随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，很多人都处于亚健康状态。健身就是提高人体免疫力的好方法，但是如果不多加注意，在健身之后就会出现运动性疲劳，会让机体功能下降。这个时候就需要缓解疲劳，提高机体运动能力，有许多抗疲劳食物可供健身爱好者去选择。

有哪些食物可以抗疲劳？

1、富含铁的食物

黑豆、红豆、黄豆等豆类食物，可以起到为人体补充铁质的作用，能够改善疲惫乏力的状况，能够缓解疲劳，健身之后喝杯豆浆，是不错的选择。

2、富含蛋白质的食物

蛋白质也能抗疲劳，因为蛋白质是合成酶的材料，而酶参与人的生化反应，维持机体的能量代谢。所以如果感到疲劳，尤其是运动之后的疲劳，可以多吃一些富含蛋白质的食物。鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，就富含蛋白质。如果健身的能耗非常的大，强度很大，可以适当的补充蛋白粉，让能量代谢维持在正常的水平，补充能量，充满活力。

3、富含维生素C的食物

维生素C也是可以缓解疲劳的营养物质，维生素C是天然的抗氧化剂和还原剂。在运动之后可以吃富含维生素C的食物，红枣、猕猴桃、樱桃等求婚就含有很丰富的维生素C，蔬菜当中的含量也很丰富，不过要选择一些绿叶蔬菜。

4、富含维生素B族的食物

维生素B是一个大家族，包括维生素B1、B2、叶酸等。其中维生素B1有缓解疲劳的重要作用，如果人体缺乏维生素B1，就会感到乏力、疲惫。这种营养物质主要存在于粗粮当中，可以在主食中添加一些粗粮。

另外，如果在运动之后总是特别的疲劳，还可以补充牛磺酸。牛磺酸有缓解疲劳的功效，它能够增强心肌收缩，调节机体代谢，为人体补充能量。可以每天吃多维牛磺酸咀嚼片，不仅有牛磺酸，还含有丰富的维生素C和维生素B1和B2，都是缓解疲劳的好手。而且牛磺酸还有提高人体免疫力、预防心血管疾病等好处，每天补充牛磺酸，会让身体更健康。

坐下就想睡觉是什么原因？如何抗疲劳？

　　想睡觉是正常的现象，但有些人睡眠充足，但只要坐下就会有想睡的感觉。那么，坐下就想睡觉是什么原因？

　　坐下就想睡觉是什么原因？

　　是脾气虚引起的，脾主困，所以老是觉得发困，没精神。脾气虚，又称脾气不足、脾胃虚弱。主要表现为纳少、腹胀，食后尤甚，大便溏薄，肢体倦怠，少气懒言，面色萎黄，形体消瘦，浮肿等。

　　如何抗疲劳？

　　疲劳可能显示身体出现毛病，但大部分原因都直接与生活习惯（包括饮食习惯）有关，所以改变生活方式及饮食习惯有助于改善疲劳。保证休息和睡眠。科学地补充营养，修复损伤的肌肉，帮助消除机体疲劳。

防感冒、抗疲劳喝点果汁醋

　　如今，喜欢喝果醋的人越来越多，这酸酸甜甜的饮品不仅取代了很多餐厅宴席上的啤酒、可乐，在各大超市里也成为人们争相购买的畅销品。经研究证实，饮用果醋确实会给身体健康带来很多好处。

　　易感冒晨起喝“醋”

　　果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收，让身体更加强壮起来。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体的抵抗力。此外，醋厂的工人很少感冒，这已经是一个众所周知的常识。醋酸有抗菌消炎的作用，可以预防感冒。

　　对于爱感冒的人来说，可以在早饭后出门前喝一瓶果汁醋，可以抵御早晨上班路上的寒冷，不得感冒。尤其是在冬天，可以把果汁醋加热来喝，这样对胃没有什么刺激，也让醋的消毒杀菌效果更好一些。

　　下午喝果醋除疲劳

　　对于上班族来说，果汁醋是能够消除疲劳的最佳饮品。

　　一般来说，果醋中含有十种以上的有机酸和人体所需的多种氨基酸。醋的种类不同，有机酸的含量也各不相同。它们使有氧代谢顺畅，有利于清除沉积的乳酸，起到消除疲劳的作用。

　　经过长时间劳动和剧烈运动后，人体内会产生大量乳酸，人就会感觉特别疲劳，如在此时喝上一小瓶果醋，能促进代谢功能恢复，从而消除疲劳。

　　通常来说，下午3点左右的时间，是一天中最容易疲劳的一个时段，可以选择在此时喝250毫升果汁醋，可以起到非常好的效果。 　

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　　夜晚喝果汁醋美容

　　夜晚的时候往往是油脂分泌最旺盛的时刻，尤其是过氧化脂的分泌，在夜晚尤其增多，这也是导致皮肤细胞衰老的主要因素。此外，在晚间的时候多数状态下皮肤的pH值失衡，血液循环不畅，往往有皮肤紧绷或者是干涩的情况。 　　晚上临睡前喝一些果汁醋会缓解这种情况。果醋中所含有的有机酸、甘油和醛类物质可以平衡皮肤的pH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。其中含有丰富的氨基酸，可以促进体内脂肪分解，还能起到减肥的作用。

　　值得注意的是，果醋酸性较大，容易腐蚀牙齿，所以喝完后一定要及时刷牙。

　　饭桌上别少了果汁醋

　　果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收。果汁醋中的醋酸还可以增加胃肠蠕动的速度，促进消化液的分泌，提高胃液浓度，从而促进消化。

　　果汁醋醒酒效果好

　　饮酒前后饮用果汁醋，可使酒精在体内分解代谢速度加快，增加胃液分泌，扩张血管，利于血液循环，提高肝脏的代谢能力，促进酒精从体内迅速排出。喝醉了以后可以直接喝一瓶200毫升的凉果汁醋，酒醉情况可以得到缓解，也可以用果汁醋泡白萝卜，食用后解酒效果更好。

　　四类人最好别喝

　　第一类是胃酸过多的人或胃溃疡患者，因为果醋含有微量“醋”，空腹时大量饮用，对胃黏膜产生的刺激作用较强，容易引起胃痛等不适。

　　第二类是痛风患者，因果醋为酸性饮料，不利于血尿酸的排泄。

　　第三类是糖尿病患者，因为一般的果醋含糖量都比较高，弄不好会因为摄入大量的糖而影响血糖。

　　此外，正在服用某些西药者不宜喝果汁醋。因为醋酸能改变人体内局部环境的酸碱度，从而使某些药物不能发挥作用。

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