由于生活节奏的加快，许多人养成了不健康的饮食习惯，从而使肠道健康受到了影响，甚至增加了肠道疾病的发生几率，这其中也包括肠癌，对人的健康和生命造成了巨大的威胁，因此平时要养成良好的饮食习惯，使肠道能够保持在健康的状态当中。

如何饮食能够让肠道更健康呢？

1、 吃新鲜干净的食物

新鲜卫生的食物，其中的有害物质比较少，比如细菌，可以降低因细菌感染而导致肠道疾病的几率。建议尽量吃当地当季的食物，而且水果蔬菜在烹调之前要彻底的洗干净，同时生熟食物要分开，不能够及时吃完的食物要放到冰箱当中。

2、 饮食有节制

无论是过于饥饿还是吃的太饱，都会对肠道健康造成不良的影响，因此饮食要有节制，建议每顿饭都吃七分饱。另外三餐要有规律，最好能够定时定量，这样可以使肠道菌群保持正常的状态，对肠道健康有一定的帮助。

3、 补充水分

水分对人体健康起着至关重要的作用，对肠道健康同样很重要，每天喝足够的水，能够起到清洗肠道的作用，不但能够帮助肠道排毒，还能够使肠道的蠕动速度变得更快，一般正常的成年人每天的饮水量要达到1500~1700毫升，在喝水的时候要养成少量多次饮用的习惯，建议喝白开水、柠檬水或者淡蜂蜜水，千万不要把饮料当成水喝。

4、 摄入足够的膳食纤维

膳食纤维进入肠道之后，能够吸附水分，使粪便变软，对于预防便秘有一定的帮助。此外膳食纤维还能够包裹有毒物质，避免对肠道造成伤害，因此平时要摄入足够的膳食纤维，富含膳食纤维的食物有水果、蔬菜、坚果、豆类、全谷类食物等等。

5、 保持饮食多样性

保持营养多样性，才能够使人体均衡的摄入各种营养，因此在饮食方面要讲究荤素搭配，而且要以素食为主，主食方面也要讲究粗粮细粮搭配，而且要以粗粮为主。这样能够使肠道的菌群多样化，对于肠道环境平衡有一定的帮助。

温馨提示

肠道是很重要的消化器官，因此肠道的健康与饮食有直接的关系，因此平时要养成良好的饮食习惯，首先要吃新鲜卫生的食物，其次要有节制的进食，此外每天都要补充充足的水分，同时要摄入丰富的膳食纤维，如果在饮食方面很难保持营养均衡，那么则可以在医生的指导下，合理的补充益生菌和益生元。

自测你的肠道健康吗？

　　你的肠道亚健康吗？

　　○经常不吃早餐

　　○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果

　　○爱喝咖啡、碳酸饮料

　　◇有明显的口臭、体臭

　　◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼

　　◇两三天才排便一次。

　　☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀

　　☆小腹有赘肉

　　☆常感到精神不好

　　要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点，第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外。第二，摄入充足的水和纤维素。每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等；一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml(约6杯)。天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。第三，经常直立运动，如散步、慢跑。建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。

　　NO.1你的◇最多

　　pOINT：短期断食，重塑排毒体质

　　你可能一直被便秘困扰，那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要一周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。由于最初禁食时身体会比较虚弱，所以建议选择从休息日开始。以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一。

　　周六、周日：禁食日

　　禁食两天什么也不吃。早、中、晚各饮一杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

　　排毒饮料DIY：将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。

　　周一、周二、周三、周四：减食日

　　从第三天开始进食。早上喝一杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纤维的饭菜。

　　周五：恢复日

　　第七天开始三餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。经过一个礼拜的努力，你的肠道负担解除了，新陈代谢加快，成为了不易发胖的排毒体质。胃也因为禁食变小，所以吃一点就会饱。

