为什么有充足的睡眠却还觉得累？和5大因素有关
俗话说春困秋乏夏打盹，在春天即使得到充足的睡眠，也总是感觉到累，除了要排除疾病的可能性之外，也要及时改变不良的生活方式。
为什么有充足睡眠还觉得很累？
1、吃了太多垃圾食品
很多人群喜欢吃油炸食品以及零食，虽然美味，但是里面会含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸、糖分盐分以及添加剂等，如果摄入太多的话会感觉到身体疲劳。要及时调整好饮食结构，全面的为身体摄入优质蛋白质的食物比如坚果，鱼类，豆类等，每天至少要摄入500克的蔬菜和300克的水果。
2、身体缺乏维生素d
一部分维生素d是通过紫外线照射而获取的，也有一部分从食物里面来获得。身体获得维生素d的水平和日光的强度关系非常紧密，每天可以抽出30分钟的时间来晒太阳，尤其是晒头部、颈部以及背部等来帮助身体合成维生素d，也可以在医生的指导下补充维生素d剂。
3、摄入的矿物质太少
随着工业的兴起，生活中食物以及水里面的矿物质含量明显降低，当身体缺乏铁锌锰钾钙时就会导致身体的疲劳感，此类人群要均衡的摄入营养，不能挑食和偏食。可以去医院做微量元素的检查，针对性的进行补充。
4、服用过量的咖啡因或者压力太大
服用咖啡因能够消除疲劳感，让注意力变得更加集中，但是如果摄入太多的话会引起身体的疲劳。尽量要减少巧克力、茶类和咖啡的摄入。另外长时间处于压力状态下，也会让人们感觉到精神萎靡，不妨每天抽出30分钟的时间打坐冥想或者瑜伽来缓解压力。
5、摄入的欧米茄3脂肪酸不足
欧米茄3脂肪酸能够减轻抑郁的情绪，一旦出现抑郁势必会感觉到身体疲劳，不妨多吃一些富含欧米茄三脂肪酸的食物，比如核桃油、大豆、多糖。另外在沙丁鱼、三文鱼，金枪鱼和海藻类食物里面也含有大量的欧米茄三脂肪酸。
温馨提示
如果疲劳感一直没有得到缓解的话，就要引起警惕了，可能提示着身体中一些疾病的产生，比如糖尿病、贫血，抑郁症，甲状腺功能减退以及急性肝炎等，要去医院做相应的检查，及时调整好饮食结构，避免长时间的久坐不动。
婴儿眼眶发青是怎么回事？注意睡眠不足
婴儿在小的时候最重要的事情就是吃喝拉撒，宝宝睡好了就不会无缘无故哭闹。而有的妈妈发现哈子最近眼眶发青，不知道是怎么回事还以为孩子生病了。孩子眼眶发青首先确认孩子没有碰到哪摔到哪，那么很可能就是睡眠和饮食上出了问题。
孩子出现眼袋并有发青的现象主要是由睡眠不足和缺乏维生素引起的,这里的皮肤比较薄,皮下的血管可能比较明显而表现为眼圈发青,与肝肾虚弱，气滞血瘀，脾虚，消化不良,需要检查确诊,或中药调理。
还有注意保暖这期间可以在饮食调理下，要求一般食物即可,少用油煎,刺激性食物.补充些蔬菜水果，多喝水很有必要的，进行户外运动，增加抵抗力,注意保证充足的睡眠，睡前不要喝太多的水分，保证饮食均衡，饮食中最好多点含维生素A的食物有助消除的，比如动物肝脏、蛋类，菠菜、胡萝卜、青椒、南瓜以及一些水果。
宝宝晚上吃零食的危害？影响发育和睡眠
很多宝宝喜欢在晚上吃零食，这对孩子的发育是有影响的，宝宝晚上吃零食吃太多，也会影响孩子睡眠。孩子爱吃零食很正常的，但是吃零食的数量是应该节制的，而不是因为零食忽略正餐。
晚上吃零食会得蛀牙,吃了东西就睡,也对身体不好,本身零食就有很多添加剂,对孩子生长发育有影响,这得靠父母循循善诱。在我国，儿童食用零食的主要原因很简单，因为好吃，并且吃了上瘾，再加之儿童伙伴之间的攀比心态，约有百分之六十三以上的青少年儿童每天都有吃零食的习惯，且时间多集中在晚上，地点多集中在学校和家中。
饭菜的外观要吸引宝宝，零食通常在色、香、味、形上迎合了宝宝的好奇心，因此非常吸引宝宝。如果妈妈做的饭菜外观不漂亮、口感不舒服，宝宝就很容易依赖零食。所以，妈妈在为宝宝做正餐时要在色、香、味、形上多下些工夫，吸引宝宝的注意力。在正餐时逼迫宝宝吃不喜欢的东西、总是催促宝宝快吃，没有营造一个安静愉快的进食环境，结果导致宝宝正餐没吃好，只好依靠零食来弥补。
不要用零食来宠宝宝，有的妈妈对宝宝的要求百依百顺，如宝宝觉得零食好吃，便允许他没完没了地吃，一味地迁就。这不是宝宝的问题，而是妈妈本身的问题。其实，妈妈稍微耍点心思，宝宝就不会为了晚上要吃零食而闹腾了。
婴儿睡眠总是颠倒怎么办
婴儿现在还小，睡眠相对来说会多一些，但是有些宝宝喜欢在白天里睡觉，晚上特别有精神，让家长们很是郁闷，可有不知道要怎么办。其实，这是宝宝睡眠颠倒的常见症状，要及时作出应对措施。
宝宝身高除了与遗传、营养、锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，很有可能会影响到身高。
其实新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的，因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象，对此，爸爸妈妈要有耐心，其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。如果父母想缩短这个适应过程，不妨试试以下方法：
应该让宝宝将日夜区别清楚
具体方法是，白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。如果在房里睡的话，不必刻意弄暗室内光线，或降低音量。当宝宝醒来时，逗一逗宝宝，让宝宝兴奋起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。
可以尝试限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时
如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。
下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉
当宝宝午觉醒来时，一定逗引他多玩一会儿。白天的时候，房间里的光线要尽量明亮一些。保持房间里面一直有声音，可以播放一些轻柔的音乐。给宝宝固定的睡 眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就让宝宝睡在床上。例如：先给宝宝洗一个热水澡，然后给他喂奶、换尿布。每天坚持这么做，以后每次做这些事情的时 候就会有一个暗示传递给宝宝：我该睡觉啦。
在设法改变宝宝日夜颠倒的毛病时，千万不要抱有让宝宝白天不睡，夜里能安安静静睡个好觉的想法，因为这样会适得其反。其实，即使小宝宝在白天睡得很久也是一件好事，这表示宝宝的睡眠状况良好。改变宝宝日夜颠倒的毛病需要一个过程。
为了宝宝有一个健康的身体，要为宝宝养成良好的习惯哦。