长期服用褪黑素有什么副作用吗？
很多睡眠质量不好的人都会选择吃褪黑素来提高自己的睡眠质量，褪黑素也是很多失眠患者，辅以治疗失眠的保健品。虽然褪黑素能够使人的睡眠质量得到提高，但是长期服用褪黑素还是会存在一定的副作用的，所以并不建议长期服用褪黑素。接下来就让我们一起来了解一下长期服用褪黑素有哪些副作用。
长期服用褪黑素有哪些副作用呢？
1、对褪黑素产生依赖
褪黑素能够对睡眠质量的提高产生一定的帮助，因此也是很多失眠的患者或者睡眠质量不佳的人的首选。但是褪黑素虽然不是一种药品，只是一种保健品，但是长期服用下去还是会产生依赖性，导致人们只有服用褪黑素才能有一个好的睡眠。如果不服用褪黑素就会产生失眠、多梦等其他一系列睡眠质量下降的情况。不服用褪黑素就会睡不着，服用褪黑素就要一直服用褪黑素，这种情况是很可怕的。
2、给女性带来身体上的不利影响
长期服用褪黑素其实对于女性的身体健康是有很大的不利的影响的，因为有一些女性在服用褪黑素之后会出现头晕、恶心的不良反应。甚至在服用一段时间的褪黑素之后，月经会出现紊乱。对于女性的排卵也有一定的影响，严重的甚至会导致你现在不孕。所以女性最好能够谨慎的服用褪黑素，即使有非要服用褪黑素的情况，也要在医生的指导下，对褪黑素的用量进行控制。
3、抑郁症患者会加重病情
很多抑郁症患者，因为抑郁的原因导致睡眠质量不是很好，经常失眠，所以服用褪黑素也是他们一个比较常见的选择。但是因为长期的服用褪黑素会让大脑对这种褪黑素产生一定的依赖性，因为抑郁导致的失眠在经常服用褪黑素后就会使患者容易产生睡眠中惊醒、做噩梦等一系列的睡眠状况，使抑郁症患者的心情更加的低落，进而加重抑郁症患者的病情。
4、使人记忆力下降
虽然长期服用褪黑素会导致人的记忆力下降，还没有得到一个明显的理论支撑，但是很多长期服用褪黑素的患者都会反映自身出现了记忆力下降的问题。很多人都会出现忘事、瞬间记忆力出现问题、记错事、背诵东西花费时间更长等问题，如果仅仅是个别的人出现这种情况，还可以归类于偶然，如果特别多的人都会出现这种情况，则是要引起人的重视了。
褪黑素是一种保健品，能够改善人的睡眠，但是长期服用下去会有副作用存在。所以还是要采取其他方法来改善睡眠质量，如果非要有服用褪黑素的必要，最好在医生的指导下进行。
失眠莫依赖褪黑素
褪黑素
人类脑中松果体所产生的一种胺类激素，有促进睡眠的作用，夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，清晨2：00-3：00达到峰值。
哪种情况可服用褪黑素？年过35岁有轻度睡眠障碍
人体褪黑素的分泌量会随年龄的增长而呈现减退趋势。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍，随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素水平会明显下降，平均每10年降低10%-15%，逐渐导致睡眠紊乱及一系列功能失调，而褪黑素水平降低导致的睡眠减少，也是机体衰老的重要信号。
不过，李艳玲提醒，虽然35岁以后体内的褪黑素分泌会出现滑坡，但过了这个年龄段的人群并非一定都睡眠不好。如果感觉自己出现了睡眠问题，但又没到需要药物治疗的程度，比如只是入睡困难或睡得不香，此时可以适当服用一些含有褪黑素成分的保健品，弥补自身分泌的不足，对促进睡眠是有一定帮助的。不过，如果出现了严重的睡眠障碍，比如整夜失眠、多梦易醒等，甚至引起了身体不适，就不宜依赖褪黑素类保健品，还是应在医生的指导下进行相关药物治疗。
褪黑素还能提高免疫力？除助眠外都可能是虚假宣传
有些含褪黑素的保健品宣称，服用此类产品不仅能助眠，还能抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等。对此，李艳玲解释，作为国家食品药品监督管理局批准的保健食品，褪黑素只具有改善睡眠的保健效果，而增强记忆力、抗肿瘤等其他功能是不允许申报的，因此要警惕对褪黑素夸大功效的虚假宣传。
褪黑素保健品中，有些标明含有虾青素或维生素B6，这容易被误认为可起到增强免疫力的作用。事实上，这二者只是起到辅助褪黑素的作用。研究认为，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，并可以保护褪黑素不被氧化；维生素B6则可有效缓解神经紧张，在帮助安眠的同时，有利于神经系统的修复，缓解焦虑情绪。
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褪黑素应该怎么服
一般而言，口服褪黑素的毒性和副作用都比较小，但每次用量仍不宜过大，按照说明书的正常剂量服用即可，最好每隔一个季度服一次，每次服1-2个月（或一个疗程）。不建议长期使用，以免产生依赖。
褪黑素并非人人适用，建议未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者慎用。