提高免疫力从饮食入手？4个饮食小技巧，帮你提高免疫力
虽然疫情已经被控制住了，但是随时有卷土重来的可能，所以我们依然要提高自己的免疫能力，让自己的身体更加的强劲，随时做好准备。提高自己的免疫力，很多人都说可以养成规律运动的习惯，这是比较重要的一方面，但是饮食这一方面也需要注意。接下来就让我们一起来了解一下，如何从饮食入手提高自己的免疫能力。
如何从饮食入手提高免疫能力？
1、吃天然的食物
可以把食物粗略得分为天然的食物和带包装的食物，带包装的食物是经过层层加工的食物，为了让它保存的更久，往往会添加很多防腐剂和其他的一些食品添加剂，虽然这些防腐剂和食品添加剂添加的量被严格的控制，但是如果经常吃这些带包装的食物，会对身体健康产生一定不良的影响。尽量买一些天然的食物，也就是说尽量自己买食材自己回来烹饪，这样才能让自己更加强健，不至于生病。
2、每顿饭不要吃太饱
有些人遇见自己喜欢吃的食物，就忍不住吃很多，养成了暴饮暴食的习惯，但是这种暴饮暴食的习惯会让自己肠胃负担加重，影响肠胃健康。另外经常暴饮暴食也会让人变得很是肥胖，而肥胖是很多疾病的危险因素，肥胖的人体质也会比较虚弱，容易受到疾病的侵袭。每顿饭吃个八分饱就可以了，晚餐可以适量的减到七分饱，这样是比较养生的饮食习惯，既能够让身体负担减轻，还能够避免肥胖，让自己一直处于健康状态。
3、不要挑食和偏食
在选择食物的时候，虽然可以适当的有自己的个人偏好，但是千万不要有明显的偏食和挑食的倾向。经常偏食和挑食会让营养摄入不均衡，容易导致营养不良的情况，带来很多健康方面的问题。在改正这些不良的饮食习惯的同时，也可以积极的寻求一些自己不喜欢食物的替代品，让自己不至于摄取不到这种营养。食物千万不要过于单一，要尽量的多样化，这样自己吃起来也会更加的开心，在开心的饮食当中提高自身的免疫力。
4、不要太咸和太油
太多的人有重口味的饮食习惯，虽然重口味的食物特别的下饭，也能够刺激人的食欲，让人食指大动。但是如果频繁的吃这些食物，会容易让人摄入更多的脂肪和盐，会影响到人的血脂和血压的数值，甚至会让人患上高血脂和高血压。吃饭的时候还是尽量吃的淡一些，保持清淡的口味，反而能够让食材的鲜味体现的淋漓尽致。刚开始不习惯的时候可以给自己设定一周一次的重口味餐，这样既能享受重口味菜的美味，又不会太影响到自身的健康。
饮食这件事还有很多需要注意的方面，以上这4点只是其中比较重要的。提高自己的免疫力，要从饮食入手，吃的方面吃不健康，又何谈身体健康呢？
如何提高免疫力和抵抗力?教你三妙招
免疫力和抵抗力低下很容易导致人们生病，而人们在平时要想提高免疫力和抵抗力的话，就需要选择恰当的方法。那么，如何才能提高免疫力和抵抗力?
1、提高睡眠质量
我们一生中有三分之一的时间都是在睡眠，而高质量的睡眠对我们人体的好处是有很多的，比如可以提高白血球的产生以及加强肝脏的排毒功效。
2、适量的运动
运动对于我们人体的好处是非常之多的。而每天适量的运动可以使我们身体的免疫系统加强，从而提高我们身体的免疫力。
3、豁达的情绪
很多人都认为情绪跟身体的健康是没有关联的，其实这个想法实实在在是错误的。因为低落的情绪会让体内产生抑制因子，从而导致身体的抵抗力下降。所以说拥有豁达的情绪也是能够增强身体的免疫力。
板蓝根的作用，可有效提高免疫力
板蓝根是人们在防治感冒时常选的一种中药材，事实上，板蓝根的作用远不止这点。那么，板蓝根都有什么作用呢?
