南方春季降水量增多，空气湿度也随之升高，易出现回南天，导致湿邪入侵体内，从而造成湿气重，其主要症状是全身乏力、肌肉酸痛、大便粘腻和身体水肿、食欲不振等，这种情况下应着重注意健脾祛湿热。为能防止湿气加重，春天应少吃或不吃以下几种食物。

春季哪些食物会导致湿气加重？

1、高油腻食物

油炸类、火锅等都属于高油腻类食物，热量高不说，而且难以被消化，吃太多可增加脾胃承受的负担，降低脾胃运化功能，从而使得体内产生湿气。

2、生冷食物

寒凉可伤脾胃，不节制的吃生冷食物可伤脾，降低脾胃运化水湿能力，久而久之产生湿气。随着天气转暖，不少家庭制作凉拌菜吃，但脾胃虚弱者应放在开水中焯烫几分钟，利用温拌的方法能中和寒性。同时应少吃偏寒凉的水果，如西瓜和梨等。

3、甘味食物

中医认为肝入脾，确实能起到补脾益气效果，不过易助湿。湿气较重者应远离甘甜类、含淀粉和糖分的食物，如菠萝、葡萄、橘子和山药以及地瓜等。

吃哪些食物能祛湿气？

1、薏米芡实粥

芡实性平，能起到利水渗湿效果，适合任何体质；跟薏米共同制作成粥，祛湿利水效果更显著，能缓解脾虚腹泻、水肿以及小便不利等症状；而且也能改善手脚发凉、全身无力、腰膝酸软等问题。

2、黄豆芽

黄豆芽能起到清热解毒和利湿健脾效果，其功效远远高于黄豆，即使吃太多也无需担心腹胀气问题。爆炒黄豆芽时应加入具有散寒祛湿功效的香料，如花椒和八角等。

3、薏米

薏米也是常见的祛湿食材，湿热体质者可选择生薏米，寒湿体质者应选择炒薏米。把薏米淘洗干净之后，放在锅中小火一直炒到微黄为止。

4、鸭肉

鸭肉性平，能起到清热利湿效果，又能利尿消肿和补虚生津。不过，鸭皮中含有太多脂肪，吃之前应把鸭皮去掉。

温馨提示

除了通过饮食去除湿气外，也应做好生活调理，不可长时间在澡堂内或游泳池中浸泡或洗浴；休息或劳动时应避开水湿处，不能长时间居住在潮湿的地方。居住房间定期开窗通风，室内相对湿度在45%左右即可，空调应打开除湿模式。另外，保持适度运动，通过排汗的方式来排出体内湿邪气。

三个组方帮助祛湿气

千寒易除，一湿难去；湿性黏浊，如油入面。随着人们生活水平的逐渐提高，现代人生活处在一个冬有暖气夏有空调的环境中，这样四季不分明的生活环境，容易让我们的皮肤开合功能下降，身体的抵抗力也会越来越差，容易导致体内湿气堆积，从而引发心脑血管、高血压、脂肪肝等疾病。

一、全面解析湿气重的5大表现

1、充足的睡眠会让人恢复精神，但每天睡眠充足，早晨起床后仍然觉得很疲惫、头很晕，打不起精神，这就是体内湿气重的表现了。

2、如果你的关节会酸痛，而且还会随着天气的变化而酸痛，特别是雨雪天前，会发现四肢关节酸痛沉重，屈伸不利等症状。那么就代表你体内的湿气已经侵蚀到关节处了。

3、到了饭点却没有食欲，还时常觉得胸闷腹胀，吃东西的时候经常会觉得嘴里没有味，这些症状表明湿气已经困扰到你的脾脏。

4、舌苔厚腻“舌为心之苗，又为脾之外侯”，如果早上起来发现自己舌苔白厚，看起来滑而湿润，那么就表示你的体内有寒；如果舌苔粗燥或很厚、发黄发腻，则表示你的体内有湿热。

5、有些人一天要跑很多趟厕所，而且大便不成形。如果如厕后发现大便不成形，且总粘在马桶上，很难冲下去。其实这是湿气重的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。

二、推荐3个祛湿气的组方

1、白茅根+红枣

推荐食谱：茯苓茅根煲猪瘦肉

材料：鲜土茯苓适量、白茅根80克、红枣10个、猪瘦肉400克、生姜3片。

做法：各物分别洗净。土茯苓切块；茅根切段；红枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。

功效：祛湿除困、清热解毒。

2、黄芪+党参

推荐食谱：参芪粥

材料：黄芪15克、党参15克、炒薏米60克、炒扁豆15克、红枣2个、大米100克。

做法：先将薏米和扁豆翻炒至颜色微黄，将红枣去核，将洗净的黄芪、党参一起放入砂锅内，加水煎汁。药汁煎好后，把药渣除去；将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。

功效：黄芪和党参可以健脾益气，薏米和扁豆有祛湿的功效，四者结合做成养胃的粥，可补中益气，健脾祛湿，缓解湿气过重带来的身体不适。

3、茯苓+陈皮

推荐食谱：陈皮茯苓茶

材料：茯苓5g，陈皮2g。

做法：茯苓、陈皮洗净，放人保温杯中，冲入热水，等5分钟即可饮用。

功效：陈皮具有理气健脾，燥湿化痰的作用。陈皮经常用于脘腹胀满，食少吐泻，咳嗽痰多；茯苓具有利水渗湿，健脾，宁心的功效。将两者一起泡茶饮用，可以起到健脾利湿，化痰减肥的功效。

推荐阅读：

1. 三个组方帮助祛湿气