爱动
长期久坐缺乏运动会产生胰岛素抵抗，引起体内脂肪代谢紊乱，导致脂肪堆积于腹部。
专家提示：预防久坐引起的小肚子“发膘”，除了要在工作间隙多做运动，还可以在下班时有意识地多走些路。如果坐公交车下班，不妨提前两站下车，走路回家。
饮食乱
暴饮暴食、饮食不规律都是小肚子“发膘”的诱因。暴饮暴食的人用食物来抑制激动的情绪，如果再缺乏运动，那必然会导致脂肪堆积，而腹部最容易中招。
专家提示：吃零食很容易发胖，尤其是小肚子部位。最好不要边看电视边吃零食，特别是花生、瓜子、核桃等油脂含量高的，很容易一不小心摄入过量。
还需注意的是，饮食一定要规律，因为工作忙或者减肥而不吃早餐的话更容易发胖。
压力大
压力大会导致神经调节系统异常，从而影响体液调节而导致内分泌紊乱，最终使脂肪代谢发生异常，脂肪堆积在小肚子上。另外，压力大，一些人会没心情锻炼，反而去吃大量的食物来排解压力，造成了恶性循环。
久坐白领一族如何预防颈椎病
对于不少白领而言，颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了，不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作，让颈椎恢复健康状态。
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。
三、下午14点按摩脖子
经过了一个上午紧张的工作之后，短暂的午间休息，又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了，同时精力也有点不支，这个时候就需要做一些简单的按摩动作，尽快的恢复精力。
首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回按摩颈部，连续按摩50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、18点下班做做运动
生命在于运动，人体缺乏运动，身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的，所以运动量不足的人软骨的营养也就不足，继而退化。下班之后，适当的安排时间进行一定的运动，有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了，晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物，以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐，一同炒热，装入布袋里面，放在颈背部进行热敷30分钟，以此改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复，炒热的时候记得不能炒得太热，以免有轻烫伤的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。
七、23点舒适枕头伴你安睡
23点准备就寝，选择一个舒适的枕头非常重要，过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择，这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的，尤其是颈椎不是很好的人，最好可以选择木板床、棕绷床，更有利于颈椎健康。
久坐白领最理想6减肥法
1、 注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、 加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、 后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成 “ 微型运动器械 ” 前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、 坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈 90° 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。