每天都在运动，为啥还没瘦？
减肥可谓是女性一生的事业，有很多人为了维持迷人的身材而采取各种方法减肥，在众多的减肥方法中，运动加饮食是很多人采取的，但有女性疑惑自己每天都运动，为什么总是瘦不下去，其实在运动的时候饮食也很重要，所谓“三分练，七分吃”，正确的饮食方法才能让减肥效果达到最佳。
要减肥除了运动该如何正确饮食？
一、补充足够碳水化合物
大部分人认为自己想要运动就要控制脂肪和糖分的摄取，而碳水化合物进入身体会转化为糖分，所以是减肥过程中必须禁止摄取的，但其实碳水化合物是身体的能量来源，不仅维持器官正常运作，也在身体新陈代谢的过程中有着重要地位。补充足够碳水化合物能促进代谢，让身体在锻炼时精力充沛，也能燃烧脂肪，增强肌肉。
二、蛋白质摄取要足够
蛋白质在身体当中有着不可撼动的地位，它不仅促进代谢，燃烧脂肪，还是身体免疫系统维持的主要物质。在锻炼过程中如果缺乏蛋白质，只会让肌肉量不断下降，也会让身体越来越虚弱，因此选择优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、虾等，在减肥期间摄取能辅助减肥。
三、脂肪要正确摄入
大部分人认为想要减肥，脂肪类食物一定要禁止，但其实脂肪除了让体重上升外，它还有其他好处，能维持激素分泌，并且让身体感觉饱腹感，在减肥运动的过程中如果不吃脂肪类食物，容易感觉饥饿，因此要选择健康的脂肪，保持身体脂肪每天的需求量，这样在运动时能正常让器官运作。
减肥期间还要注意什么？
一、多喝水
水能促进身体新陈代谢，也能排出毒素，在每天睡前饭前喝杯水不仅提高饱腹感，还能让器官在水的滋润下运作排出毒素。
二、有足够的睡眠
如果持续运动并且控制饮食，但经常熬夜也会让减肥效果不佳，睡眠时间不够会让免疫系统紊乱，内分泌异常，激素分泌失调，反而会导致体重越来越高。
温馨提示，减肥的人要牢记自己每天在运动，但体重总不能达到想要的目标时，检查自己是否存在不当的饮食方式。切记不要过度节食，过度节食后一旦恢复饮食，体重会反弹甚至更高，只有运动配合正确的饮食方式，才能让脂肪慢慢消耗，让体重稳定下降。
男士减肥计划表，男士减肥计划 五步打造叫瘦
很多人减肥不成功的原因并不是方法不对，大都数是缺少坚持，或者是没有一个明确的减肥计划，那么应该制定一个怎么样的减肥计划才能达到减肥的效果呢？
第一步、营养均衡搭配
标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。
第二步、中药瘦身，安全无反弹
中药里面有一味药材，名字叫做荷叶灰，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，故有很好的减肥功效。若是脾脏和胃脏太热(火气大)就会产生很多废物，当发生功能不顺的情况时，鼻子容易变红或是长青春痘;若是肝脏解毒功能有问题时，脸颊部位也会发生很多症状。
随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
第三步、改变工作习性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。
建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
第四步、正常生活作息
经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。
第五步、养成运动习惯
工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。
享受美味也能轻松减肥
享受美味也能轻松减肥
春天桃花朵朵开，你想不想舒展一下筋骨，穿上最美丽的衣服秀出好身材呢？春季减肥可是为了迎接盛夏的必修课哦，如何才能找到一种在享受美食的同时又减肥瘦身的方法呢？生活家小编现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的实用资讯。让你在这个春天用最轻盈的姿态与花共舞！
体型决定饮食
体型是创造合理饮食的关键。下面是为大家量身定制的饮食方案，这些依据不同身材的饮食建议可以帮助我们吃得更加科学。
1、2、3减肥法
不吃甜品、肉类、主食……减肥意味着放弃美味；皮肤干燥、骨质疏松……减肥意味着健康受损。如何拥有完美的瘦身效果，又能保证营养、享受美食，无疑是所有减肥者的梦想。其实，只要掌握住方法，这并没有想象中那么难。在欧美许多国家流行的3、2、1减肥法，我们不妨也尝试一下。
1.一天一顿正餐
每天可以来一顿色彩丰富、营养均衡的低热量普通正餐。减肥期间，您每天可以享用一顿提供600—800千卡热量的普通正餐，完全不必放弃美食。正餐一般建议谷类、蔬菜、水果及肉类都要适当摄取，保证营养均衡。
2.一天两顿代餐
美国内华达大学医学院研究发现，食用营养代餐类产品的确能够长期有效地控制体重。而营养全面而均衡的代餐，不仅方便易用，口味好；不用刻意计算食物热量，轻松实现低热量饮食，使得减肥进程顺利稳定，尤其蛋白质代餐可以保持新陈代谢正常运转并防止您的肚子“咕咕叫”。 您可以根据个体对蛋白质的需求量来个体化选择体重控制产品。
比如，可以选择美味代餐：将蛋白混合饮料与新鲜豆浆、脱脂奶或者果汁等一起调和成健康美味的营养奶昔，可根据个人喜好，添加适量的新鲜果蔬，如苹果、梨、香蕉、黄瓜等。可以代替每天两餐(三餐中任何两餐都可，建议代早餐和晚餐)，再吃一顿低热量营养均衡的正餐。以优质蛋白质为核心的营养代餐可以很好地控制食欲，因为蛋白质的消化周期长，使胃感觉容易饱并且十分耐饿。充足的优质蛋白质供应，不但能够极为有效地控制减肥过程中的饥饿感，而且有助于保证健康的肌肉，让您的减肥不易反弹。
3.一天三次营养片
人体如同24小时连续工作的机器，只有保证充足的维生素和矿物质才能正常运转，使身体处于健康状态。
无论您希望减肥，还是希望自己健康，全面均衡的摄入营养都是必需的。服用营养片则能起到事半功倍的效果。一天服用三次富含多种维生素、矿物质及添加草本植物营养的营养片，能提高新陈代谢，加强体重控制，为减肥者的长期健康打下基础。