民以食为天，食物不仅仅满足口腹之欲，而且也能为身体提供多种营养物质，满足一整天工作或学习需求。然而，随着生活节奏加快，人们的饮食习惯发生翻天覆地的变化，暴饮暴食、过饱过饥、节食减肥和挑食等已成为大部分人的生活常态，长久下去有损身体健康。你知道吗，健康饮食百利而无一害，会给身体带来众多好处。

健康饮食能带来哪些好处？

1、提高工作效率

大脑所需要的能量主要由碳水化合物提供，只有足够营养才能保证大脑正常运转，因此均衡合理饮食能让体内储存更多能量，从而提高工作和学习效率。

2、减轻压力

皮质醇是压力激素，含镁元素、Ω-3脂肪酸以及维生素C的食物能降低此激素含量，帮助降低压力。持续处于慢性应激状态会大量分解体内储存的蛋白质，因此应着重吃含优质蛋白质的食物。

3、让皮肤更加年轻

科学合理的饮食能改善皮肤状况，如新鲜蔬菜和水果中含有抗氧化物质，能对抗自由基，延缓衰老；深海鱼中含有Ω-3脂肪酸，能加快胶原蛋白生成速度，延缓肌肤老化。

4、让心情更加舒畅

所吃的食物可影响大脑功能，香蕉中含有适量多巴胺，帮助提升情绪，改善负面情绪；黑巧克力中含有多酚类物质，可促进血清素生成，帮助缓解抑郁症状。

5、利于控制体重

用健康且简单的食物替代零食如水、胡萝卜、苹果和牛奶等，不仅仅减轻体重，而且节省不少钱。另外，饮食质量至关重要，新鲜食物中低营养物质少，能防止身体消耗过多营养物质。

6、延长寿命

健康饮食能降低患多种疾病风险，帮助延长预期寿命。研究表明，多吃果蔬再加上合理运动能明显延长寿命。

7、更加健康

不健康的饮食可增加患慢性病风险，特别是代谢综合征、心脏病和癌症等。摄入的蛋白质少，缺乏矿物质和维生素可减轻肌肉重量，增加脂肪存储量。因此合理饮食的人活得更加健康，患病风险更低。

温馨提示

总而言之，健康饮食好处多多，所以应及时纠正不良的饮食习惯。每人每天至少吃500克蔬菜和200克水果，合理搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，严格控制油、盐和糖摄入。做好荤素和粗细搭配，饮食不能太精细化。

春节期间要如何健康饮食？

春节是我国的传统节日，各种美食也丰富多样。春节期间会准备各种各样的美食，但是一定要注意饮食上的卫生，以免引起食物中毒。

春节期间如何健康饮食？

1、注意饮食卫生

虽然新鲜食物营养价值高，但尽量每次只煮一餐的量，注意饮食卫生，蔬菜水果必须要彻底的清洗干净。生菜用保鲜膜包好，并且放在冰箱中冷藏。

2、只吃七分饱

春节期间控制好饮食，避免暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱即可。食物方面不能缺少五谷主食，多吃绿叶蔬菜和水果来促进食物消化和吸收。做好荤素搭配，肉类和蔬菜等碱性食物搭配在一起才能维持酸碱平衡，避免因为吃太多油腻食物而引起肠胃不适。

3、采取低钠少盐饮食

春节期间很多人喜欢吃腊味食物，确实非常美味，但含有大量盐分，易引起身体水肿或血压波动过大。减少食盐摄入，多吃含钾丰富食物比如海带紫菜、芹菜菜芦笋或香菇等来排除体内多余的钠。

4、控制喝酒量

亲朋好友欢聚一堂确实尽兴，但一定要控制喝酒量，不能空腹喝酒，以免伤害大脑、肝脏、胃部和大脑。多喝白开水或淡茶，能促进水分吸收，促进食物消化。不能以碳酸饮料或其他酒精类饮料来代替。

5、保持规律饮食

在春节期间活动增多，但不能因为这些活动而扰乱正常的生活和饮食习惯，以免引起肠胃不适而导致消化功能紊乱。保持一日三餐的定时定量和规律性。另外对于特殊人群如心脑血管疾病老年人以及孩子，饮食方面切不可放松。老年人要选择软碎、易消化食物，儿童少吃零食，慢性病春节期间不能擅自停药。

6、控制零食摄入

一边看春晚一边吃零食确实非常惬意，但是零食属于高热量或油炸食物，容易引起身体肥胖，导致血压或血脂升高，所以少吃糖果瓜子或花生等。

温馨提示

春节期间食物尽量现煮现吃，不能反复吃剩饭剩菜，剩下的海鲜或蔬菜类尽量扔掉，因为含有病菌容易引起胃肠道疾病。饭前可以先喝一碗清淡汤，暖暖胃，能促进食物消化且防止身体长胖。另外春节期间也可多吃洋葱和萝卜等含膳食纤维的蔬菜水果，能促进胃肠道蠕动，解除油腻，减轻胃部不适感，同时也能降低胆固醇含量。

健康饮食给你美丽肌肤

　　想要白百嫩嫩的肌肤吗？一定要吃对！6种食物给你好肌肤。

　　

低脂酸奶

　　1、白白滑滑 低脂酸奶

　　作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，会计核算能够多方面保护你。

　　研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。健康专家森玛女士指出：“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱。同时，酸奶可以帮助减轻会计核算胃溃疡以及阴道传染病。”

　　

沙丁鱼

　　2、美目养颜 含有脂肪酸的鱼(大马哈鱼、沙丁鱼)

　　鱼类最大益处在于omega 3脂肪酸，最为我们所熟知的DHA、EpA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们会计核算免受一系列疾病的危险”罗维尔-塔斯文教授(纽约西奈山医学中心营养专家)指出。

　　“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今企业工商注册很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega 3脂肪酸的益处。而在omega 3脂肪酸里面，只有DHA，EpA能被人体直接吸收。

　　

豆类

　　3、天然荷尔蒙 豆类

　　豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗企业工商注册心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食物之一，企业工商注册女性多吃很有益处。

　　国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆类，特别是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知，这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。

　　克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助降低代办工商注册胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止代办工商注册肿块形成。

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西瓜

　　4、红润有益 西红柿类(西瓜、红葡萄柚、红脐橙)

　　这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击人事代理乳腺癌。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

　

橙汁

　　5、促钙高手 维他命D(来自低脂奶或橙汁)

　　维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说，维他命D可降低人事代理骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

　　森玛女士告诉记者，一项研究预示，众多验资公司女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”

　　

蓝莓

　　6、酸酸甜甜 莓类(蓝莓，草莓，曼越橘)

　　与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复验资公司细胞。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。

　　莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。

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