抗菌抗病毒作用：
菘蓝根对多种细菌有作用。水浸液对枯草杆菌、金黄色葡萄球菌，八联球菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、副伤寒甲杆菌、痢疾(志贺氏、弗氏)杆菌、肠炎杆菌等都有抑制作用;丙酮浸出液也有类似作用，且对溶血性链球菌有效(皆用琼脂小孔平板法)。对A型脑膜炎球菌之抑菌作用与大蒜、金银花相似。板蓝根、大青叶抗菌、抗病毒的有效成分，有人认为是靛甙。实验证明，靛甙在体内外皆无抗菌作用;体外抗病毒作用亦不突出;在体内排泄又快，故认为它无明显生理和抗菌的活性作用。其有效成分尚待研究。
解毒作用：
据报道，犬用板蓝根、黄连粉与藜芦同服(各2.0g/kg)，能解藜芦毒，降低死亡率;若藜芦中毒后再用之，则无效;分别单用板蓝根粉或黄连粉，效果亦不好。
提高免疫功能：
小鼠腹腔注射板蓝根多糖50mg/kg，可显著促进小鼠免疫功能，表现为：能显著增加正常小鼠脾重。白细胞总数及淋巴细胞数，对氢化可的松所致免疫功能抑制小鼠脾指数、白细胞总数和淋巴细胞数的降低有明显对抗作用;显著增强二硝基氯苯所致正常及环磷酰胺所致免疫抑制小鼠的迟发型过敏反应;增强正常小鼠外周血淋巴细胞ANAE阳性百分率，并明显对抗氢化可的松所致的免疫抑制作用;但板蓝根多糖体外实验对刀豆素A诱导的小鼠脾细胞淋转反应无明显增强作用。此外，板蓝根多糖还能明显增强抗体形成细胞功能，增强小鼠静脉注射碳粒廓清速率。
如何饮食能提高免疫力？
俗话说民以食为天，只有足够营养支持才能健全免疫系统，让身体各种组织和器官得到充足营养滋养，但饮食也是有讲究的，必须做到合理膳食，才对健康有益。
如何饮食才能提高免疫力？
1、保证食物卫生安全
必须购买新鲜食材，吃之前用流动的水冲洗干净。在储存和制作食物时，生食和熟食必须分开，肉类和蛋类必须彻底煮熟煮透才吃。吃饭前必须洗手，推荐分餐制，用公筷和公勺，不能吃野生动物。保持良好的饮食习惯，每顿饭只吃7~8分饱即可，不能暴饮暴食。
2、根据体重合理摄入蛋白质和能量
能量和蛋白质是生长发育必不可少的物质基础，但补充过程中需定期监测体重。做好荤素和粗细搭配，增加全谷物主食摄入如糙米和燕麦等。均衡摄入鱼肉禽肉，蛋类奶类豆类等，少吃或不吃肥肉和腌制肉类，以植物油代替动物油，每天油需控制在25克内，以蒸煮凉拌的方式来烹调食物，避免油炸和油煎。
3、补充足够维生素、矿物质以及膳食纤维
饮食多样化才能保证营养物质摄入，每天至少有500克不同种类蔬菜和200~350克水果摄入。每天至少吃20克坚果，但不能吃太多，以免引起身体肥胖。每两天至少吃一次菌菇类食物来提高免疫力。
4、合理补充液体
液体参与新陈代谢，帮助运输营养物质。每天至少喝1500毫升水分摄入，出汗多或运动量大时，可以适当的增加喝水量。喝水不足时，不妨以汤类或粥类来替代。
5、采取少量多餐原则
随着年龄增长，老年人的消化、咀嚼以及吸收能力会有所减退，需采取少量多餐原则，尽量制作成半流质或混合流质食物。合理补充蛋白粉，严格限制胆固醇摄入，不能超过300毫克。血脂异常及高血压患者需控制每天总能量摄入，维持健康体重，每天的食盐量不能超过5克，避免吃腌制食物，限制脂肪摄入，可以多吃含单不饱和脂肪酸的鱼类或大豆。
温馨提示
儿童和青少年必须保证有足够优质蛋白质摄入，少喝含糖饮料。对于食欲差或进食不足的人，可以补充营养强化食品。除了调整好饮食外，也要保证充足睡眠，每天至少有30分钟运动，每周达到5次。高尿酸血症以及痛风的人需采取低嘌呤饮食，严格控制鱼肉、酒摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水。