夏季水果热量排行榜
夏季水果渗出的季节，水果爱好者可以一饱口福，清凉的西瓜、酸甜的葡萄、诱人的蜜桃……，这些水果既满足了味蕾，又给身体补充了营养，甚至很多想要减肥的人都想拿水果代替主食，但他们却不知有些水果的热量并不比米饭低，食用错误反而会让体重增加。
夏季常见水果热量排行榜是怎么样的？
一、高热量水果
100千卡/100克以上的水果称为高热量水果，这些水果有牛油果、椰子、香蕉、山楂、菠萝蜜、鲜枣。
二、中等热量水果
我50~100千卡/100克属于中等热量水果，分别有雪梨、石榴、山竹、荔枝、桂圆、黄桃、火龙果、苹果。
三、低热量水果
50千卡/100克以下是低热量水果，这些水果有鸭梨、胡桃、凤梨、枇杷、李子、柠檬、芒果，木瓜、白兰瓜、西瓜、橙子。
通过上面的排行榜，减肥的人要清楚知道哪些水果热量高尽量避免，防止摄取水果代替的同时反而让体重上升，另外要知道水果热量的高低和水果含糖量和脂肪含量有关系，不能单靠甜味来判断水果的热量。有些水果吃起来很甜，但含糖量不高，热量也不多，如西瓜、草莓、木瓜等，但有些水果吃起来不甜，甚至很酸，但却有很高的含糖量以及热量，如山楂。
怎样吃水果才能更加有营养？
一、每天两个左右
水果中含有的维生素，矿物质丰富，但大部分含有糖分和脂肪，所以也不能摄取过多，常见水果每天吃一到两个即可，如苹果、桃子、香蕉等。
二、直接吃别榨果汁
将水果去心后榨成果汁能提高口感，但水果中的营养物质也被彻底破坏，尤其是膳食纤维，因此尽量将水果咀嚼食用。
三、餐后一小时吃
餐前吃水果可以减少主食摄入量，控制体重，但肠胃功能虚弱的人空腹吃水果会带来不适，比如含蛋白酶高的水果，有木瓜、菠萝、猕猴桃、芒果等。
温馨提示，夏季水果种类多，多吃可以补充营养，尤其是维生素和矿物质，但也要知道正确吃水果才能得到最好的营养功效，而对于减肥的人来讲，想用水果代替主食，要了解水果的热量和糖分，避免在食用后让体重更不稳，而如果是糖尿病人，食用水果也要注意，避免导致血糖波动。
吃水果吃出美白养颜肌肤
吃什么水果可以美白？水果是人们摄入营养元素很重要的食物之一，水果的好处不少，对应的营养价值也不尽相同，那么哪一些水果有助于女性美白呢？下面让小编一一为你解答。
1、柠檬
绝对可以说美容是天然的美容佳品，一直以来很多人都将柠檬作为养颜美容的首选水果，并且经过研究发现，柠檬中所含有的各种营养物质的确具有很好的美容美白的功效。比如像维他命c、有机酸等，这两种物质的美容功效都是无需质疑的。除了维他命c等营养物质之外，在柠檬中还含有矿物质等多种美白肌肤的营养物质，因此想要美白的女性朋友可以通过食用柠檬来达到美白的目的。
但是专家提醒女性朋友吗，柠檬的美白功效虽然非常有效，但由于酸味太重，因此不适合直接食用。最好是将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，这些食用方法不仅具有美容的功效，同时还不会让人觉得难以入口。
2、樱桃
个头小巧颜色鲜亮的樱桃一直都是女性朋友的最爱，而女性喜欢它的原因还有一种，那就是它具有很好的滋养肌肤以及美容养颜的功效。樱桃中所含有的丰富维他命c具有很好的滋润嫩白皮肤的功效，同时还能够有效的抵抗黑色素的形成。可以说樱桃与各种打牌防晒霜的防晒效果可以相媲美，因此在夏季要想美白的女性朋友，可以多吃些樱桃。
而且在樱桃中还含有大量的铁及胡萝卜素，这两种营养物质都具有很好的补血功效，因此患有贫血的女性朋友在平时可以通过吃樱桃来补血，这样你的肌肤才能呈现白里透红的美感。
3、苹果
在吃什么水果可以美白的问题上，苹果也是必不可少的一种美白水果之一，在苹果中所含的营养价值非常的丰富，同时也是一种广泛使用的天然美容水果。在苹果中含有大量的水分以及各种各种保湿因子，因此对皮肤有着很好的保湿功效。
而且在苹果中还含有大量的维他命c，因此苹果具有很好的抑制皮肤中黑色素沉着的作用，并且经常吃苹果还能够淡化面部雀斑及黄褐斑。在苹果中还含有大量的果酸，它能够让毛孔通畅，从而达到很好的养颜祛痘的功效。
如果你想有个美白的肌肤，那么我们在生活中就要常吃上面这些水果，这样我们才能更加的美丽，所以从现在就开始试试吧。
蒸的水果能防疾病
蒸熟的苹果
苹果：
蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用，这是因为苹果中果胶的“立场”则不太坚定，未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起着通便的作用，而煮过的果胶则摇身一变，不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。将苹果洗净，带皮切成小片(近果皮处，果胶含量相对丰富，止泻效果更好)，放入小碗中，隔水蒸5分钟即可，稍稍冷却后，即可食用。
梨：
蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。其中，最常用的要数川贝冰糖梨，具体做法为，取大雪梨1个，切下梨盖，去掉内核，倒入3克川贝粉和适量冰糖，再覆上梨盖，放到碗里隔水蒸10分钟，关火待梨温热时把蒸出来的汤喝下，并把梨吃掉，每日1次，有很好的止咳作用。需要特别提醒的是，川贝冰糖梨不适合风寒咳嗽者食用(风寒咳嗽常常表现为咳嗽、咳痰清稀色白)。
饮食之道一周热文排行榜4月18-4月24日- 春夏交替养生保健吃什么好？240103
- 豆腐最养生的7种吃法242509
- 经常吃土豆的好处和三大禁忌 241009
- 警惕水果有毒：7种水果易被化学处理 230009
- 吃苹果皮的四个忠告250211
- 十种常吃但并非营养的美食200896
- 暮春养生 暮春该吃的8种排毒美食199357
- 除口臭的食物能手166925
- 吃什么维生素能提高精子质量？73269
- 过量进食四种食物会催人老71089
${FDpageBreak}
蒸枣
枣：
大枣具有很好的补中益气、养血安神的作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。具体做法为：取红枣5枚、枸杞少许，洗净后用清水浸软，然后将红枣去核;取鸡蛋2枚，加入适量盐打成蛋液，然后加入红枣、枸杞和凉开水，隔水蒸至蛋液凝结即可食用。
山楂：
山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会有“倒牙”的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。具体做法是，将山楂除去核，放在碗里，加入冰糖，放到蒸锅上蒸15分钟即可。蒸出来的山楂色泽鲜明，酸酸甜甜，可增进食欲，帮助消化。