　　NO.2你的☆最多

　　pOINT：锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯

　　健美的腹肌是窈窕体形的关键，也可以增强肠动力。以下几个简单的运动在临睡前就可以练习，很适合缺乏锻炼的你。

　　屈膝运动：仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

　　抬腿运动：仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15--30cm，保持约10秒。反复进行5次左右。

　　仰卧起坐：仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

　　NO.3你的○最多

　　pOINT：立刻改变膳食结构

　　不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康，赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。

　　粗粮主食：每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

　　蔬菜主菜：时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒，可经常食用。

　　微辣菜系：辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道，选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。

正确摄取乳酸菌 有效保护胃肠道健康

　　胃肠道是消化系统的主要器官，它会摄取足够的水和人体所必需的营养物质。胃肠道功能的好坏与健康息息相关，胃肠道疾病本身会给患者造成许多痛苦，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等。如果发生了消化、吸收功能障碍，也会使营养供应不足，使人感到乏力、心情恶劣、工作效率降低。

　　消化道是人体与外界相通的器官，每天由口而入的有各种饮料、食物，间或有各种药物，使胃肠道不断受到物理（如食物的软硬、冷热）、化学（如酒精、饮料中的化学成分、药物）和微生物（细菌、病毒）的侵害，故各种急、慢性胃肠道疾病的发生率很高。减少胃肠疾病的发生，除了注意饮食卫生，防止“病从口入”外。尤其是对老人、儿童、工作压力大的白领还可以在日常生活中养成良好的习惯、提高胃肠道免疫力。

　　保持良好的饮食习惯，定时定量，每餐只吃八分饱。如果在吃下顿饭前稍有饥饿感，可始终持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐粗细粮搭配合理，多吃蔬果，既均衡营养又保证必要的维生素摄入，以促进消化，防止便秘。此外胃肠道和消化系统活动是由植物神经调节的，而精神与植物神经的关系十分密切。保持良好的精神状态可以提高人的消化能力，增强食欲。

　　做为我们人类所熟知且长期安全饮用的菌种，乳酸菌含有大量的益生菌，能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，减少便秘的产生，另外乳酸还可以促进乳蛋白质、多种矿物质吸收。人体肠道内乳酸菌拥有的数量，随着人的年龄增长会逐渐减少，当人到老年或生病时，乳酸菌数量可能下降100至1000倍，直到人临终则完全消失。人体内乳酸菌数量的实际状况，已经成为检验人们是否健康长寿的重要指标。因此，有意增加人体肠道内乳酸菌的数量就显得尤为重要。所以，我们在日常选择活性乳酸菌饮品的时候，不妨选用每百毫升富含300亿活性乳酸菌的产品，这对提高人体肠道内乳酸菌群数量将更为直接有效。

　　正确摄取乳酸菌我们需要注意四个要素：

　　1、乳酸菌不耐热，储存必须冷藏 。

　　2、最好餐后半小时到一小时摄取，因餐后胃部酸度较低，乳酸菌能活着通过并到达肠道 ，要记得吃饱了，就来一瓶！

　　3、发酵乳、活性乳酸菌饮料的活菌数量应达到106cfu／g（ml）以上，才能起到维护肠道健康的作用。

　　4、乳酸菌不耐氧气，开瓶后尽快喝完。

　　编辑提示：

　　1、 为了确保活性乳酸菌的菌群活性，消费者除了要在在超市冷藏柜内选购外，同时也要尽量挑选生产日期近的产品，买回家后也请尽快放入冰箱保存。

　　2、消费者在选购产品的时候，需要注意一下活性乳酸菌的含量，只有活菌达到一定的数量级，才能保证乳酸菌活菌在保质期内起到应有的促进肠道消化作用，因此每百毫升含300亿的活菌含量的活性乳酸菌饮品会起到更好的效果。

　　3、因为乳酸菌不耐氧气，开瓶后尽快喝完。所以消费者在选购的时候，不妨考虑味全活性乳酸菌的100毫升小包装，吃饱了就来一瓶，常喝常新！

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