要想健康长寿，中医建议养成这9个好习惯！
随着生活水平质量提高，人们的健康意识也越来越强。养生已经是生活中必不可少的一部分，其实只要有健康的生活方式，就能维持五脏六腑正常运转。
中医教你的健康生活方式有哪些？
1、乐于助人
经过研究表明，实心实意的帮助他人能增寿，因为给他人无私的帮助能激发体内免疫系统，降低压力激素，有利于身体激素分泌正常。
2、听音乐
听音乐能降低皮质醇水平，帮助降低血压。皮质醇属于应激激素，当受到压力时，需要皮质醇维持正常的生理机能，若承受的压力过大时，会升高皮质醇水平而引起血压升高。
3、经常洗手
清洗手能预防多种传染性疾病。掌握正确的洗手方式，每次洗手不能少于15秒，能去除手部病菌，降低呼吸道疾病以及腹泻风险。
4、早睡
睡得太晚，吃的就越多。22点之后容易吃高脂肪、高盐分和高糖分食物。做到早睡早起能增强免疫力，防止病毒和细菌入侵。另外，保证充足睡眠也能降低患上糖尿病、高血压和心脏病风险。
5、多喝茶叶水
茶叶中含有的儿茶素、茶多酚和儿茶素，具有抗氧化功效，能抑制癌症因子生成，阻断癌细胞增殖。
6、快步走
每天坚持快步走45分钟到60分钟，能降低患上中风几率。经常走路的人，后脑、前脑和海马区灰白质体积偏大，能防止出现认知障碍症。
7、静坐冥想
坚持静坐冥想能让全身肌肉得到放松，减轻焦虑感，缓解烦躁不安的心情，下降紧张激素活跃程度，同时也能降低患上心血管疾病和心脏病几率。
8、适当的晒晒太阳
经常晒太阳的男性患有前列腺癌的发生率明显降低，晒太阳能促进维生素D活性成分生成，维生素D能促进前列腺细胞正常生长，避免癌细胞入侵。
9、少吃肉
控制吃肉的数量，能防止出现高血压，避免身体肥胖。另外，少吃肉也能减少患上代谢综合症的几率，如中风、心脏病和二型糖尿病等。
温馨提示
掌握健康的生活方式，每天有足够水分摄入，随身携带水杯，能维持水液电解质平衡，防止出现肾结石胆结石。当患有疾病时不能滥用抗生素，以免加重身体耐药性。减少玩手机和电脑时间，睡觉前一个小时关闭所有电子产品。另外，合理用眼，持续用眼一个小时远眺10分钟或做做眼保健操。
从零开始练瑜伽，健康生活新开始！
瑜伽是生活中备受女性朋友欢迎的一种养生方式，因为它不仅可以修身养性，提高自身气质，而且还能达到减肥瘦身的目的，那么从零开始的话怎么练瑜伽好呢？
曲线扭转式
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
新月状
左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
T外形
把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
蝗虫式
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
健康生活：饭后一个梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。
同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。
患有维生素缺乏的人也应该多吃梨。因贫血而显得苍白的人，多吃梨可以让你脸色红润。对于甲状腺肿大的患者，梨所富含的碘能有一定的疗效。吃梨还对肠炎、甲状腺肿大、便秘、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。
另外，梨树叶晒干泡水可治疗尿道炎、膀胱炎和尿道结石。中老年人更应该多吃梨。它可以帮助人体净化器官、储存钙质，同时还能软化血管，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。报告指出，饭后吃个梨，积存在人体内的致癌物质可以大量排出。
在人们热衷于吃煎烤食品、快餐类食品的今天，饭后吃一个梨不失为一种值得推荐的健康生活方式。梨的美味总让人不禁狼吞虎咽，可吃梨时最好还是细嚼慢咽，才能更好地让肠胃吸收。
健康生活：西瓜富含钾有助降血压
西瓜富含钾有助降血压（附食疗方）
研究表明，富含钾的饮食可降低患高血压和中风的危险。因为研究的证据很有说服力，美国食品和药品管理局允许食品标签写上含钾高的食物可减少高血压风险的健康提示。一大片西瓜约含钾664毫克，比一根香蕉或一杯橙汁的含钾量还多。
美国的布黑姆·帕蒂尔博士说：“我们对西瓜研究得越深入，它为人体提供天然增强剂的能力就越让我们感到吃惊。”西瓜含瓜氨酸，在吃西瓜的过程中，瓜氨酸通过特定酶转变成精氨酸。精氨酸是一种对心脏和循环系统有奇效的氨基酸，能确保免疫系统运行良好。精氨酸增加了血液中一氧化氮的数量，这种物质能缓解血管压力。精氨酸有良好的利尿功能，对高血压、肝硬化、肝腹水病人有较好的辅助治疗作用。
西瓜中所含的甜菜碱和维生素C等，具有降低胆固醇和软化血管的功能。西瓜含有抗氧化剂番茄红素也很高，西瓜的92％是水，剩下的8％是番茄红素，番茄红素具有超强的抗氧化力，能阻止自由基的破坏，防止坏胆固醇氧化而沉积血管壁，可预防心血管疾病和多种癌症，并能减缓眼睛黄斑部的退化。
需要提醒的是，西瓜虽好，但不能多多益善，也非人人皆宜。中医认为西瓜是生冷之品，吃多了易伤脾胃，特别是幼儿胃肠功能未健全，不宜多吃。体虚胃寒、大便稀溏、消化不良、夜尿多和常遗精者更不能多吃。另外，肾功能不全、糖尿病、口腔溃疡等患者也应少吃，因为西瓜水分多、含糖量较高、利尿强。吃西瓜要选择成熟的新鲜西瓜，最好现开现吃，以免导致肠道传染病。
食疗方
1、西瓜果肉（瓤）：生食或榨汁饮。用于高血压防治辅助食疗。
2、西瓜翠衣汤：西瓜翠衣9～30克（鲜品60～120克），草决明9克，煎汤代茶饮。用于高血压防治辅助食疗。
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