产后如何预防乳房下垂呢?
产后乳房下垂的根本原因并不是哺乳的,那么产后如何预防乳房下垂呢?
一、哺乳不影响胸下垂
专家表示,母乳喂养与乳房变形之间的关系并不太大。乳房下垂与否主要与怀孕次数、个人体质、年龄等有关。乳母如果选戴合适的乳罩,断奶后乳房基本会恢复到原来的形状。只有当哺乳停止时,不恰当的或不注意乳房护理,才有可能出现乳房下垂的现象,所以说哺乳本身并不影响乳房下垂。
二、穿对内衣很重要
很多人认为,胸罩穿在里边别人看不到,大一点小一点也无所谓。其实,过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。
由于整个孕期乳腺的大小变化幅度非常大,作为乳房外部支撑的内衣就很重要。怀孕两个月左右,激素作用会促进乳腺发达,使得乳房体积增大。一旦准妈妈觉得原来的内衣太紧了,就应该考虑换新的内衣。
哺乳期内,不要使乳房奶水过胀,要及时吸空乳房,每天用手按摩乳房以增强乳房的弹性和韧性。
另外,产后胸部下垂也与营养过剩密切相关。产科专家一般会建议整个孕期的体重增长控制在25斤左右,但是大多数孕妇都超标。因为体重增加也必然引起乳腺膨胀,乳腺的韧带无法承担过重的乳腺组织,也会导致胸下垂。此外,不建议产后为了快速恢复身材而节食减肥,这会让乳腺失去大量的脂肪而变得干瘪。
三、健胸运动不可少
其实只要坚持做这三个锻炼,就可以远离胸下垂。
1、胸部缩水回复式
(1)身体平卧在地面上,将双臂放到脸前,托住下巴。
(2)弯曲膝盖,使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展,争取触到脚。两条小腿不要分开。
(3)吸气,抬起头,以腹肌为支撑点,头向后仰,拉动胸部抬升,双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松,回复最初姿势,反复3次。
2、胸部下垂阻击式
(1)跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。
(2)将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。
(3)双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。
3、胸部外扩收拢式
(1)双臂移到胸前,两个手掌合拢。
(2)吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘水平展开。
(3)保持第二步的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感到有拉力,仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,保持10秒后放松身体。反复5次,拢胸效果非常明显。
四、产后乳房护理的注意事项
1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
2、每日至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。使用花洒冷热交替喷洒乳房,有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。
3、乳罩选戴松紧合适,令其发挥最佳提托效果。从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时,要选择大小合适、有钢托的款式。怀孕3个月时乳房约比孕前增加了2/3个罩杯,此时不能再穿原来的文胸,选择新文胸时注意罩杯应比孕前大一些或有弹性。
4、哺乳期不要过长,孩子满10个月,即应断奶。
5、坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。
6、多吃富含维生素E和B的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等,也有利于保持乳房的健美。
产后如何收缩骨盆?这些方法你了解吗?
生产过程,尤其顺产,在胎儿的压迫下骨盆会发生很大变化,如果不及时收缩会导致女性朋友身体变形,引发诸多的妇科疾病。目前,有三种比较好的锻炼方式,大家可以尝试一下。
1、卧式锻炼:产妇靠着床沿仰卧,将臀部放在床沿上,双腿向上挺直伸出去,在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直,慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时,用手扶住双腿,让腿靠向腹部,双膝仍然保持伸直。最后将双腿慢慢放下,恢复原来的姿势。每次就这样反复6次,每天坚持锻炼一回,长久坚持有显著效果。
2、立式锻炼:产妇呈站立姿势,双腿稍稍分开,然后收缩臀部的肌肉,使臀部肌肉相挟,大腿部靠拢在一起,膝部往外转。然后开始收缩括约肌,使阴道往上提的方向收缩,如此反复,这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力,改变肌肉松弛的状态,在同房中能改善阴道的舒缩能力,使性生活和谐美满。
3、使用专业骨盆带:骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。
产后盆骨恢复的重要性
骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层,即较内部的一层、中层与外表的一层,由耻骨连至尾骨,并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中,共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方。另一是由大肠延伸出来的肛门通口,位于后方。第三则是子宫延伸出来的阴道口,位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环,称为括约肌,括约肌能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。
产后如何催奶,催奶大揭秘
产后的妈妈要吃的健康有营养才会分泌充足的乳汁,哺乳期就是要补充充足的蛋白质,另外在月子里不能哭,一哭奶水就会憋回去,所以心情一定要好,保持充足的睡眠,这样才会有乳汁分泌。
新妈妈应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝,否则容易胃涨,感觉肠胃好了 才开始),多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新妈妈希望达到的月子“食”效。
两边的乳房都要喂:如果一次只喂一边,乳房受的刺激减少,自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小,吃一只乳房的奶就够了,这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉,让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
多多吮吸:妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多,奶水分泌得就越多。
吸空乳房:妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房,这有利于乳汁的再产生。
保持好心情:母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
补充水分:哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴,这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分,产妇坐月子期间不宜过多饮用普通水(不利身体排水,易造成水桶腰、内脏下垂等问题),要多喝豆浆、原味蔬菜汤、不含酒精成分的米珍露等月子米酒水、生化汤等。这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
充分休息,不能太累:夜里因为要起身喂奶好几次,晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息,白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。
产后如何运动&减肥?顺产和剖腹产妈妈各有不同!
宝宝出生后,母乳喂养是妈妈给宝宝最好的礼物。但是,爱美是女人的天性,很多妈妈急于恢复产前身材,盲目减肥。那么应该怎么减肥呢?
1.节食减肥
一些新妈妈为了以最快的速度恢复身材,非常有毅力地在月子里就开始节食,而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。节食减肥会让身体变得十分虚弱,乳汁分泌也越来越少。
产妇刚生产不久就盲目节食减肥,不仅会造成身体虚弱,导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。
不能节食减肥并不说不能通过控制饮食减肥,妈咪可科学合理的进行饮食,即保证身体及奶水供给的需要,又不至于脂肪堆积。
2.药物减肥
减肥药是各位慵懒妈妈的最爱,不用费事节食,也不运动,吃着就能减肥。但是,大部分药物减肥本身就没有科学根据,而且长期吃减肥药物,会对肝、肾造成损害。药物还会通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾的损害。
3.过早过度运动
都说运动是最好的减肥方法,刚生娃孩子,妈妈们就计划好了健身计划,绝对要比产前平时更高强度。但是,产后过早做大量运动减肥,并不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,自己进行剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。由于运动量过大并且过于剧烈,造成剖宫产的伤口渗血。
新妈产后如何运动减肥:
(1)自然分娩的妈妈
在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
(2)剖宫产的妈妈
视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,但如果不是专业产后康复运动,自行锻炼的话在产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。并且至少三个月内不能做激烈运动。
按照一般情况来说,最好的运动频率是一天一次到两次的运动时间段,每阶段制定的时间约为半个小时至四十分钟。两个时间段需要有一定的间隔时间,做好休息。