久坐白领最理想6减肥法
1、 注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、 加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、 后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成 “ 微型运动器械 ” 前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
6、 坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈 90° 摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约 5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
久坐白领一族如何预防颈椎病
对于不少白领而言，颈椎酸痛胀痛已经是家常便饭了，不加以注意的话就有可能发展成为更严重的疾病。专家教白领一族一天如何在不同的时间里进行颈椎的保健工作，让颈椎恢复健康状态。
一、清晨7点注意保温
从早上起床就应该开始我们保护颈椎的行程了，无论是寒冷的冬季还是炎热的夏季，都应该给颈椎一个舒适的温度，以免着凉受寒。尤其是夏季，天气比较炎热，一般办公室里都有空调，温度较为舒适，最好在办公室里常备一件披肩，保护好颈背部，以免受寒。
二、早上10点做做颈椎操
已经开始了一个小时的工作了，是时候稍微的休息一下，给自己5分钟内休息时间，端坐在椅子上，全身不动，做一做简单的头部运动，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针逆时针的做环绕的动作，记得动作要轻柔，让颈椎达到适当的活动，5分钟即可。
三、下午14点按摩脖子
经过了一个上午紧张的工作之后，短暂的午间休息，又迎来了下午的工作。此时的脖子可能已经处于疲惫不堪的状态了，同时精力也有点不支，这个时候就需要做一些简单的按摩动作，尽快的恢复精力。
首先，在脖子的后面，从头颅底端到躯干上部，这一段里分布着百劳穴的3个点，抽出几分钟按摩一下这三个点就可以起到缓解颈椎疲劳，放松全身的功效了。两手手指互相的交叉，放在颈部的后方，来回按摩颈部，连续按摩50次，颈部会有发热的感觉，然后就有放松和舒适的感觉，全身都似乎得到了放松和恢复了。
四、18点下班做做运动
生命在于运动，人体缺乏运动，身体健康会有所影响。软骨组织的营养并不是由血液所供给的，而是通过压力变化来进行营养交换的，所以运动量不足的人软骨的营养也就不足，继而退化。下班之后，适当的安排时间进行一定的运动，有益于颈椎的健康。游泳、打球、瑜伽等都是不错的运动选择。
五、20点晚餐补肾
晚餐时间到了，晚餐的食物搭配最好可以选择一些营养骨髓的食物，以达到强壮筋骨、推迟肾和脊柱衰退的目的。胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等都有补肾髓的作用。
六、22点睡前热敷
将少许的小茴香、250克的盐，一同炒热，装入布袋里面，放在颈背部进行热敷30分钟，以此改善颈背部的血液循环，缓解肌肉痉挛。辛劳了一天的颈椎在热敷下会得到很好的恢复，炒热的时候记得不能炒得太热，以免有轻烫伤的问题。另外也可以直接将材料放进微波炉里叮热亦可。
七、23点舒适枕头伴你安睡
23点准备就寝，选择一个舒适的枕头非常重要，过高或者过低的枕头都会让颈椎健康受影响。枕头应该选择宽度达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头是最佳的选择，这样的枕头对于颈椎有很好的支撑的作用。另外床垫也不宜选择太柔软的，尤其是颈椎不是很好的人，最好可以选择木板床、棕绷床，更有利于颈椎健康。
久坐白领该如何减肥 白领减肥最好的方法
1。多多的做一些家务
办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法，家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥，拖地、收拾房间，甚至是擦地都可以有效的让白领动起来，这样不仅仅美化了自己的生活空间，而且还可以有效的帮助你减肥，长期坚持可以获得一箭双雕的效果。
2。坐着运动
上班的时候坐的太久了，肥肉也就渐渐生长出来了哦，坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。
3。击掌
在上了一会网之后可能会比较的累，这个时候可以将双手的五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，击掌这个动作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于减肥，每次击掌二十次，长期坚持可以有效的帮助减肥。
4。站立喝茶
每天午餐在公司解决的女性们每天吃完午餐之后不要立即就坐下来，可以爬一下楼梯，也可以做一下扭腰的动作，最起码要活动半个小时以上，还可以泡一杯柠檬茶或者是绿茶，可以在饭后半个小时之后喝掉，有利于减肥。
5。走路
白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。
6。隐藏长胖美味
研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
7。调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦！
8。秘密的抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下（用五秒钟时间把它恢复到初始位置）然后换另一条腿重复这个动作。